Fitness týden vypnutý | CZ.DSK-Support.COM
Zdraví

Fitness týden vypnutý

Fitness týden vypnutý

Existují dávky pauzu od cvičení? Feige Lewin vyšetřuje...

Mezi ‚fitness komunity‘ obava spočívá v přijetí oddechový čas. Obáváme se, že ztratí na síle, které jdou pozpátku a ne vidět výsledky, ale nedává sami přestávku přináší náš strach k životu?

Minulý týden jsem zjistil, proč jsem nebyl cvičení narkoman bylo proto, že když jsem nemocný, byl jsem schopen si uvědomil, že jsem potřeboval pauzu od mého tréninku režimu s cílem poskytnout svůj čas tělo na odpočinek a léčit.

load...

Přetrénování syndromu

Travis Godawa, certifikované pevnosti a klimatizace a zdraví a fitness-specialista, říká, že ‚Vědět, kdy dát pauzu může zabránit negativním důsledkům spojených s přetrénování a zajistit pokračující vývoj a motivaci.

On mluvil o ‚přetrénování syndromu‘, k němuž dochází, když ‚je tělo již nemůže zotavit se z tréninku, což má za následek snížení výkonu a celkový zdravotní stav. Mohl by to být důvod, proč jsem se v první řadě se udělalo špatně?

Godawa vypsány příznaky přetrénování, které zahrnují nespavost, nechutenství (rozhodně jsem neměl tento příznak) a ztráta síly, řka: ‚Neschopnost získat zpět je obvykle tvořen kombinací nadměrné školení a nedostatečnou výživou a spánek. Možná stále mnohem méně, než je doporučená kvóta spánku za noc nakonec vybrala svou daň?

load...

Time out z výkonu

Godawa říká: ‚Jediný způsob, jak zastavit progresi tohoto stavu je, aby tělo léčit pomocí odpočinku. Mike Cottrill pro Livestrong, je ze stejného myšlenkového směru. Říká: ‚Fyzická aktivita může mít mýtné na vašem těle týdenní přestávku každých pár měsíců, dovolí čas tělo zotavit.

Naše těla jsou dobře naolejovaný stroje a často vzít balíček jsme byli požehnáni s samozřejmost. Běžci a fitness fanatici si stěžují, když nemají ‚vidět pokrok‘ nebo výsledky, ale nepodaří se divit, když jsou schopni dělat bez ohledu na jejich disciplína může být.

My trestat naše těla tím, že jde tvrdší a rychlejší, a místo jejich odměňování s tím, co tak zoufale potřebují, my potrestat dále tím, že má tolik pravidel. Měli bychom si uvědomit, že naše zakázku navržený stroje potřebují palivo, ať už je to v klidu / výživy, stejně jako naše vozy potřebuje benzín.

Důsledky týden volna z tréninku?

Terry Williams, specialista pevnosti a klimatizace myslí pauzu mohou být problematické: ‚I když to může cítit omlazující, pauzu od diety a cvičení nebude pokračovat kupředu pokrok směrem jakéhokoli cíle fitness účely.

Williams však není zcela sleva pauzu a navrhuje, ‚Namísto rozbití uvažovat zůstat aktivní a disciplinovaný, ale že jednoduché změny ve svém fitness programu. Russell Yeager, profesionální kulturista, říká, že ‚Smyslem týden volna se zotavit z intenzivní činnost, a ne ležet po domě a být kulku. Možná ne zcela týden naplněný jógy?

STOP - Plánování pro odpočinek

Můj výzkum poukázal na plánování cvičení v cyklech 8 až 12 týdnů, přičemž odpočinku týdnů mezi nimi. Proč za týden? Bývalý olympijský trenér Dr. John Berardi, říká, že svaly obvykle potřebují celý týden zotavit z nástrahami cvičení.

Mark McManus, majitel MUSCLEHACK mluví o-out čas období Strategické (Stop) na pomoc při vymáhání. On se odkazuje na oba psychologické a fyzické účinky pauzu a říká: ‚Mentální přínosem s vědomím, že tam je týdenní přestávka přijde vám pomůže zůstat soustředěný a nadšení pro každého tréninkového cyklu.

Existuje nějaký důkaz v pudinku?

Tento týden, bezprostředně po mé až týden mě viděl dosažení 3 PB (Personal nej) v chodu. 1. Den mého návratu, zaklepal jsem na chvíli pryč od mého půlmaratonu PB, dvě minuty mimo mé 8km PB v den 3 a osm sekund z mého 5 km časovku PB na 4. Den se může zdát zanedbatelné, ale je to velmi tvrdá práce.

Na konci půlmaratonu v den 1, cítil jsem bolest a unavený "pocit, že mě to trápilo na chvíli. To pravděpodobně došlo proto, že jsem zašel příliš tvrdá, příliš rychle. Většina zdrojů říká jeden by to brát s nadhledem na své první týden zpátky, pracuje zhruba 75% běžného objemu.

Možná jsem se snažil týden volna náhodou, ale můj osobní důkaz mě přesvědčil. Proč nedáte to zkusit spojením na 6-týdenní HIIT výzvu a odměňovat sami sebe poté se vinou bez odpočinku týdnu?