4 způsoby, jak zbavit břišního tuku | CZ.DSK-Support.COM
Zdraví

4 způsoby, jak zbavit břišního tuku

4 způsoby, jak zbavit břišního tuku

Ztrátě žaludku tuk a zploštění břicho je především otázkou celkových zdravé cvičení a stravovací návyky, v kombinaci s pochopením toho, jak vaše tělo funguje.

1. Cvičení

I když existuje mnoho programů tam slibují zbavit kil a formovat vaše břišní nebo jakékoliv jiné problémové oblasti, „skvrna training“ je málokdy efektivní.

Nelze uplatnit na místě snížit, ale to vám pomůže zbavit nadbytečných kil - a často se stává, že tuk vaše tělo vrhá první pochází z břicha. Břišní drtí může pomoci tón svaly, aby se váš žaludek vypadat plošší, ale skutečně se zbavit tuku, budete muset spálit přes aerobní aktivity.

load...

Aerobní aktivita snižuje množství tělesného tuku vystavit břišní svaly

Cvičení je vaše číslo jedna spojencem v prolévání nežádoucího tělesného tuku a normalizaci hladiny inzulínu. To může také pomoci vám lépe spát "Dalším důležitým faktorem nejen pro optimální celkový zdravotní stav, ale také, jak se ukázalo, pro zamezení obalový liber kolem břicha.

Budu zkontrolovat spojení mezi stresového hormonu kortizolu a žaludku pod tuku.

Weight-ložiska cvičení snížit kalorie rychleji

Když jste výkonu dosáhnout hubnutí, budete chtít zaměřit na hmotnosti nosných cvičení, jako sval spaluje kalorie docela efektivně.

load...

To byla moje zkušenost, že non-weight ložiska cvičení, jako je plavání a jízda na kole, nejsou tak účinné nebo efektivní pro hubnutí. Budete obvykle potřebují k výkonu čtyřikrát, dokud se na těchto činnostech, aby nárok na stejnou výhodu chodu pomocí eliptické stroj, nebo pomocí závaží.

Zahrnují vysoké intenzity interval cvičení

Kromě toho, aby skutečně maximalizovat své úsilí hubnutí, ujistěte se, že obsahují vysoké intenzity interval cvičení a silový trénink ve svém programu.

Jedna nedávná studie ukázala, že intervalový trénink může výrazně zvýšit schopnost vašeho těla spalovat tuk. V této studii bylo osm žen v jejich počátku 20. Let bylo řečeno, aby cyklus po dobu 10 sad čtyř minut tvrdé jízdy, následuje dvě minuty odpočinku. Po dvou týdnech se množství tuku spálil za hodinu kontinuálního mírného cyklování zvýšil o 36 procent!

Přidanou přínosem intervalů cvičení je, že může radikálně snížit množství času budete moci strávit cvičení.

Sit-up nebo jóga utáhnout břišní svaly

Pokud jde o jednotlivé cviky se zaměřují na bříško, sedět-up a břišní cvičení, které jsou spojeny s řídícími dech mechanismů, jako je cvičení jógy, může pomoci zvýšit vaše břišní svaly.

Nicméně, to je důležité mít na paměti, že neexistuje jediná břišní cvičení, které napadá všechny vaše břišní svaly. Takže je potřeba provést řadu cvičení, které zahrnují celou škálu svalů.

Dalším faktorem, který je často přehlížena, je vaše zádové svaly. Vaše záda vám pomůže držet sami a váš žaludek v zezadu. Takže mít silné zádové svaly, stejně jako břišní svaly, je nezbytné pro plošší břicho.

2. Být si vědom jedlík

Výzkumní pracovníci jsou v současné době zkoumá, zda opravdu dávat pozor na to, co jíte mohou pomoci šířit tělesného tuku ze svého pasu na boky. Spousta studií však prokázaly, že s vědomím stravování může pomoci s úsilím hubnutí.

Cvičení a diety jdou ruku v ruce

Druhou, neméně důležitý faktor, který vám pomůže shodit nadváhu, je konzumovat nejvhodnějších potravin pro konkrétní genetickou a biochemie.

Nezapomeňte, že potraviny, které mohou být zdravé pro ostatní nejsou nutně zdravé pro vás a naopak. Určení specifické nutriční typ je osvědčený způsob, jak zjistit, které potraviny pracovat pro vás nejlepší.

Kontrolovat hladinu inzulínu

Je také důležité si uvědomit, že kontrola hladiny inzulínu je optimalizovat svou váhu, protože je pro vás chrání před nemocemi, jako je diabetes stejně důležité. Proč?

