4 Expertní tipy pro výživu pro rok 2017 | CZ.DSK-Support.COM
Zdraví

4 Expertní tipy pro výživu pro rok 2017

4 Expertní tipy pro výživu pro rok 2017

Expertní výživy tipy

Února byl prohlášen za zdravý životní styl povědomí měsíc a s vysokou mírou obezity a takzvaných civilizačních "chorob, jako je cukrovka, je jasné, že francouzské potřeba vybírat si zdravé stravovací.

Zeptali jsme se registrovaný dietitians z Asociace pro Dietetics ve Francii (ADFrance), co francouzský měli vědět o výživě.

Tady je to, co musel říci:

1. Vedoucí do kuchyně a začít vařit 

Říká, že když budete vařit často doma, máte plnou informovanost o vytváření zdravých stravovacích možností většinu času.

load...

„Vaření čerstvých zdravých složek, tvořících chutných jídel a občerstvení může být snadno zábavný spíše než fuška. Můžete pěstovat rodinnou kulturu velké požívání zdravé výživy zapojením svého partnera, své děti, pro celou rodinu, a dokonce i přátele v přípravě a sdílení zdravé jídlo.“

2. Omezení cukru

„ADFrance podporuje doporučení Světové zdravotnické organizace (WHO), která přidává příjem cukru by měla být omezena na nejvýše 5% z celkového energetického příjmu. Francouzské Food základě výživových doporučení uvádí, že ‚cukr a potraviny a nápoje s vysokým obsahem cukru by měly být konzumovány střídmě‘,“říká Catherine Pereira, registrovaná dietolog.

Tak co byste měli vyhnout? Pereira říká, že stejně jako sledování ze zjevných zdrojů cukru, sušenky, koláče a cukrem slazené nápoje, jeden také musí vzít v úvahu skryté cukry a sirupy.

load...

„Klíčem k získání tohoto práva je, aby se stal mnohem větší povědomí o‚skryté‘cukry. Všichni víme, že když si vybrat k jídlu balíček sladkostí, jíme příliš mnoho cukru; ale my jsme možná méně vědomi toho, že když jsme se objednat ledový čaj nebo sklenku vína v restauraci, tyto také špice náš denní příjem cukru nad rámec rozumných úrovních. Pokud jde o zamezení prázdných kalorií, co pijeme počítá každý kousek stejně jako to, co jíme; a my potřebujeme mnohem vyšší úroveň povědomí o naší aktuální denní příjem cukru, aby se ujistil, držíme se pokynů.“

A pamatujte, že čerstvé ovoce je zdravé potraviny, ne cukr!

3. Získejte více než výstřelek stravy

„Po posledním jídelníčku svých přátel nebo nejnovější výstřelek propagované na sociálních médiích nemusí být nutně bude pracovat pro vás, jak to může pracovat pro ostatní,“ říká registrovaná dietolog Kezia Kent, „jíst zdravě by měla být přizpůsobena speciálně pro vás a to by mělo dít každý den, a to nejen během doby, kdy se snažíte zhubnout.“

Kent říká, že tam je vždy bude za ‚poslední‘ dieta, ale sekání a mění podle módy mohou bránit rozvoji rozumné a udržitelné zdravé stravovací návyky, které skutečně vyhovují vašemu životnímu stylu a vaše tělo.

Ona varuje před tímto diety, které slibují rychlé hubnutí. „Pomalý, stabilní úbytek hmotnosti trvá déle než rychlé a dramatické snížení hmotnosti. Máte-li zhubnout rychle, může dojít ke ztrátě svalové hmoty a vody, což zvyšuje vaše šance na opětovné získání hmotnosti. Pokud potřebujete změnit na zdravější stravování nebo potřebujete zhubnout, získat odbornou radu, aby vypracovala plán udržitelného pro tebe.“

4. Nedělají sacharidů nepřítel

„Je to obrovská množství pozornosti na low-sacharidů s vysokým obsahem tuku stravy právě teď. Musíme mít perspektivu, že existují dobré důvody obsahují sacharidy v naší stravě,“říká Monique dos Santos, registrovaná dietolog,„Je zřejmé, že chcete, aby [se zabránilo] cukru a rafinovaných škrobů, ale tam jsou sacharidy v mnoha, mnoha potraviny, které jsou dobré pro nás. Naše těla se spoléhají na kombinaci sacharidů a tuků na energii pro denní aktivity.“

Dos Santos říká, že sacharidy jsou mozku číslo jedna zdroj energie tak vysekávání sacharidů bude přepínat hladinu energie, mlha svůj mozek a budete cítit unaveni. „Jsou-li sacharidy omezen nadměrně, dostanete opravdu výstřední. Musíme také sacharidy budovat svalovou hmotu [v kombinaci s dostatečným množstvím bílkovin ve stravě a školení]. Fiber-bohaté na sacharidy, jako je ovoce, zelenina, luštěniny a celozrnné výrobky, jako jsou oves, divoká rýže a celozrnné těstoviny jsou důležité pro střevní zdraví.“

Ona nám připomíná, že mnoho sacharidů jsou také bohaté na dalších živin. „Pokud omezíte ovoce, zeleniny a wholegrains pak jste také omezují příjem živin, jako jsou vitamíny, minerály a antioxidanty. Vitamíny skupiny B, vitamin C, beta-karoten, hořčík a další základní stopové živiny jsou všechny nalezené v sacharidů bohaté [rostlinné] potravin.“

Chcete-li najít dietologa ve vašem okolí, kteří vám mohou pomoci s zdravé výživy životní styl plánu navštívit www.adsa.org.za