Běh pro hubnutí | CZ.DSK-Support.COM
Zdraví

Běh pro hubnutí

Běh pro hubnutí

Vezmeme-up běží jako prostředek, jak zhubnout, je jedním z nejlepších zdravotních rozhodnutí můžete udělat...

Běh je kardiovaskulární cvičení par excellence

Hoří kolosální množství kalorií, aniž by mnoho místa vašeho drahocenného času. Nejen, že to může také pomoci zvýšit své fyzické zdatnosti, snižují pravděpodobnost vzniku srdečních problémů, snížení stresu, a tak dále.
Nicméně, ne každý, kdo se vydá na tuto cestu je zaručeno zbavit kil k dobru. Nicméně, jestliže jeden následuje správné strategie vzdělávání pro hubnutí běh, úspěch je jistý.
Pokud hledáte, jak zhubnout přes chodu, tady jsou tři hlavní směry, které mohou pomoci:

Zdravá strava je prvním krokem

Když běží se spálí spoustu kalorií, proces hubnutí probíhá pouze když budete mít méně kalorií, než spálíte off. To je to, co je známo jako vytvoření energetického deficitu.

load...

Výsledkem je, že zálohování spuštěný program s správné diety je povinné.

Zdravé stravovací návyky nejsou žádným tajemstvím. Je to dieta, aby se všichni, běžci nebo ne, by se měl řídit. Tato dieta se skládá převážně z malých dávkách vysoce kvalitních kalorií, spousta zeleniny, celozrnných a méně ovoce. Ujistěte se, aby se zabránilo nezdravé potraviny za každou cenu.

Postupně zvyšovat čas běží

Jít na stejném běhu vzdálenosti na každém tréninku je zaručený způsob, jak zasáhnout plošinu, raději dříve než později, se svým pokrokem hubnutí. Vzhledem k tomu, tělo se přizpůsobí tréninkového zatížení, bude to spálit méně a méně kalorií, což způsobuje váha uvíznout.

load...

Zvýšení vaší běžící najetých kilometrů vám pomůže zůstat jasné z náhorních plošin, přinejmenším až do okamžiku, kdy začnete získání požadovaných výsledků.

Ujistěte se, že postupně zvyšovat své provozní kilometrový výkon na týdenní bázi. Začít zvyšovat své provozní vzdálenost o více než 10 procent každý týden.

Následující pravidlo 10 procent pomůže zvýšit vaše najetých kilometrů, aniž by hrozilo nebezpečí úrazu nebo vyhoření

Například, pokud vaše aktuální týdenní vzdálenost je 20kms (čtyři pět kilometrů cvičení týdně), mají za cíl běžet 25 nebo 30kms příští týden a stavět na tom. Držte se tohoto vzoru po dobu tří týdnů, ale ve čtvrtém týdnu, ujistěte se, že snížit na běžícím vzdálenosti nebo křížové vlaku. Jedná se o obnovu týden. A to bude poskytovat své tělo s dobou, kterou potřebuje, aby se přizpůsobily tréninkového zatížení, takže to může dostat silnější pro budoucí tréninky.
Interval běh spaluje kalorie a zrychluje metabolismus

Jedna z největších chyb, běžci dělají se drží na stejné běžící tempem a očekávají lepší results.Opting tohoto přístupu bude nechat jen nudit, unavený a zklamaný.

Chcete-li lepší výsledky, ujistěte se, že problém sami neustále změnou svůj běh tempo a rychlost. Jinými slovy: do intervalový trénink běhu na nájemní jeden trénink týdně.

Také známý jako vysoce intenzivní intervalový trénink (nebo HIIT), tento typ cvičení je ideální pro hubnutí a zvýšení sportovního výkonu. Interval běh spaluje velké množství kalorií v krátkém časovém období.

Kromě toho se tento typ vzdělávání pomohou budovat svalovou hmotu a zvýšit hladinu metabolismus odpočívá přes střechu, takže spálit více kalorií, i když je sedavý.

Zde je jednoduchý rychlost běhu rutinní cvičení pro maximální hubnutí:

  • Začít s decentním warm-up. Běh v pomalém tempu po dobu pěti minut a jemně protáhnout své tělo. To bude mít vaše tělo připraveno k výkonu dopředu a pomůže zabránit zranění a předčasné únavě.
  • Usilovat o 30-45 rychlost běhu intervalech proložené chůzi na jednu minutu. Rychlost každého intervalu závisí na vaší fyzické kondice a cíle.
  • Opakovat vzor 4-5 krát. Nech si to náročné, ale pamatujte, aby se vždy zůstat ve vaší fyzické zdatnosti.
  • Ukončete cvičení s vychladnout tím, že sníží svůj běh do námahy jog, dýchejte zhluboka a protáhnout později.

Výše uvedené tipy může vaše hubnutí vizi konkrétní skutečností. Nicméně, můžete sklízet pouze tyto výhody jakmile začnete uvedení do praxe to, co jste se naučili.

Ujistěte se, že tyto zásady školení do svého cvičebního programu a vždy pamatovat, aby zůstali ve vaší fyzické zdatnosti.

O autorovi

David Dack je běžec a zavedený autor na hubnutí, motivaci a kondici.
Pokud se chcete více volných tipy od Davida Dack, přejděte na http://runnersblueprint.com/weightlossrunning.html a po omezenou dobu si můžete dát tento zvláštní „Hubnutí spuštěním“ zdarma zprávy.

Pokud opravdu chcete zhubnout rychle a navždy, to je osvědčený krok za krokem techniky, které mohou pomoci. Můžete ztratit až dva kilogramy každý týden jen po tuto jednoduchou zprávu. Tak na co čekáš? Klikněte zde nyní!