Jak podpořit zotavení po závodech | CZ.DSK-Support.COM
Zdraví

Jak podpořit zotavení po závodech

Jak podpořit zotavení po závodech

Zotavení po závodě

Takže jste závod-ready a psychicky se na tu velkou běh. Že jste si přečetli tipy na to, co jíst před závodem, jak trénovat na poslední úsek, a to i co se nosí na D-den, ale co se stane po projetí cílem?

Mluvili jsme s Moneque Roos, biokineticist na Claremont Virgin Active o post-maratonu zkušeností a jak zvýšit vaše zotavení po běhu.

Běžec je vysoce

Výborně, jste dokončili závod! Ať už jste si půlmaraton (21km), ultra-marathon (56 km) nebo trasa běhu (10 km nebo 22 km) je velká šance, že budete zkušenosti ‚high běžec je‘ a. To je pocit euforie a nadšení díky všem endorfiny proudících když vaše tělo. Po tom, ne-tak-zábavná část zapadá. Začnete pociťovat fyzické problémy, které vaše tělo prošli během závodu. Pokud jste se spustit na dlouhé vzdálenosti, než budete vědět, že tyto výzvy patří unavený, ztuhlé a bolestivé nohy.

load...

Jak na podporu obnovy post-race

Dobrou zprávou je, že můžete překonat a zabránit DOMS (opožděným nástupem bolesti svalů). DOMS je bolest a ztuhlost cítíte ve svalech po běhu na dlouhé vzdálenosti.

Bezprostředně po závodě, bude vaše tělesná teplota začne klesat a tomu zabránit příliš rychle, měli byste si oblékat teple jakmile skončí. Pokud jsou k dispozici, můžete si vzít ledové lázně poté, což je specificky důležité pro vaše spodní části těla.

Když se dostanete domů nebo do nejbližší posilovny, to je velmi důležité, aby se teplá sprcha, následovaný některými statické úseky nebo pěnovým válečkem cvičení ulehčit něžné svaly. Strečink pomáhá prodloužit a posílit svaly v přípravě na další velkou tréninku.

load...

Nejdůležitější je, že 24 hodin po závodě, Roos doporučuje návštěvě Virgin Active blízko vás pro aktivní relace obnovy, který zahrnuje lehký běh na běžeckém pásu, plavat nebo jezdit na kole, jen aby se končetiny znovu do pohybu. „Případně lehké masáže bude stačit. To by mělo přispět k urychlení oživení tím, jak se zbavit vší metabolického odpadu.“

Proč vychladnout

Ochlazení je stejně důležitá jako trénink pro závod. Jedná se o důležitou součástí výkonu a je s největší pravděpodobností přehlédl ti nejlepší z nás. Je to hlavně pomáhá získat vaše tepová frekvence a dýchání zpět ke svým úrovním odpočinku při postupném tempem. To vám může pomoci cítit méně závratě, mdloby vyhnout a zabránit vylévání krve ve velkých svalů nohou (zvláště když náhle zastavit po intenzivní cvičení, jako je například maratón).

Jíst, pít a být veselý

Post-závod hydratace by měl být v horní části seznamu, které vám pomohou doplnit ztracené elektrolytů. Pokusit se sip na tekutiny, zejména vody a čerstvé šťavnaté ovoce po celý den pro optimální využití.

Dalo by se také jíst malé občerstvení během prvních 30 až 60 minut po dojezdu (banány nebo jiné ovoce, mrkev, mandlové máslo nebo preclíky bude stačit), ale uložit velké jídlo na později v den, kdy se vaše chuť k jídlu vrací.

Sandi van Zyl, wellness programový manažer Virgin Active Francii, radí, že po tréninku podstatnou jídlo by mělo obsahovat celé sacharidy a některé bílkoviny. Dobré příklady jsou ovocné koktejly vyrobené s maticí / sojového mléka, jogurtu nebo nízkotučného mléka, hummus nebo misky fazole, sýr a libového masa sendvič, kuřete a salát zábal a Butternut a pečené osiva nebo feta salát.