5 Tipy pro jídlo a cvičení | CZ.DSK-Support.COM
Zdraví

5 Tipy pro jídlo a cvičení

5 Tipy pro jídlo a cvičení

Stravování a cvičení jdou ruku v ruce. Kdy a co jíte může být, jak se cítíte, když cvičíte, ať už je to neformální trénink nebo vážnou atletická soutěž důležitá.

1. Jezte zdravé snídaně

Pokud cvičíte ráno vstávat dostatečně včas, aby snídat - to může znamenat jednu až dvě hodiny před tréninkem. Většinu své energie z večeři předchozí noci se používá až do rána, a vaše hladina cukru v krvi může být nízká. Pokud nechcete jíst, můžete mít pocit stagnují nebo slabosti, když cvičíte. Pokud máte v úmyslu uplatnit během jedné hodiny po snídani, jíst lehčí snídani nebo něco zvýšit hladinu cukru v krvi pití. Zdůraznit sacharidů pro maximální energii.

  • Celozrnné cereálie nebo chléb
  • Nízkotučné mléko
  • Šťáva
  • Banány

2. Na velikosti záleží

Dávejte pozor, aby to přehánět, když přijde na to, jak moc budete jíst před cvičením. Všeobecný pokyn:

load...
  • Velké jídla. Jíst tyto nejméně tři až čtyři hodiny před cvičením.
  • Malá jídla. Jíst tyto dvě až tři hodiny před cvičením.
  • Malé občerstvení. Jíst tyto hodinu před cvičením.

Jíst příliš mnoho, než cvičení může opustit cítíte pomalý, nebo v horším případě se při průjmu nebo žaludeční křeče. Jíst příliš málo, může vám nedává energii, aby vám pocit, silný v celém svém tréninku.

3. Snack dobře

Většina lidí může jíst malé občerstvení přímo před a během cvičení. Klíčem k úspěchu je, jak se cítíte. Dělat to, co funguje pro vás nejlepší. Snacks jedli hned před tréninkem pravděpodobně nebude dát vám přidá energii, ale mohou pomoci udržet hladinu cukru v krvi a zabránit rušivé bodavá bolest z hladu. Dobré možnosti občerstvení patří:

  • Banány nebo jiné čerstvé ovoce
  • Jogurt
  • Ovocné smoothies
  • Celozrnné pečivo nebo sušenky s arašídové máslo
  • Granola bary

Zdravá svačina je zvláště důležité, pokud máte v plánu trénink několik hodin po jídle.

load...

4. Jíst po cvičení

Chcete-li pomoci vaše svaly obnovit a nahradit jejich glykogenu, jíst jídlo, které obsahuje jak bílkovin a sacharidů do dvou hodin od vašeho cvičení zasedání, pokud je to možné. Pokud nejste hlad po tréninku, pití šťávy nebo sportovní nápoj poskytnout doplnění sacharidů.

Dobrá volba po tréninku potraviny patří:

  • Jogurt a ovoce
  • Arašídové máslo nebo maso sendvič
  • Ořechy a sušené ovoce
  • Pravidelné jídlo s masem, škrob a vařená zelenina nebo salát

5. Pijte

Nezapomeňte pít tekutiny pomoci optimalizovat své cvičení a tréninku. Musíte adekvátní tekutin před, v průběhu a po cvičení s cílem zabránit dehydrataci.