Jak udělat zdravé jídlo při výběru jídla | CZ.DSK-Support.COM
Zdraví

Jak udělat zdravé jídlo při výběru jídla

Jak udělat zdravé jídlo při výběru jídla

Všichni jsme se jíst v určité fázi, ale to, co ve skutečnosti jde do restaurace jídlo a jaké jsou nejzdravější volby?
Fedics dietolog, Annelize Zeelie, prozradí nejčastější úskalí padneme do kdy jíst-out...
Buďme upřímní, není nic lepšího než to by se museli starat o vaření nebo špinavého nádobí, a budou moci ochutnat mezinárodní kuchyni v nabídce v jeden z mnoha rozmanitých restaurací, které máme k dispozici na nás přímo na naše prahu.
Nicméně, mnoho lidí si neuvědomuje, skryté tuky a cukry číhající v potravinách, které se někdy považovat za zdravé volby.

Zde je několik tipy pro vás na výběr restaurací, potravin a nápojů, zajistí si můžete vychutnat zdravější stravovací-out zkušenosti:

Plánovat dopředu

  • Zkuste s sklenici vody a malé občerstvení - ovoce a jogurt nebo třemi celozrnné sušenky s obsahem tuku bez tvarohu - před odchodem do restaurace. Pokušení nadměrné dopřát bude méně, a vaše impulzivní bude lepší, když přemýšlel s hlavou místo vašeho nalačno.
  • Plán předem, co budete jíst a držet se ho.
  • Vyberte si čínské jídlo během Steakhouses, a pak mají chutné opékáme nebo Čau-mein, ale dávejte pozor, abyste něco hluboce smažené v těstíčku. Požádejte číšníka předem podrobnosti o pokrmů, co se do nich a jak jsou připraveny.
  • Sushi je vždy zdravá varianta s nízkým obsahem tuku. Ale pamatujte si, že šest průměrné velikosti Kalifornie rohlíky se rovnají jedné části škrobu, a tak se snaží zahrnout některé sashimi v jídle a dalších variant, které obsahují více zeleniny než rýže. Dobrou volbou je ryba zabalená jen v okurek a řas, které většina sushi místa mají v nabídce.
  • Když se rozhodly pro italskou restauraci, spíše objednat poloviční porci těstovin, což je více než adekvátní velikosti porcí z hlediska výživy vaše tělo potřebuje.
  • Velmi důležité je, aby se pokusila vybrat těstoviny, který je dodáván v Napolitano (rajčatové omáčce na bázi) namísto smetanovou omáčkou a nejlépe takový, který obsahuje velké množství zeleniny.

Na začátek

  • -Li velký hlad, mají sklenici vody jako první, a pak si objednat startér. Teprve po jídle startér byste měli objednat hlavní jídlo.
  • V závislosti na tom, jak hladový máte stále pocit, můžete cítit jako hlavní jídlo a pak se raději rozhodnout pro jiné startéru.
  • Vyhnout živitelka a máslo za každou cenu! Obvykle čerstvě upečený bílý chléb a rohlíky jsou poskytovány což je opravdu velmi lákavá, ale nezapomeňte, že GI v této pre-večeře Extra je velmi vysoká.
  • Dobrá volba je objednat salát první, kdo vám zaplní, a pak objednat jeden nebo dva předkrmy.
  • Zdravější startér je ty bez česnekovým máslem nebo smetanovou omáčkou. Carpaccio, nebo grilované kalamáry salát (s obvazem na straně), je zdravější varianta.
  • Vyhnout se vše, co je smažené.

Hlavní události

Několik příkladů toho, co lze považovat za dobrou hlavní chod jsou:
Ladies (200 g) steak s žláza omáčkou opice
Pepper krustě filet
grilované ryby (citron máslo podávané samostatně)
Grilované kuřecí prsa
na tenké krustě pizza s vegetariánskou polevou a požádat o polovinu sýr

load...
  • Nedělají chybu, že si mysleli, že je lepší objednat zeleninu jako přílohu, nikoli brambory nebo chipsy. Restaurace dělat vše pro to, aby zajistily jejich vegetariáni jsou zvlášť chutné přidáváním všechny druhy nezdravé bonusů.
  • Například, dollops smetany a sýra se normálně přidávají do krémové špenát, másla a cukru na Butternut a zatížení olivového oleje na pečené zeleniny.
  • Místo toho raději objednat prostý pečené brambory a osolíme a pepper- pokusit se jíst kůži stejně. Nebo ještě lépe, objednat zelený salát s balsamikovým octem nebo boční obvazem.
  • Vyhnout se krémově obvazy a omáčky; spíše rozhodnou pro grilování, opice žlázy nebo peri-příměstských omáčky na rozdíl od smetanové hub, sýr, paprika nebo česnek omáček, které nabízí.
  • V případě, že porce jsou opravdu velké, a restaurace dovolí, raději jej sdílet s přáteli. Další možností je snížit vše v polovině, a požádat o take-away box a znovu použít pro další jídlo na další den.
  • Jen jíst, dokud nebudete spokojeni.

// dezerty a nápoji

  • Pokuste se vyhnout dezert úplně a definitivně se vyhnuli jak dezert a krémové likéry nebo Dom Pedro.
  • Snažit vyrovnat energetický obsah vašeho jídla. Pokud máte předkrm a hlavní chod ‚vyhnout dezert; pokud máte jen salát, mají zákusek a užijte si to!
  • Dávejte pozor, s alkoholickými nápoji, protože obsahují velké množství skrytých kalorií. Mají bílé víno střik, nebo popíjet sklenku červeného vína pomalu.
  • Namísto alkoholu spíše pořadí dietních limonád či statické / perlivá voda s citronem.
  • Vyhnout koktejly, protože obsahují velké množství alkoholu a spoustu cukru v mixech. Pro dámy, 120 ml vína, 25 ml ducha, jedno pivo nebo dvě piva lite je vše, co by měl být náročný, může mužům dvojnásobek. Pamatovat jeden gram alkoholu je téměř rovná jednomu gramu tuku!
  • I když zdánlivě neškodné, vyhnout se sladkosti nebo čokoládu po večeři, prostě přidat další kalorie.

Neexistuje žádný důvod, proč nemůžete jít ven a užívat si chutné a zdravé jídlo. Moje rada je omezit jíst ven na zvláštních příležitostech; že způsob, jak to bude vždy speciální léčbu na co těšit!