6 běžných chyb, které byste měli vyloučit | CZ.DSK-Support.COM
Zdraví

6 běžných chyb, které byste měli vyloučit

6 běžných chyb, které byste měli vyloučit

Samantha Clayton, ředitel celosvětové Fitness v Herbalife

Některé post-tréninku chyb se vyvarovat

Pokud máte nabitý program, pak je velká šance, že jste osekávání po tréninku. Možná budete dělat několik jednoduchých chyb, které by mohly zpomalit svůj postup. Zde je šest společných post-tréninku chyby, aby se pokusila vyhnout.

1. Přechod na vychladnutí

Dobrý ochlazení může opravdu pomoci vašemu tělu zotavit se z jakékoliv úrovni tréninku.

Protažení po tréninku byla také spojena ke snížení bolesti svalů po cvičení. Přeskakuji tento důležitý krok, který může zanechat pocit, ztuhlost a bolest další den.

load...

2. Tepelná místo ledu

Je to skvělý pocit dostat se do sauně nebo parní lázni po intenzivní cvičení zasedání, ale termický stres, že jste dal na vašem těle není nutně dobré pro vás.

Během tréninku, vaše tělo musí pracovat přesčas, aby vás chladný a přidání další teplo přímo po tréninku může zdůraznit vaše tělo, a to zejména váš imunitní systém. Většina sportovců pomocí ledu nebo studenou / vlažnou sprchu po tréninku pomáhat s proces hojení.

Používání led jako součást svého post-cvičením je dobré pro pomoc při obnově svalů a šlach, které byly pracovaly během relace. Se zaměřením na obnovu po cvičení vám umožní trénovat při vyšší intenzitě mnohem dříve.

load...

3. Zastavení náhle

Když cvičíte, váš krevní tlak stoupá s cílem vyrovnat se zvýšenými nároky se umísťují na svém těle. Pokud jste právě přestal náhle pohybující se po tlačení se během tréninku, vaše tělo potřebuje k zvýšenému průtoku krve klesá.

Náhlé ukončení cvičení může vyvolat pocit závratě nebo špatně, takže je nejlepší, aby postupně snížit intenzitu cvičení a pak se zastaví. Postupné snižování intenzity umožní, aby vaše tepová frekvence se pomalu vrátit do normálu a cév se stahují zpět do své obvyklé velikosti. To pomůže váš krevní tlak normalizovat v přirozenějším způsobem. Po dobu 10 minut ke konci běhu, postupně snižovat rychlost a intenzitu, dokud se nakonec v uvolněné chůze.

4. Není péče o hygienu pleti

Mnoho lidí dokončit svůj trénink a odejít do posilovny před umyjí ruce a obličej. Mohou jít domů skočit rovnou do sprchy, ale v tom krátkém čase se může šířit bakterie. To může zvýšit pravděpodobnost vzniku zbytečné útěk, nebo ještě hůře, to zvyšuje pravděpodobnost, že i jejich rodiny onemocní.

Tělocvičny jsou plné bakterií a pokud používáte neumytýma rukama dotýkat svou tvář, a pak se dotkl kliky dveří, auto volant, a tak dále, jste uvedení sami v ohrožení.

Nejlepší přístup, a to zejména v průběhu chřipkové sezóny, je umyjte si obličej a ruce před odchodem do posilovny důkladně. Pokud máte malé děti doma, zvažte odebrání posilovny oblečení, která byla v kontaktu s rohoží a lavic před objímá nebo dotykem své dítě.

5. Není hydratační

Když cvičíte, a to zejména v horkém podnebí, vaše tělo pocení s cílem účinně snižovat tělesnou teplotu. Zapomínání rehydratovat po cvičení může být nebezpečné a vést k dehydrataci, bolesti hlavy a únava.

Po dokončení tréninku jazyce usrkávání vody nebo elektrolytů vyvážený nápoj pomoci vašemu tělu zotavit se a vyměnit kapalinu jste přišli.

6. Zapomínání k jídlu

Někteří lidé přirozeně hlad po tělocvičně relaci, takže jíst zdravou svačinu. Jiní jsou tak zaneprázdněn ve spěchu života, že zapomínají jíst. Jíst sacharidy a některé bílkoviny po tréninku pomáhá tělu opravit a doplnit své zásoby energie.

Zapomínání vyživovat své tělo po cvičení může zpomalit své výsledky svalové hmoty. Pokud budete čekat příliš dlouho, aby se jíst po vaší relace, je tu šance, že budete mít takový hlad, že budete přejídat a dělat špatná rozhodnutí. To bude sabotovat pouze vaše cíle v oblasti zdraví a hmotnosti řízení. Snažte se mít sacharidy bohatý (nebo protein), občerstvení během 30 až 40 minut po tréninku - sladké ovoce, jako jsou banány a malou hrst syrové ořechy / semen dělá jednoduchý, čistý, snadno stravitelné po tréninku občerstvení.

Pokud jste věnoval cvičením a podaří vytlačit relace do svého rušný den, aby zvláštní úsilí, aby se zabránilo těchto společných post-tréninku chyby. Budete maximalizovat všechny vaše tvrdá práce a získat výsledky, které si zaslouží. Poslední věc, kterou chcete udělat, je tvrdě trénovat v tělocvičně a mají, že tvrdá práce přijde vniveč, protože si dělají jednoduché chyby. Poměrně často je to málo věcí, které děláte před a po tréninku, které dělají největší rozdíl ve výsledcích, které vidíte.