1minutový trénink testován: týden 2 | CZ.DSK-Support.COM
Zdraví

1minutový trénink testován: týden 2

1minutový trénink testován: týden 2

Teď, když jsme si zvykli na vysokou intenzitou intervalový trénink konceptu, jsme připraveni přejít na 2. Týden...

Shrnout; jsme se dozvěděli o vysoce intenzivní intervalový trénink v one-minutové cvičení a začal napadat to v 1-minutové cvičení dát k testu: 1. Týden jsme nyní pohybuje na týden 2. Pokud jste pozadu, don ‚t starosti, je to nikdy příliš pozdě na to hop do fitness vozu!

Pro druhý týden se budeme zabývat horní části těla. Opět první session bude kardio intenzivní používání fitness zařízení, s druhým se zaměřením na pohyby tělesné hmotnosti, které se zaměřují na celou řadu svalů v náručí.

load...

I zvolili veslovací trenažér pro tuto relaci. Veslování stroj je jedním z kardio zlatých dolech v tělocvičně, která je často přehlížena se většina lidí míří přímo na běžeckém pásu nebo eliptické.

Toto cvičení se bude strukturován podobně jako na kole tréninku v minulém týdnu, mimo tuto dobu máme SPM (zdvih za minutu) cíl. Jedná se opět 20 minut cvičení s intervaly klidu minutových intervalech mezi vysoce intenzivní jednominutových.

Než začnete, budete chtít, aby se vaše forma správné. Našel jsem tento skvělý video, kde UFrance olympijské veslaři Susan Francia a Erin Cafaro vám tipy, stejně jako ukázat vám, jak se sebou. Vrcholem pro mě byly:

load...
  • Veslování popruh musí být v souladu se svým prvním obuví krajky (nejblíže k patě) Pohyb je ve třech etapách: NOHY pak tělo, pak ARMS. Poté, co si to dolů, bude vaše tahy být mnohem efektivnější.

Jakmile je vaše noha připoután nastavit odpor k jednomu, který Vám bude vyhovovat. Video doporučuje 3 'cítil jsem, že je třeba, aby bylo 10. Začali jsme off v klidu pro rozcvičení. Chcete, aby váš odpočinek SPM se pohybuje mezi 20-25 ° C (doporučuji 25) se svými vysokými minut intenzity mezi 30-35 ° C (zaměřit se na 35).

Veslař má hodiny, které umožňuje velmi snadné přepínání mezi tvrdými minut a odpočinek minut. Není třeba nastavit časovač "to začíná, když jdete a budete se zastaví, když se dostanete 20. Podívejte se na obrázek níže pro dekodér na veslaře.

Jak se cítil

To se zdálo těžší, než kolo a určitě cítil v náručí. Pro zbytek okamžiku, kdy jsem se rozhodla pro 25 SPM as nižší cítil příliš uvolněně. Pro pevný minutu jsem zaměřené na 35, ale nemohl si to tempo rovnovážného "místo toho jsem se odrazil mezi 33 a 39. Důležité je, aby pocit, že jste pracuje na 90% své kapacity.

2. Týden Part 2

To je ta část, která v sobě spojuje pevnost pohyby s výbušnými tahů. K tomu budete potřebovat švihadlo, závaží (vyberte ty, které vás ale ty, s nimiž budete moci udržet po celou minutu pohybu napadnout) a krok (nebo pro ty z vás doma, jakékoliv lano, vodou naplněné láhve nebo plechovky + fyzický krok).

Pro tento týden pohyby jsem vybrán:

  • Hammer kroutí do režijních lisů (Strength ‚práce své bicepsy a ramena) (pozor, jak zde) Přední rameno zvýšil na postranního raménka navýšení (Strength‘ Pracuje vaše deltového svalu) (sledovat, jak zde). Děláte tří- pohybovou sekvenci zvednutím každé rameno na přední straně odděleně a následně oběma rukama na stranu. Pozastavit, pokud vaše ruce dosáhnou úrovně ramen a uvolnění. Poklesy (Strength "Pracuje vaše triceps). Podívejte se, jak zde. Tip: Čím nižší váš zadek klesne lepší trénink. Ujistěte se, že pomocí své zbraně pohánět pohyby a ne vaše nohy! Jumping Jacks (Explosive). Švihadlo (Explosive). Burpees (výbušná). Podívejte se, jak zde.

Váš trénink by měl vypadat takto:

  • Hammer kroutí stisknout x1 min tajtrlíci x1 min přední zvýšit na laterální raise x1 min švihadlo x1 min omáček x1 min Burpees X1 min

Opakujte tento cyklus třikrát a zbývající dvě minuty vyzvednout sílu a výbušný tah, které byly nejtěžší pro vás (I vybral poklesy a Burpees).

Jak se cítil

Tyto pevnosti / výbušné combo sessions vždycky pocit, jako by se mi polykání celé a plivat mě, ale nějak jsem vždycky skvělý pocit poté. Počítal jsem opakování I dosažené v každém pohybu a snažil se udržovat je v průběhu celé sekvence, tj. 15 síla pohybuje p / min + 60 výbušné pohybuje p / minuta.

S některými velmi těžkými zbraněmi tam jede týden 2! Jak jsi to udělal?

Image: concept2.com (upraveno podle autora)