Jak udržet zdravé | CZ.DSK-Support.COM
Zdraví

Jak udržet zdravé

Jak udržet zdravé

Udržování zdravé není jen o způsobilosti; je to o fyzické, mentální a emocionální pohodu... A je to spíš o tom, jak se cítíte, než jak vypadáte. Zdravotní péče vám pomůže zůstat šťastný. A být šťastný znamená, že naše těla uvolnit zdravé hormony, které tvoří protilátky na pomoc v boji proti infekcím.
Zde je 10 tipů, jak udržet zdravé.

Udržovat zdravé stravovací návyky

Vyhnout výstřelek stravy, jako je mor. Chcete-li zachovat zdravý, jíst spoustu čerstvého ovoce a zeleninu spolu s kvalitními sacharidů, bílkovin a tuků. Tím, budete mít zdravé srdce, zdravé mozek a plně funkční imunitní systém. Jíst velmi rozmanitá jídla také pomůže zajistit, dostanete všechny vitamíny, minerální látky, oleje a enzymů vaše tělo touží.

  • Spálit více kalorií, než spotřebují.
  • Vyhnout přeskakování jídel
  • Pít více vody.
  • Žvýkat jídlo dobře, a jíst pomalu. Žvýkání spaluje kalorie a zlepšuje paměť
  • Zabalte si oběd místo nákupu ven.

Dobře spát každou noc, aby se zdravou

Dospělí by měli získat sedm až devět hodin denně, zatímco děti školního věku by měli dostat 10 až 11. Spát v naprosté tmě nebo nosit masku očí. Sleep zabraňuje přejídání "čím méně spát čím více budete jíst. Cvičení také dělá lépe spát

load...

Držet se cvičební režim

Pokud si nemůžete dovolit, nebo nelíbí posilovny, udržovat zdravé snažil silový trénink doma ", nebo aby se vaše srdce se ve formě intervalového tréninku. (Nízká / vysoká aktivita intenzita). Poraďte se se svým zdravotnickým pracovníkem, pokud máte srdeční onemocnění, vysoký krevní tlak nebo artritidu před pokusem namáhavém cvičení.

Sledují své vášně

Ne každý si může vydělávat na živobytí jako cestopisů či potravin degustátor! Ale nevzdávejte se svých snů. Nastavit nějaký čas stranou do praxe nástroj, dělat umění, fotit, stavět modely, svarů, péct koláče gurmán, nebo cokoliv jiného obohatí váš volný čas. Pokud jste přesvědčeni, že není dostatek času v den, snížit zpět na časově náročné aktivity, jako je sociální sítě.
Omezte svěráky

Chcete-li zachovat zdravý budete muset přestat kouřit, beat drogové závislosti, a je-li to nezbytné, přestat pít. Vyhnout se další rizikové chování, jako je překročení povolené rychlosti, hašení, nechráněný sex, a nadměrné vzrušení-hledat.

load...

Zlepšit své psychické zdraví

Upřednostňovat smysluplné vztahy sdílením věcí, své myšlenky, libosti a nelibosti s těmi, kterým důvěřujete. To bylo prokázáno, že je nesmírně důležité v kování hlubší mezilidských připojení a pocit ověřena psychicky.

  • Přečtěte si, jak mít zdravé vztahy
  • Naučte se rozumět své emoce a jak se vyrovnat s emocionální bolest nebo se zabývají psychické týrání.
  • Obohatit svůj sexuální život. Najít věci, které můžete dělat s nebo bez partnera. Pokud máte partnera nebo partnery, určitě praktikovat bezpečný sex.

Udržujte svou mysl Limber

Číst dál, řešit hádanky, hrát hry strategie, nebo se naučit hrát na hudební nástroj. Zůstat duševně aktivní, je citově obohacující a pomůže udržet zdravé. Studie ukázaly, že existuje korelace mezi mentálně náročných aktivit a sníženým rizikem Alzheimerovy choroby.

Buď hygienické

Po příchodu do kontaktu s nemocným, používat jejich sociální zařízení, nebo cokoliv jiného, ​​co by se vám špatně důkladně umyjte ruce. Kromě toho pravidelně dentální nití, čistit zuby a jazyk nejméně dvakrát denně k omezení plaku a škodlivé bakterie.

Dělat malé změny životního stylu

Nenechte unavit sebe ven tím, že velká gesta vůči zdraví, aniž by se zabýval malé věci. Místo toho běží sám roztrhaný v tělocvičně tři dny v týdnu, parkovat dál od obchodu, chodit se psem častěji, po schodech místo výtahu, nebo plevel na zahradě. Udržovat zdravé stanovením doby vyhrazené pro jíst doma vařené slow food, a zabránit bezduché přejídání.

Snažte se držet svých pravidel, většinu času

Dovolit si příležitostný požitek upustit páru z vás udělá mnohem více spokojeni se svým novým životním stylem.