Jak se živit mozek | CZ.DSK-Support.COM
Zdraví

Jak se živit mozek

Jak se živit mozek

Naše mozky mají plasticitu. Můžeme stavět nové připojení a snad i růst nových mozkových buněk tím, že drží svou mysl a tělo stimulován.

Navíc, malé množství úsilí o zlepšení kognitivních funkcí má neúměrně velké pozitivní přínosy, tak čtěte dál a dozvíte se, jak zvýšit svůj mozek moc péči o svůj mozek.

1. Přestat kouřit

Vědci našli důkaz, že kouření brání kognitivní funkce a může dokonce zmenšit velikost hippokampu vašeho mozku. Kouření může také snížit schopnost týkající se paměti, plánování a celkové duševní schopnosti.

load...

2. Jezte výživná jídla mozku

• potravin s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, jako jsou ořechy a ryby, jsou důležité pro vývoj mozku a může pomoci regulovat náladu a koncentraci.

• Potraviny bohaté na hořčík jsou také věřil zlepšit funkci mozku. Mnozí lidé jsou hořčík nedostatečné, takže se zvýší váš příjem může být také dobrý nápad vůbec.

• Antioxidační-bohaté potraviny pomáhají chránit mozek před degenerací a jsou primárně nalezený v ovoci a zelenině. Čím tmavší je ovoce nebo zelenina, tím vyšší obsah antioxidantů. Například, borůvky, ostružiny, švestky, červené fazole a černé fazole jsou vysoko v antioxidantů.

load...

• Potraviny bohaté na celých zrn pomáhá regulovat hladinu cukru v tělu - důležité pro koncentraci. Dobrým zdrojem celých zrn obsahují potraviny, jako oceli řezané ovesné vločky, hnědá rýže a ovesných otrub.

3. Pravidelně cvičte

Udržuje cvičením je důležité nejen své fyzické zdraví, ale i pro vaše duševní zdraví stejně. Kardio aktivita uvolňuje silnou kombinaci hormonů pro zlepšení nálady, zmírnění stresu, a Boost koncentraci.

• Cvičení je spojena ke zlepšení kognitivních funkcí, včetně paměti, pozornosti a schopnost snadno přecházet mezi různými úkoly.

• Mnoho odborníci doporučují moderovat kardio aktivitě dvakrát nebo třikrát týdně, aby si plné duševní přínos cvičení.

4. Dostatečně spěte

Spánek je nezbytný pro dobrou funkci mozku. Získat alespoň šest až osm hodin spánku každou noc. To vám pomůže soustředit se, udržet si ve střehu, a zabránit ztrátě šedé hmoty v mozku v průběhu času.

5. Meditate

Denní meditace může zlepšit svůj mozek, stejně jako vaši pohodu. Zejména, meditace se předpokládá, že s cílem zlepšit rozhodování a zpracování informací schopnosti.

Bylo také zjištěno, meditativní praktiky, jako je jóga a tai chi ke zlepšení nálady a duševní funkce.