Jak se vyhnout nárůstu hmotnosti při práci s pracovním stolem | CZ.DSK-Support.COM
Zdraví

Jak se vyhnout nárůstu hmotnosti při práci s pracovním stolem

Jak se vyhnout nárůstu hmotnosti při práci s pracovním stolem

Administrativní pracovníci, zejména ti, kteří používají počítače hodně, tráví většinu dne sedět a zíral na obrazovku. Je to velmi jednoduché k přibírání na váze za těchto okolností. Zde je několik kroků, které můžete vzít, aby se zabránilo přibírat na váze při práci úřednickou práci, a možná ztrácet váhu jste možná již získané:
Pijte zodpovědně

Drž se od sycených nápojů. Jsou baleny s cukrem nebo škodlivých umělá sladidla, a všechny obsahují spoustu jiných chemických látek - z nichž mnohé mají nepříznivé zdravotní účinky. Pokud jste ještě potřebovat kofein fix, zvážit několik šálků kvalitní kávy nebo čaje denně.

Pít hodně vody

Voda je pro vás dobré, a bude rušit vás od limonády, káva nebo alkohol. Usilovat o osm sklenic hladkých, filtrované vody denně, a držet láhev s vodou na stole. Skleněné lahve jsou zdravější a šetrnější k životnímu prostředí než za plastová.

load...

Drž se dál od cukru

Sugar splňuje hladu pouze v krátkodobém horizontu, a mohou zvyšovat zdravotní rizika chorob, jako je cukrovka a obezita. Avšak ‚aby se vaše náladu‘ dopřát malý denní blok (10 g) v dobré kvalitě + 70% -Kakaový hořká čokoláda. To bude dělat víc užitku než škody!

Cvičení na židli

Existuje mnoho on-line stránky, které nabízejí nápady na židle cvičení, a možná dokonce uvažovat o malou sadu závaží. Tvá matka mohla řekl, že ne vrtět, ale pohybující se kolem, dokonce i trochu pomůže spálit kalorie a udržet krev v oběhu.

Přihrádka / programovací čas udržovat v kondici

Cvičení při čekání na věci na počítači, až se načte. Vstát a chodit na druhou stranu kanceláře a zase zpátky nebo dělat některé úseky. Stál u počítače při programování je zdravější než sedět, zatímco výkon kuličky fungují dobře pro vaše abs a rovnováhu.

load...

Po schodech místo výtahu, aby mohl vypracovat své kanceláře

U paty schodiště, dejte prsty na hranu schodu, nižší paty na zem a pak se protáhnout až na bříškách chodidel. Udělejte to pětkrát dát telatům důkladný trénink před nástupem do schodů.

Procházet se v průběhu přípravy čaje a polední přestávky

Přestávky každou hodinu nebo tak - vstát, protáhnout, pohybovat, ale ne ze své kanceláře častěji, než to, co je přípustné. Použít pro přípravu čaje a přestávky na oběd na procházky kolem vašeho domu či bloku. V případě, že je špatné počasí, zacvičit schodišti.

Pracovat mimo kancelář

Na kole nebo pěšky do práce nebo na autobusovou zastávku nebo nádraží. Dokonce i patnáct minut chůze každý den je lepší než nic. Není-li to možné, opt pro posilovně nebo se připojit ke skupině chůzi.

Přinést svůj oběd z domova

Vyhněte se jíst ven v době oběda. Můžete jíst lépe a levněji, pokud si přinést svůj vlastní oběd z domova, místo návštěvy prodejního automatu nebo výstup s rychlým občerstvením. Občerstvení, jako baby karotkou, feta sýr, avokádo, kapusta, kukuřice-on-the-klasu, rajče, řapíkatým celerem, nebo čerstvé ovoce atd jsou dobré pro obědy do kanceláře.
Pokud však vy potřebujete k jídlu v restauraci či kavárně, vyberte nezpracovaných potravin a menší porce.

Konečně

Nezapomeňte konzultovat se svým lékařem před zahájením nového cvičebního programu.