5 Tipy na příjemné a zdravé jídlo | CZ.DSK-Support.COM
Zdraví

5 Tipy na příjemné a zdravé jídlo

5 Tipy na příjemné a zdravé jídlo

Rozpočet-přátelské zdravotní tipy

Pokud jde o stravu, rodiny s rostoucí děti, pracujících rodičů a napjatých rozpočtů, je často obtížné nalézt rovnováhu zdravého životního stylu. To může být jednodušší chytit hotová jídla, ale to nedělá vaše zdraví nebo rozpočet žádnou laskavost.

Naštěstí zdravé volby potravin nemusí nutně znamenat, že za přijatelnou cenu. Snídaně na lepší časy ™ dietolog Cheryl Meyer říká, že to není jen o tom, čas na jídlo, je to o potravinách, které si vyberete.

„Nad jednoduše konzumovat potraviny, povaha vašeho výběru, je klíčové. Tím, že svou rodinu s jídlem, které obsahují vysoké sacharidů vláken, libové bílkoviny, zelenina, ovoce a zdravé tuky, můžete jim pomáhají udržovat trvalé energetické hladiny potřebné, aby co nejvíce ze svého dne,“říká Meyer.

1. Plánujte dopředu

Plánování jídla dopředu znamená, že jste méně pravděpodobné, že přečerpaný na občerstvení nebo přejídat jako rodina. Dobře promyšlený plán znamená, že můžete zajistit, aby vaše děti dostávají všechny živiny, které potřebují prostřednictvím různých čerstvé zeleniny, ovoce, celozrnných škrobů, bílkovin a zdravých tuků.

Velkým plusem o plánování dopředu je nákladová efektivnost - důkladné plánování jídel a občerstvení znamená, že můžete držet nákupní seznam a protože všechny položky budou použity v průběhu týdne, snižuje plýtvání.

2. Snídaně pro lepší den

Udělat si čas na snídani by mělo být prioritou. Mít vyváženou snídani, jako mísa ovsa a obilovin a mléka, zaručuje, že jsou stále mnoho důležitých vitaminů vaše rodina potřebuje, včetně železa, vitamínu A a bílkovin. Plné bříško před školy nebo do práce také znamená, že budete moci lépe soustředit a co nejlépe využít svůj den.

3. Usilovat o pět

Zaměřit na zavedení dostatek zeleniny a ovoce v průběhu dne. Ty mohou doprovázet ranní cereálie, poskytne občerstvení po celý den, a dát perfektní přidal navíc k večerním jídlem.

Začlenit do svého jídelníčku ovoce a zeleninu, které pokrývají spektrum různých barev. Toto přidá vizuální přitažlivost do svého desce a zároveň zvýšit počet a rozmanitost vitaminů, minerálních látek a ochranných látek, které konzumují.

4. Koncové cukru a soli

Pokuste se vyhnout nebo omezit příjem soli, umělá sladidla a cukru ve vašich jídel. Pokud hledáte pro trochu zvláštní příchuť, používáme přírodní byliny a koření při přípravě jídla spíše než přidáním soli a cukru.

To také znamená, že se snaží vyhnout cukr v čaji a kávě. Postupně snížit množství přidáte dokud si můžete nechat to úplně - to znamená, že budete mít čas se přizpůsobit a brzy nebude chybět vůbec.

5. Pick proteiny

Bílkoviny jsou nezbytné pro opravy a růst svalů. Pokud je váš rozpočet je napjatý, a na dalších živin, jíst fazole a jiné luštěniny častěji, a sloužit ryby, kuřecí maso a červené maso jen příležitostně.

Přidání luštěniny jako Hrách, čočka a suchých fazolí k masu, je to skvělý způsob, jak jídlo jít dál a pomáhá zvýšit svůj živin a zdravé příjem vlákniny.