Jak přidat zdravé tuky do vaší stravy | CZ.DSK-Support.COM
Zdraví

Jak přidat zdravé tuky do vaší stravy

Jak přidat zdravé tuky do vaší stravy

Tuk je nezbytnou součástí vaší stravy, protože tělo spoléhá na to pro mnoho různých funkcí, včetně vašeho mozku zdraví, funkci imunitního systému a trávení. Nicméně, ne všechny tuky jsou stvořeni sobě rovni, a proto je důležité naučit se, jak přidat zdravé tuky do svého jídelníčku.
Dobré tuky k jídlu jsou převážně mononenasycené mastné kyseliny, jako jsou ty, které nacházejí v za studena lisovaný olivový olej, avokádo, ořechy, a ryby. Vyhnout trans-tuků, zejména hydrogenované tuky, nalezené v mnoha zpracovaných a rychlého občerstvení. Číst etikety!

1. Podívejte se na potraviny, které nabízí, které jsou s vysokým obsahem zdravé tuky

Existuje mnoho různých potravin, které mají vysoký obsah zdravých tuků, ale klíčové je nalézt ji ve zdrojích vás baví jíst.
Například ryby s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, které jsou dobré pro vás. Ale pokud se vám nelíbí, ryby, pak budete muset zvýšit příjem lnu a jiná semena získat více zdravých tuků ve stravě. Dokonce i nasycené tuky, jako jsou organické kokosový olej, skutečné máslo a měkkých sýrů, jsou zdravé v malých dávkách.

2. Najít různé způsoby, jak připravit zdravé tuky potraviny vás baví

Jíst stejné jídlo ve stejném formátu bude nudit, a tak se snaží měnit přípravu svých zdravých tuků potravin. Například, avokádo může být jeden nakrájený na sendviče, hojně přidávat do salátů, nebo vyrobený do čerstvého guacamole. Rostlinné tuky jsou zdravé tuky, takže jíst své oblíbené mastné zeleninu různými způsoby, včetně primárních, získat více zdravých tuků ve stravě. Ryby mohou být připraveny různými způsoby, např upéct steak z tuňáka jednoho dne otevřít plechovku sardinek, nebo gril losos filet jiný.

load...

3. Jezte hrst svých oblíbených ořechů nebo semen pro rychlé občerstvení

Užijte si tyto zdravé tuky, když jste na cestách a příliš zaneprázdněn, aby se posadil nebo aby vydržel do dalšího jídla. Dobré možnosti ořech patří mandle, pekanové ořechy, vlašské ořechy nebo kešu, zatímco lnu (lněný), sezam, slunečnice nebo dýňová semínka jsou možnosti zdravých tuků také. Vždy jíst své ořechů a semen, surové, nesolené a výhodně organické.

4. Zvažovat výživové doplňky

Pokud nejste schopni zařadit zdravé tuky ve vaší stravě z jakéhokoli konkrétního důvodu, aby doplňky získat esenciálních mastných kyselin. Rybí olej a lněný olej jsou dva relativně levné doplňky, které obsahují jak EPA a DHA, a 500 mg omega-3 kapsle denně brát je dostatečně obecně.

  • Užívání doplňků by měla být poslední možností, jak zdravé tuky přímo ze jsou potravinové zdroje považovány za účinnější. Pokud však vezmeme stravy je pro vás lepší, než žádná zdravých tuků vůbec.
  • Při výběru doplněk, podívejte se na ty, které neobsahují rtuť, umělých barviv a aromat a konzervačních látek.
  • Konzumace zdravých tuků může být přehnaná - to může vést k obezitě. Množství zdravého tuku, který je pro vás to pravé bude na základě Vaší hmotnosti, věku, životní styl, a celkový zdravotní stav.
  • Obvykle k významnému zvýšení spotřeby tuků by neměla být větší než 10% svého celkového příjmu kalorií na den, a pokud máte srdeční onemocnění, by mělo být kolem 7%.
  • Před zahájením jakékoliv změny stravovacích návyků poraďte se zdravotnický pracovník.

load...