Jak změnit emocionální stravování | CZ.DSK-Support.COM
Zdraví

Jak změnit emocionální stravování

Jak změnit emocionální stravování

Emocionální jíst bývá zvykem, a jako každý zvyk může být rozbito. To může být obtížné, zvláště pokud jste to dělal po dlouhou dobu, ale je to možné.
Váhové problémy často běží v rodinách, takže nejjednodušší způsob, jak řešit emocionální stravování je společně jako rodina. Je nerealistické očekávat, že obézní dítě přestat binge-jíst občerstvení a když ostatní lidé v domácnosti to dělají nezdravé jídlo.
Zde jsou čtyři tipy, které vám pomohou a vaše rodina omezit emocionální jíst.

1. Nastavte zdravé domácí prostředí

Začněte s těmi zřejmými: Pokud není nezdravé potraviny v domě, nemůžete flámu na něm. Místo toho držet nezpracované, nízkokalorická, s nízkým obsahem tuku potraviny, jako je čerstvé ovoce a zeleninu a unbuttered popcorn k dispozici pro žvýkání.

Děti se učí tím, že sleduje dospělé, takže rodiče by měli jít příkladem a vytvořit zdravější prostředí potravin.
Před odchodem nakupování, míří do restaurace, nebo se obrátíte na rozvoz pizzy, si pauzu, jděte na procházku, a počkat, až vaše emoce na uzdě.

load...

2. Zjistěte, co spouští emocionální jíst

Až se příště budete sáhnout dobrého jídla, zeptejte se sami sebe: „Proč chci tuto tyčinku? Jsem opravdu hlad?“ Pokud tomu tak není, pokuste se zjistit, jaké emoce se cítíte. Vy jste ve stresu, vztek, znuděný, strach, smutek, osamělý? Udržet potraviny deník - písemný záznam o tom, co, kolik a kdy jíte - vám mohou pomoci vidět vzory ve svém přejídání a souvislosti mezi náladou a potravin.
Promluvte si se svými dětí s nadváhou, aby zjistili, co se děje v jejich osobním životě. Zeptejte se školou, přáteli a obecné postoje. Mají pozitivní nebo negativní názor o tom, jak život se děje? Být si vědom základních sociálních a emocionální problémy vám pomůže jim má pomoci lépe se rozhodovat.
Někdy, při pohledu zvenku umožňuje „Aha!“ okamžiku, kdy se rozsvítí cestu ke změně. Pokud máte potíže ovládající vaše emocionální jíst, nebojte se požádat o pomoc odborníka na duševní zdraví. Přestože profesionální poradenství či psychoterapie nemusí být pohodlné pro děti základní školy, může vám pomoci, nebo starší děti přijít na to, co je motivuje emocionální jíst a nabídnout pomoc pro poruchy příjmu potravy.

3. Najít uspokojující alternativy

Poté, co jste zjistili, proč jídlo, budete se cítit lépe, můžete přijít s alternativními druhy chování, které vám pomohou vyrovnat se místo emocionální jíst. Frustrovaný, protože nemáte kontrolu nad okolnostmi? Jít na procházku na cestě, kterou si vyberete. Zraněn průměrných komentářů spolupracovník je? Vzít ji na boxovací pytel, nebo vytvořit plán, jak budete to rozmluvit. Znuděný? Rozptýlit se tím, že volá kamaráda nebo surfování na internetu.
Popřít sami sebe všechny léčí může vést k chutě a přejídání. Místo toho, aby ses mít své oblíbené potraviny, občas i v menších porcích. Omezit množství žetonů nebo sladkosti tím, že alespoň některé v malé misce namísto bezhlavě jíst ven ze sáčku.
Udržet důraz na zábavu a pocit dobra mohou nové, zdravější návyky snáze přijmout. Studie v britském zdravotnictví deníku vyplynulo, že teenageři jsou více pravděpodobné, že se projít, když řekl, že by se jim dobrý pocit, než když řekl, že to byla zdravá věc. Takže když budete dělat alternativní plány, vybrat něco, budete vnímat jako příjemný, jako je rychlá jízda na kole nebo svižné chůze po večeři, nebo hru mimoškolní schovávat-and-go-hledat spíše než práce v domácnosti nebo trestu.

4. Oslavte úspěch

Zaměřit se na pozitivních změnách, které dělají, jeden krok v době. Budete mít lepší výsledky s pozitivním povzbuzením než tvrdé kritice. Například chválit své dítě, když se vezme jen jeden cookie po vybalení z krabice namísto hrstky.
Změna emocionální stravovací návyk je proces. Někteří ustupovat se bude dít, a tak potvrdí, když se to stane, a použití, které vám pomohou při plánování, jak budete řešit podobné situace v budoucnu.

load...