4 Self-care kroky k vašemu nejlepšímu životu | CZ.DSK-Support.COM
Zdraví

4 Self-care kroky k vašemu nejlepšímu životu

4 Self-care kroky k vašemu nejlepšímu životu

Kroky Self-péče pro nejlepší život

Možná jste slyšeli, že nepřenosné nemoci, jako jsou srdeční choroby, mrtvice a cukrovky, jsou v současné době hlavních příčin úmrtí.

Nicméně, věděli jste, že 80% z těchto nemocí lze předcházet self-péče?

Self-péče zahrnuje všechny věci, které děláte každý den, aby zůstali zdraví a vypořádat se s menšími či dlouhodobým zdravotním stavem. To vám pomůže vychutnat delší, zdravější a šťastnější život a dokonce ušetřit peníze tím, že sníží účty za lékařskou péči.

load...

1. Získat nějaké nahlédnutí do sebe

Prvním krokem je sebehodnocení. Buďte k sobě upřímní o svém zdravotním stavu. Jste dostat správnou léčbu jakýchkoliv chronických zdravotních problémů?

2. Podívejte se na váš životní styl

Beyond nedostatečné fyzické aktivity a špatné stravovací návyky, špatné životní návyky patří nespravované stres, nedostatečný spánek, a užívání alkoholu a cigaret.

Stres

Čtyři z nejlepších způsobů, jak zvládat stres, podle Webmd.com, jsou následující:

    Psát po dobu 10 až 15 minut denně v časopise, všímat si stanoví podrobnosti o stresující události a jak se cítíte Talk smát, plakat, nebo větrací s přáteli nebo členy rodiny Dýchejte nosem, ven přes ústa, zatímco počítání v celkové výši 10, opakující se po dobu pěti nebo 10 minut Udělejte něco, co těšit, jako je zahradničení, malování, hraní s dětmi a domácími mazlíčky, pravidelně

Spát

Naplánovat relaxační spaním rituál na konci každého dne. To by mohlo zahrnovat šálek bylinného čaje, hluboké dýchání, nebo dokonce fyzické ‚check-in‘ od hlavy až k patě.

load...

Uklidňující aktivita před spaním, odvádí od jasných světel a elektronických zařízení, pomáhá oddělit dobu spánku z činností, které mohou způsobit vzrušení, stres nebo úzkost - to vše ohrožuje hluboké, trvalé spánek.

Látky

Přestat kouřit a alkohol (nebo snižte konzumaci alkoholu). Víte, tyhle věci vám pomůže, ale oba jsou snadněji řekne, než udělá. Byste měli dát jim dohromady?

To může trvat značné úsilí a sebeovládání uhasit návyky, které jsou spojeny s fyzickou závislost. Aby to bylo více zvládnutelné, umístit všechny tyto zaměřuje na prolomení jeden špatný zvyk najednou.

3. Přesun denně

Pro mnohé z nás, pohyb není součástí každou hodinu. Je to domácí. Ale jak o tom pravidelný pohyb - nemusí být nutně formální cvičení - součástí vašeho každodenního života, jako součást péče o sebe sama? Existuje několik způsobů:

  • Udělej si svůj život, méně ‚pohodlný‘, tím, že po schodech, parkování dále od svého cíle, a re-aranžování skříně a šuplíky sedět, stát a opakovat každých 30 minut, pokud máte sedavé zaměstnání Stáhněte Jamm aplikaci, která nabízí jednoduchý minutu ‚cvičení‘ každou hodinu, s cílem zlepšit mobilitu, pevnost, pružnost, dýchání a vyvážení

4. Jezte zdravé a čisté

Neexistuje jedna zdravá strava - existuje mnoho jíst plány, které by mohly pomoci udržet dobré zdraví. Ale buďme upřímní, víte, co je dobré pro vás: menší porce; méně tuku a bez soli a cukru; hodně ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků a luštěnin; zdravé (zejména rostlinné) proteiny a rostlinné tuky; a lepší plánování. Vyberte si jeden z těchto oblastí, aby se zaměřují na, každý týden.

Co teď?

Dobře, že jste již vybaveny pro lepší péči o sebe, která se skládají z vašich současných znalostí, informace k dispozici na stránkách zde i jinde, a zvuk odborné poradenství. Vše, co musíte udělat, je začít!

Zdroj: sleep.org, webmd.com, joinclubsoda.co.uk, who.int a wsmi.org