7 způsobů, jak vyhnat hromy stehen | CZ.DSK-Support.COM
Zdraví

7 způsobů, jak vyhnat hromy stehen

7 způsobů, jak vyhnat hromy stehen

Jak vyhnat hrom stehna

Pokud si myslíte, že jste jediný, kdo zápasí se svými stehny, nejste sami! Většina žen má problém se svými stehny - ať už je to oprávněné, nebo ne. Catherine Viljoen, je biokineticist u Virgin Active vysvětluje vědu za těžké stehna a podílů nejlepší stehna tónování cvičení.

Množství tuku, který se ukládají, a to zejména kolem zadku a stehen, je ovlivněn do značné míry naši genetiku, věk, pohlaví, metabolismus, kolik cvičení děláme a kolik a co jíme. U žen, hormony hrají velkou roli v řízení tohoto ukládání tuku. Kromě toho, jak stárneme naše metabolické sazby klesat, a když doprovázen snížením fyzické aktivity, je to recept na ukládání tuků.

Jak tónování cvičení pomoci

Vzhledem k tomu, stehenní svaly jsou jedny z největších svalů v těle, když se nedíváte, že tónovaný jsou znatelně ochablé.

load...

Co kardio?

„Nezapomeňte, že kombinace kardio (alespoň 30 minut chůze, jízda na kole, plavání nebo běh po většinu dní v týdnu), spaluje kalorie, zatímco silový trénink, udělal dvakrát až třikrát týdně, funguje přesně tam, kde chcete, aby“ říká Viljoen.

Viljoen doporučuje 30-60 minut kardio na většinu dní v týdnu, ve střední až tvrdé intenzity, pokud opravdu chcete zaměřit na spalování tuků a zlepšení svalový tonus.

7 stehna tónování cvičení

Zahrnovat pět minut zahřát (jako svižné chůze nebo nějaký schodišťové lezení před zahájením vaše síla cvičení) a udělat tři sady 15 opakováních pro každého cvičení.

load...
  • Chcete-li začít, vyberte zatížení nebo hmotnost, se kterou můžete pohodlně dokončit 15 opakování. Poslední dva nebo tři měli cítit těžké. Pokud se vám nedaří dokončit sadu, nižší hmotnost. Služeb vkládání 30 sekund s vysokou intenzitou kardio cvičení, jako je krok okna nebo tajtrlíci po každém / každý druhý cvičení. Tato forma intervalového tréninku je osvědčený způsob, jak spalovat tuk a zlepšit svalový tonus.

1. Střídavé výpady

Startovní pozice: Postavte se s činkami na každé straně těla. Pokud jste začátečník, můžete raději nedávejte ruce v bok (namísto držení činky). Vaše nohy by měla být hip vzdálenost od sebe a směrem dopředu.

Pohyb: Výpad vpřed s levou nohou, přistání na paty, pak přední část chodidla. Vaše nohy by měly být vzájemně rovnoběžné a boky čtverečních. Vaše záda noha by měla být blízko ke kontaktu s podlahou. Návrat do výchozí pozice a opakujte na pravé noze.

Page na pro příští tah...