Jak se dostat do klidu a porazit blues tuto zimu | CZ.DSK-Support.COM
Zdraví

Jak se dostat do klidu a porazit blues tuto zimu

Jak se dostat do klidu a porazit blues tuto zimu

Fit během zimy a nebudete muset starat o last minute fitness módy ve dnech před začátkem léta!

‚Pro lidi, kteří se chtějí dostat do formy před létem, je nanejvýš důležité začít cvičit dříve, v zimních měsících. Ale ještě důležitější je, že cvičení působí jako velké zlepšuje náladu, neboť zvyšuje hladinu dané osoby endorfiny - silný komplex ‚pohodových‘ hormonů, říká Gareth Powell, National Training Manager na USN.

Jak se dostat fit tuto zimu

Nemusíte se cítit provinile skákání tělocvična, protože váš fitness režim je možné přizpůsobit, takže můžete udržovat v kondici doma. Stejné dřepy, drtí, skákání zvedáky a kliky lze provést doma ve vaší domácnosti.

load...
  • Po schodech. Často jsme dávat pozor na schodech v tělocvičně, ale ne v našich domovech. Po schodech nebo schodiště ve vaší domácnosti mohou sloužit ten samý účel.
  • Když pohybem na čerstvém vzduchu, vrstvit vaše oblečení. To bude snazší odstranění vrstvy, jak si zahřát z fyzické námahy. Můžete pak při ochlazení a protažení znovu vrstvit vaše oblečení.
  • Použít to, co se kolem vás děje. Za předpokladu, že budete mít lehké a těžké váhy doma, můžete si i nadále dělat ty samé rameno cvičení děláte v tělocvičně.
  • Zacvičte si během teplejších hodinách dne. Tímto způsobem se můžete vyhnout extrémní ranní chlad a nástup podvečerních zimnice.
  • Pokrývat hlavu a ruce. Když pohybem na čerstvém vzduchu, nosit rukavice, aby vaše ruce v teple, a protože většina tělesného tepla uniká z hlavy, nosit čepičku!

Jak porazit zimní blues

S dny jsou kratší a vystavení slunečnímu záření snižuje, zima ovlivňuje náš dobrý pocit hladinu serotoninu, což je zásadní hladina cukru v krvi regulující chemikálie.

‚Naše zimní sacharidů chutě jsou přímo spojeny s kratšími dny, což má za následek nižší úroveň serotoninu. Biologicky, nejlepší způsob, jak znovu stimulovat serotonin je zvýšit příjem sacharidů, ale to často vede k přetížení kalorií jako škrob tvoří základ těchto jídel. Objem že jíme lze minimalizovat, pokud bychom jednoduše regulovat naši hladinu cukru v krvi využitím dopoledne a mid-odpolední svačiny, říká Powell.

Vzhledem k tomu, že v zimních měsících vyžadují tepelný komfort potravin, jíst husté zeleninové polévky a dušená masa se spoustou kořenů a tykve, a málo nebo žádný tuk. Použít chutné čerstvé bylinky a koření oteplování pro příchuť. USN Diet Fuel Protein polévka nabízí kalorií řízený vysokým obsahem bílkovin chuťový vjem.

load...

Dalším způsobem, jak bojovat s pocitem nízkého zvýšit svůj příjem vitaminu. Jíst hodně čerstvého ovoce a zelené zeleniny každý den, a pokud je to nutné vzít doplněk. Dobrý multi-mikronutrientů jako USN žen denním balíčku bude udržovat příjem vitamínů a pomoci váš imunitní systém odvrátit případné zimní nachlazení a kašel.

Doporučená literatura: 5 Quick TV se přesune k výbuchu kalorií