Jak vytvořit relaxační ložnici | CZ.DSK-Support.COM
Domů

Jak vytvořit relaxační ložnici

Jak vytvořit relaxační ložnici

My všichni potřebujeme dostatek spánku, aby fungovala i na další den. Je proto nezbytné vytvořit ložnici, která je příjemným místem k životu a přispíval k odpočinku a spánku.

Naštěstí existuje několik kroků, které mohou pomoci s tím.

     Použijte svou postel výhradně pro spánek a intimity

Vyhnout se dělat práci, telefonování nebo placení účtů v posteli. Místo toho si zvyknout na myšlenku, že vaše postel je pro spaní nebo romantických činnosti a udržovat ji bez nepořádku.

load...
     Vytvořte příjemnou atmosféru

Malovat svůj pokoj uklidňující barvy, jako je světle modrá nebo světle šedá, zvolte tlumené osvětlení a pomocí éterických olejů, jako je levandule nebo potpourri, které vám pomohou lépe spát.

     Nech si to tma

S tmavé místnosti je od spánku indukující hormonu melatoninu velmi důležité, je velmi citlivý na světlo. Pokud žijete ve městě, se spoustou pouličních lamp mimo okna, zvážit získání blackout obložení pro záclony nebo kupovat masku očí.

     Udržujte své ložnici v pohodě

Místnost, která je příliš horká bude bránit vaše tělo zapnutím jejího spícího mechanismu. Usilovat o teplotě okolo 18-24 ° C. Být přehřátí může vyvolat pocit dehydratované, úzkost nebo neklid před spaním.

load...
  • Udržování pootevřeným okénkem může pomoci tím, že tam je dobrá cirkulace vzduchu. Oscilační ventilátor může také pomoci vytvořit správné teploty v létě. Ujistěte se, aby vaše končetiny v teple. Pokud je zima rozhodnout pro teplejší peřinu, spíše než nechat topení na, což je dehydratační. To je zvláště důležité, že budete mít své nohy v teple, takže nosí ponožky do postele.
     Vyberte si tu správnou matraci

Matrace, která je vyrobena z prodyšné, hypoalergenní materiály pomůže vašemu tělu odpočinout účinněji před spaním. Zvolit správnou matraci pro vaše tělo typu a spací styl přispěje k relaxační prostředí.

     Použijte šumový generátor zakrýt stresové zvuky

Bílý šum je uklidňující, jemný zvuk, který může pomoci zamaskovat stresovým zvuky, jako jsou hlasy, dopravy, chrápání, nebo hudbu svými sousedy. Šumový generátor může být specificky zakoupit, nebo můžete použít ventilátor nebo odvlhčovač vytvořit stejný efekt.

Konečně …

Pokud žádná z těchto metod práce pro vás, zvažte vidět spánku specialistu, který lze léčit nespavost s kognitivně behaviorální terapie, nebo léky.