5 triky spálit 300 kalorií v kanceláři | CZ.DSK-Support.COM
Zdraví

5 triky spálit 300 kalorií v kanceláři

5 triky spálit 300 kalorií v kanceláři

Mnoho lidí je obtížné, aby se vešly doporučená denní alespoň 30 minut chůze do všední rutiny. Proč tedy nevyužít čas strávený v kanceláři, jak se pohybuje, mačkání výbuchy aktivity do každodenního života?

Koneckonců, je to lepší, aby byl aktivní po celý týden, než skončí pět sedavé dny s záchvatu fyzické aktivity o víkendu.

Zkuste těchto pět triků spálit 300 kalorií za den v kanceláři:

1. Procházka po dobu pěti minut každou hodinu

Ideálním řešením je vstát a jít na krátkou pět minut chůze každou hodinu. Proč ne jít podívat s kolegou na druhém konci v kanceláři nebo v jiném oddělení, trekking po chodbách a pokud možno schodišť. Nebo se dostat sklenici vody z vodní fontány nebo kuchyň ve vyšším patře, například.

load...

Nezapomeňte: pěší energicky a jako houby po dešti schody prudce spaluje více kalorií než trmácet unaveně po kanceláři.

2. Stretch nohy při sezení dolů

Stejně jako při cestování letadlem - kde nemůžete vstát a chodit kolem, jak často, jak byste chtěli - krevní oběh může být posílen pomocí několika jednoduchých cvičení. To pomůže zabránit nohy od pocitu těžkých a tuhý.

Zvýšit a rozšířit nohy jednu po druhé, zatímco zatínal všechny svaly na nohou pevně. Poté otáčením kotníky ve směru hodinových ručiček a pak proti směru hodinových ručiček, to vše při zachování břišních svalů zabývají jejich mačkání pevně. Vaše nohy vám poděkuje za to ve večerních hodinách.

load...

3. Jdi na svižnou procházku v době oběda

Nic nemohlo být horší, než trávíte celý oběd hodin přilepený k obrazovce chytrého telefonu. Pokud to počasí dovolí, vklouznout do páru pohodlné tenisky a dostat se ven na čerstvý vzduch. Chůze po dobu 30 minut při poměrně rychlým, rovnoměrným tempem (kolem 5 až 6 km / h) lze spálit až 175 kalorií. Proč ne proměnit v sociální činnosti tím, že několik kolegů se mnou?

Uvědomte si, že každý malý výbuch činnosti se započítává spalování kalorií a hubnutí. Je lepší být aktivní a energický po celý týden, než jen při občasné cvičení o víkendech

4. S vědomím dýchání

Stejně jako dostat kyslík do těla, dýchání je způsob, relaxační a řídících emocí. Navíc dobré dýchání může mít příznivý vliv na lymfatický a trávicího ústrojí. Ve skutečnosti, při sérii hluboké, břišní dechů několikrát za den může pomoci očistit tělo.

S rukama na břiše, dýchat a nafouknutí žaludku jako míč, zatímco počítání do tří. Potom, vydechnout a nechal žaludek klesnout zpět na své místo. Zopakovat výkon a zároveň počítat do šesti, když výdechu (dělat pět sad každý).

5. Pojďte připravené s zdravé svačiny

Místo toho, aby podlehla chocolatey občerstvení z automatu nebo strčil do zbylých hotová táců, přináší výběr z vašich vlastních zdravé a chutné občerstvení. Ty by mohly být hrsti sušeného ovoce, například, nebo čerstvé ovoce, pár čtverců tmavé čokolády za den, nebo nějaký crystalized zázvoru.

Tyto občerstvení zvýší energii bez přidání nechtěné liber - pokud jsou konzumovány v přiměřeném množství - a může pomoci udržet si v nejlepší formě po celý den.

Chcete-li zůstat motivovaný, si uvědomit, že každý malý výbuch činnosti se započítává spalování kalorií a hubnutí. Je lepší být aktivní a energický po celý týden, než jen při občasné cvičení o víkendech.

A dobrá zpráva je, že čím těžší jste tím více budete hořet. Tak na co čekáš?