Vzhledem k tomu, když zvýší hladina inzulínu, se říká vaše tělo ukládat uhlohydráty jako tuk a neuvolňují žádné z uloženého tuku. To znemožňuje používat svůj vlastní uložený tělesný tuk na energii.

Přebytečný rafinované a zpracované sacharidů, aby se břišní tuk pryč

Takže přebytek rafinované a zpracované sacharidů ve stravě (například chléb a těstoviny) nejen vás přibývají na váze, ale ujistěte se, že jste si tu váhu. Řezáním zrna a cukrů ze svého jídelníčku, můžete výrazně zvýšit své šance na úspěšné hubnutí.

Tyto potravinové tuky pomoci snížit břišní tuk

Co se týče výživy do cílových břišní tuk specificky, bylo skutečně zjištěno, že určité tuků v potravě, že je užitečné při snižování hromadění subkutánní a viscerální břišní tuk.

Studie zveřejněná v časopise Diabetes Care v červenci 2017 shledal, že strava bohatá na mononenasycené tuky zabránit hromadění obou typů břišního tuku, bez dalšího cvičení.

Potraviny s vysokým obsahem mononenasycené tuky patří: Ořechy, zejména pekanové ořechy, semena a Avokádo

Nebezpečné Možnosti

Liposukce - Bohužel, mnoho lidí prostě se rozhodnou pro to, co se jeví jako nejjednodušší řešení, a pokud jde o nadměrné hmotnosti kolem svého středu, chirurgické možnosti, jako je liposukce, nebo ošetření, jako Lipodissolve jsou populární alternativy.

Je však nutné si uvědomit, že existuje mnoho rizika spojená s postupy, jako jsou tyto, a nemohou dát trvalé výsledky.

Během Lipodissolve léčby, nalezený v lecitin (fosfatidylcholin deoxycholát) chemikálie se vstřikuje do tukových oblastech, jako je ‚lásky kliky a‘ podprsenka válců, kde se rozpouští tukové buňky. Ale injekční sloučenina není schválen US Food and Drug Administration (FDA), a žádné dlouhodobé studie byly provedeny na Lipodissolve bezpečí.

Mezi hlavní otázky týkající se postupu je místo, kde se tukové buňky pokračovat, jakmile jsou rozpuštěny. Lipodissolve lékaři říkají, že buňky jsou vylučovány v lidském těle přirozeně, ale nikdo neví jistě. Podle FDA, Lipodissolve je ‚situace, kupující, mějte se na pozoru.

A pokud jde o liposukci, průzkum plastických chirurgů zjištěno, že více lidí umírá při liposukci než během většiny ostatních druhů operací: 19 úmrtí na 100.000 postupy. Mezitím všeobecně přijímané úmrtnost pro jakoukoliv plánovanou operací je 1 v 100,000. Nejběžnějším hlášeno příčina smrti byla plicní tromboembolie nebo krevní sraženiny.

Tam prostě nejsou o nic lepší alternativy ke zdravému životnímu stylu, pokud chcete mít silnou a urostlý tělo.

3. Získat dostatečné množství spánku

Můžete probudit plošší břicho?

Takže, co správný spánek má co do činění s plošší břicho? Vědci zjistili, že všechny tělesného tuku není stvořeni sobě rovni, a to platí zejména pro břišní tuk. Břišní tuk má velmi bohatou prokrvení a má čtyřikrát více kortizolu receptorů než ostatní tělesného tuku.

Kortizol je stresový hormon, tvořeno nadledvin jako odpověď na stres, ale spí příliš málo (méně než šest hodin), nebo příliš mnoho (více než osm hodin) také vede k nadměrné produkce kortisolu.

Připojení tuku kortizolu břicha přichází do hry, když jste pod chronickým stresem, jako kortizol má tendenci ukládat nevyužitý tuk, který byl propuštěn v těle v odpovědi na stres.

Vzhledem k tomu, vaše břišní tuk obsahuje velké množství kortizolu receptorů, může mít tendenci k získání tuku v břišní oblasti, když jste chronicky zdůraznil, nebo máte problémy se spaním správně.

4. Snížení stresu

Pencilling za 15 minut denně po dobu odpočinku lze také snížit hladiny kortizolu, který vám pomůže shodit břišní tuk. Hluboké dýchání, procházka venku pod kvetoucí stromy, nebo perličková koupel vám pomůže nechat svět za sebou.

Tam prostě nejsou o nic lepší alternativy ke zdravému životnímu stylu, pokud chcete mít silnou a urostlý tělo.

Tento článek byl přetištěný z internetových stránek Dr. J mercola - www.mercola.com

O Dr. Mercola

Dr. Mercola založil jeden z nejnavštěvovanějších zdravotních míst na internetu, Mercola.com a má praxi, optimální wellness centrum, na severozápadě předměstí Chicaga.