Jak se zbavit stehen na stehnech | CZ.DSK-Support.COM
Zdraví

Jak se zbavit stehen na stehnech

Jak se zbavit stehen na stehnech

Zajímáte se o měkká tuková tkáň bez, nádherných stehnech? Následující kroky vám pomohou dosáhnout svého cíle.
Aby se zabránilo křeče, bude muset nejprve protáhnout, dokud vaše svaly jsou v teple 'a nezapomeňte znovu natáhnout, zatímco ochlazení poté, co využil.

Zde je několik úseků, které můžete udělat:

Sedět zpříma na podlahu a roztáhnout nohy. Zvedněte ruce nad hlavu, aby vaše lícem dolů na jedno koleno, a pokusí se ho dotknout se svým nosem. Alternativní mezi nohama.

Jakmile se to stane snadno, otočit hlavu na stranu a dotknout své ucho na kolena. Poté, co můžete udělat, zkuste uvedení hlavu dolů mezi nohy a snaží se dotknout svého nosu na podlahu.
Postavte se rovně s nohama na šíři ramen. Přineste si bradu k hrudníku, a pak až do nebe, pak se ohnout hlavu doprava, pak ohnout jej směrem doleva.
Postavte se rovně na jedné noze. Dosáhnou za vámi a držet kotník po dobu jedné minuty, proveďte druhou nohu.

load...

Dělat měkká tuková tkáň snižující nohou cvičení

Střídají mezi běh a chůzi po dobu 20 až 30 minut denně. Pokusu o spuštění pro většinu času "a chodit jen tehdy, když jste bez dechu. Poté, co popadnout dech, znovu rozběhnou. Nicméně, pokud nejste schopni běhat, chodit svižně každý den po dobu celkové tónování "jít do kopce a kroky pro větší efekt.
Dělat tyto drtí, zatímco ležel na zádech "zvláště dobré pro ochablé stehna

  • Standardní metodou je místo, kde si lehnout s nohama ohnuté v kolenou a rukama založenýma na hrudi. Zvedněte trup, pokud je to možné, a pak nižší pomalu, dokud vaše lopatkami (nikoli však hlava) dotýkat podlahy. Životopis.
  • K dispozici je také reverzní crunch s nohama ve druhém tíseň formuláře výše. Pak použijte vaše abs válcováním zadek z podlahy tím, že kolena celém těle.

Dřepy jsou skvělé pro zpevnění stehna

Jsou to vynikající. Dělat v sadě 8 až 12 opakováních. Použití vah pro větší intenzitou.

Po schodech místo výtahu nebo eskalátoru

Běží nahoru a dolů po schodech je skvělý kardio pro celkový úbytek na váze, a to je zvláště dobré pro nohy a stehna.

load...

Dělat Plia © s

Podívejte se na některých baletních míst, která mají zjistit, jak to udělat stehno snižující Plia © s.
Dobré zásady výživy pomůže vypořádat se s stehenní měkká tuková tkáň

  • Jíst snídani každý den.
  • Jezte celá zrna, kdykoli je to možné.
  • Vyhnout se všem zpracované a nezdravé / rychlé-potraviny, které obsahují umělé přísady do potravin a vysokého obsahu cukru a soli.
  • Jíst přírodní, zdravé jídlo se spoustou ovoce a zeleniny.
  • Jezte alespoň 50% svého syrové potraviny.
  • Jíst zdravé svačiny z několika míchaných ořechy a jogurt.
  • Drasticky snížit na sycených nápojů (real špatnou zprávou pro nedopalky !!!), čaj, káva a alkohol "pít hodně čisté vody místo.

Varování

Pokud vaše tělo bolí druhý den po vašem cvičení, to znamená, že program funguje. Pokud se však v průběhu cvičení zkušenosti žádnou bolest, vyhledejte lékařskou pomoc 'může být tlačí sami příliš rychle a příliš daleko.