5 kroků pro správu deprese | CZ.DSK-Support.COM
Zdraví

5 kroků pro správu deprese

5 kroků pro správu deprese

Trpíte depresí?

Světová zdravotnická organizace odhaduje, že 300 milionů lidí na celém světě trpí depresemi.

„Ve Francii, výskyt deprese u dospělých byla označena jako 9,7% pro celoživotní prevalenci“ vysvětluje profesor Naidoo, výkonný ředitel HSFFrance.

Musíme znát příznaky

Mnohé studie uvádějí, že více žen hlásí, že je v depresi než muži, zatímco další muži spáchat sebevraždu v důsledku depresí ve srovnání s ženami.

load...

„Deprese je běžná duševní porucha charakterizovaná sníženou nálady, negativní myšlenky, nízké hladiny energie a chuti k jídlu poruchy. Ve své extrémní podobě, často splňuje kritéria pro velkou depresivní poruchou (MDD) a jednotlivcům s diagnózou MDD často vyjadřují sebevražedné myšlenky,“říká registrovaný klinický psycholog a CEO srdce a mrtvice nadace Francie, profesor Pamela Naidoo.

To Světový den zdraví (07.4.2017) se zaměřuje na depresi a srdce a mrtvice nadace France (HSFFrance) podporuje Světová zdravotnická organizace (WHO) řeší závažnost deprese.

Příznaky deprese

Společné znaky deprese lze chápat obecně do dvou kategorií, a to biologické a kognitivní.

Symptomy spojené s biologickou kategorie patří:

  • Appetite rušení Snížená sexuální apetit úrovně Nízkoenergetické narušení spánkového rytmu

Symptomy spojené s kognitivní kategorie patří negativní myšlenky o sobě, druhým a životní prostředí.

load...

Deprese negativně ovlivňuje vaše zdraví

Deprese je někdy myšlenka přispět, spolu s dalšími faktory, ke vzniku chronických zdravotních stavů, jako jsou kardiovaskulární choroby a rakovina.

Pokračující stres a deprese mohou vést k vaše tělo není schopen fungovat maximálně, by byla ohrožena imunitní systém, což může vést ke vzniku onemocnění.

K dispozici jsou biologické mechanismy, které odkazují hlavní depresivní poruchy (MDD) k ischemické choroby srdeční (CHD). Když jednotlivec je pod tlakem, může to vést ke vzniku MDD a nakonec CHD. Jinými slovy, neurochemická dráhy stresu a deprese může vést k ischemické choroby srdeční.

Stres a deprese, proto jsou rizikové faktory, stejně jako kouření cigaret, diabetes a hypertenze, pro CHD počátku.

Kroky, jak zvládat deprese

 Krok 1: Vyhledejte odbornou pomoc

Deprese je komplexní tak vyhledat odbornou pomoc psychologa či psychiatra.

„V rozhovoru pro svého praktického lékaře nebo lékařského odborníka bude také užitečná jako on / ona může vás odkázat na správné zdravotní lékaře spravovat své deprese,“ nabádá profesor Naidoo.

Zdravotní praktik může vás o tom, zda budete potřebovat poradenství či psychoterapie deprese. Můžete také požadovat, léky v kombinaci s psychoterapií, pokud vaše deprese je vážné.

Krok 2: udržovat aktivní životní styl

Cvičení má antidepresivní účinky a může být použit jako doplněk léčby při nízké nálady a deprese.

„Interakce mezi nedostatkem cvičení a nálady úrovních může vést k bludný kruh. Stres a deprese mohou snížit úroveň jedince fyzické aktivity změnou obvyklého chování cvičení,“vysvětluje fyziolog a registrovaného dietologa, Gabriel Eksteen srdce a mrtvice nadace France,„Podobně, nedostatek fyzické aktivity může tlumit náladu, udržovat cyklus depresivních symptomů.“

Studie prokázaly, že cvičení zlepšuje náladu a sebevědomí.

„Fyziologicky střední intenzity cvičení může snížit hladinu stresu hormonů, zvyšuje hladinu serotoninu, a zvýšení přirozené opiáty aka endorfinů v mozku, což vede ke zvýšenému pocitu pohody. Mírné cvičení je také známo, že zvýšení nálady již od pěti minut do chůze, zatímco poskytuje dlouhodobé výhody,“radí Eksteen

Krok 3: Zachování vyvážené stravy

Přirozeně dobrá výživa jde ruku v ruce s výkonem a tvoří součást vyváženého životního stylu.

Jedním z příznaků deprese je snížení chuti k jídlu, který, je-li perzistentní, může vést ke špatnému stavu výživy, které mohou zhoršovat intenzitu deprese.

Krok 4: Socialise

Depresivní jedinci často uvádějí sociální stažení jako symptom.

Vyvinout společné úsilí k udržení sociální vztahy, které jsou pro vás důležité v kruhu důvěry, které vám pomohou vyjádřit své pocity v bezpečném prostředí. Rodina, přátelé a ostatní lidé ve vaší nejbližší sociální sítě může poskytnout podporu, kterou potřebují, dokud se nebudete cítit lépe.

Krok 5: Reach out

Pokud máte obavy o tom, jak deprese ovlivňuje zdraví srdce, kontaktujte srdce a mrtvice nadace Francii na [email protected] nebo volejte 08601 (HEART) 43278

Pro všechny ostatní dotazy deprese související s obraťte se na francouzské deprese a úzkosti Group (FranceDAG) na 011 234 4837 se francouzská asociace psychiatrů (FranceSOP) na 011 340-9000 nebo psychologická asociace ve Francii (PsySFrance) na 011 486 3322 nebo [email protected]