8 zdravé vláknové fakty | CZ.DSK-Support.COM
Zdraví

8 zdravé vláknové fakty

8 zdravé vláknové fakty

Strava s vysokým obsahem vlákniny zlepšuje trávení pohodu a snižuje riziko některých chronických onemocnění v dlouhodobém horizontu. Avšak existující literatury ukazuje, že většina francouzské jsou ve skutečnosti bere na 60 procent nebo méně, než je doporučené denní dávky vlákniny!

Jedna z překážek zvyšující se příjem vlákniny může být číhající mýty vláken. Naštěstí Linda Drummond, registrovaný dietetik a Kellogg výživa a public affairs manager, je schopen vrhnout světlo na toto téma s osmi zdravých skutečností vláken, která bude uklidit nějaké mylné.

Fakta vláken

Lidé poznali zdravotní přínosy vlákniny po staletí a ve skutečnosti mnoho lidí tvrdilo, že by to mohlo dost možná být originální super-food. Například, jak již ve 4. Století před naším letopočtem ‚otec medicíny‘ Hippokrates, nejprve prosazoval zdravotní výhody pšeničné otruby, aby pomáhají udržovat tlusté střevo zdravé. Od té doby se v průběhu staletí, renomovaní lékaři a odborníci na výživu byly obhajují jíst obilovin vlákniny pro jeho přínos pro zdraví.

load...

2. Je lepší dostat vaše každodenní požadavky na vlákno prostřednictvím potravinových zdrojů vlákniny, spíše než doplňky vláken

Světová zdravotnická organizace doporučuje denní příjem vlákniny nejméně 25 gramů pro dospělé *. Tento požadavek může být splněn tím, že malé kroky ke zvýšení potravinové zdroje vlákniny každý den. Pro splnění denní doporučení, zvolte vysokým obsahem vlákniny snídaně každé ráno sníst alespoň pět porcí ze skupiny ovoce a zeleniny každý den a nahradit zdroje živočišných bílkovin s rostlinného zdroje, jako jsou fazole nebo luštěnin pravidelně.

Fiber-potraviny bohaté nabídnout další vnitřní nutriční výhody a to nad jejich obsah vlákniny, jako jsou vitamíny, minerály a fytochemikálie. Přirozeně se vyskytující kombinace těchto živin nikdy nemůže být perfektně replikovány nebo vyrobeno. Přes vláken doplňky jsou k dispozici na trhu, odborníci se shodují, že při pohledu na jednotlivé živiny, jako jsou vlákna, zdroje jídla jsou tou nejlepší volbou.

3. Ne všechna vlákna jsou si rovny

Existuje mnoho různých typů vláken z různých zdrojů potravin, které hrají jedinečnou úlohu v těle, které přispívají k celkové pohodě. Pšeničné otruby, složen většinou nerozpustné vlákniny, je nejúčinnější obilná vláknina podporovat pravidelnost stolice. Jablka, ječmen, mrkev, luštěniny a oves, jsou bohaté na rozpustné vlákniny, která má vliv na snížení cholesterolu. Další výhody stravy s vysokým obsahem vlákniny patří vám pomáhá k dosažení normální hladiny cukru v krvi a pomáhat při udržování zdravé tělesné hmotnosti. Zahrnutím řady různých zdrojů a druhů vlákniny ve vaší stravě, je možné zlepšit fungování některých funkcí v těle.

load...

4. Pravidelný příjem vlákniny je nejen přínosem pro lidi, kteří trpí zácpou nebo jiných zažívacích problémech

Výhody pravidelného a dostatečného příjmu vlákniny má odborníků na výživu po celém světě souhlasí, že většina potravin na bázi sacharidů jedí na denní bázi by měl být zdrojem vlákniny. Ve skutečnosti, francouzské Směrnice pro zdravé stravování, které zajišťují výživu zprávy pro širokou veřejnost, doporučujeme, aby každý měl mít příjem vlákniny nejméně 25 gramů na den, s cílem zajistit správnou funkci střev, stejně jako snižuje riziko životní styl spojený chronických onemocnění.

5. Strava s vysokým obsahem vlákniny nezpůsobuje nadýmání a větry

Zvýšení příjmu vlákniny (zejména pšeničné otruby vlákno) brání potravin z doznívající v trávicím systému, což může způsobit, abyste se cítili nafouklý a nepohodlné. Tím, že absorbuje vodu a vytváření objemu, urychluje vlákno se průchod potravy prostřednictvím systému, pomáhá předcházet zácpě.

Vláknina pomáhá udržet jídlo pohybující se přes trávicí systém a hraje roli objemný, takže nestrávené potravy může být snadněji odstraněna. To hraje důležitou roli při pomoci udržet stěny trávicího traktu zdravý a může přispět ke snížení tohoto nafouklý pocit.

Když zvýšit svůj příjem vlákniny, učiňte tak pomalu, aby vaše tělo, aby si zvykli na změny. To pomůže zajistit, že nemáte zkušenosti nadýmání s náhlým zvýšením příjmu vlákniny.

6. Existují rizika spojená s tímto nízkým obsahem sacharidů dieta

Jedním z rizik po nízkým obsahem sacharidů strava je to, že by bylo ještě obtížnější, aby splňovaly požadavky něčí vláken, jako jsou také hlavním zdrojem vlákniny zdrojem sacharidů. Tím, že splňují požadavky na něčí vláken, existuje riziko, že mohou nastat zažívací potíže a zácpa, stejně jako zvýšené riziko vzniku chronických onemocnění v dlouhodobém horizontu.

7. Na rozdíl od jiných živin, neexistuje žádný horní limit pro příjem vlákniny

Dalších živin, jako jsou vitaminy a minerály mají horní hranici, což znamená, že při konzumaci ve velkém množství, tyto živiny mohou způsobit toxicitu. Fiber nemá horní hranici.

8. Pšeničné otruby vlákno je nejlepší obilná vláknina k podpoře pravidelnosti

Toto se ukázalo, že 80 let nezávislého výzkumu.

* Malé děti mají různé požadavky vláken.

Doporučená literatura: snídá snižuje riziko srdečních chorob