Jak ztratit lásku rychle manipuluje | CZ.DSK-Support.COM
Zdraví

Jak ztratit lásku rychle manipuluje

Jak ztratit lásku rychle manipuluje

Každý má problémovou oblast, pokud jde o hubnutí. Pro některé, hmotnost shromažďuje v bocích a stehnech, zatímco jiní se snaží ztratit tuk z náručí.

Zde je pomoci ztratit ty, lásku rukojeti rychle.

A. Jezte vpravo

1. Spotřebují méně kalorií

Jíst někde mezi 1 200 až 1 400 kalorií za den, jak zhubnout. Od jíst velké talíře zeleniny, stejně jako ovoce, celozrnných výrobků, trochu bílkovin a velmi málo tuku, zjistíte, že docela snadné zůstat v tomto rozsahu.

load...

2. Jezte vyváženou stravu

Uvařit si vlastní jídlo, od nuly, ve své vlastní kuchyni. Použijte kvalitní, sezónní, místní a bio zeleniny, kdykoli je to možné.

3. Skip výstřelek stravy

Výstřelek diety jsou nezdravé, není udržitelný a nebude držet váhu off v dlouhodobém horizontu.

4. Pobyt hydratovaný

Vypít sklenici vody před každým nápoje po celý den a půl hodiny před každým jídlem. Vegetariáni a lidé jíst vysoké procento čerstvého ovoce a syrové zeleniny potřebují pít méně vody než ti na strava zpracovány / rychle / nezdravé.

load...

5. Sledujte ty svačiny

Držet syrové zeleniny pro občerstvení a ujistěte se, že dáte váš trávicí systém dobrý 12hodinový denní odpočinek mezi večeří a snídaní. Nový výzkum naznačuje, že diabetici mít prospěch z jíst pouze dvě jídla denně se možná jen lehké občerstvení ve večerních hodinách.

B. Tónovací cvičení

1. Do cyklistické drtí

Ležet ve vodorovné poloze na zádech s rukama za hlavou. Zvedněte nohy tak, aby byly půl metru nad zemí. Ohnout levé koleno a přivést ji k hlavě a otáčet tělem tak, aby vaše pravé koleno splňuje vaše levé koleno.

Nyní, narovnat levou nohu a udělat to samé na druhé straně, čímž se pravé koleno a levý loket dohromady.

2. Proveďte ruských zvraty

Sedět na zemi se zády a nohy rovně. Pokrčte kolena mírně a udržet nohy na podlaze. Bend dozadu mírně se drží za 2 až 4 kg váhy v obou rukou a točit své tělo doleva, snížení hmotnosti na půli cesty k podlaze. Opakujte na druhé straně.

3. Do boční prkna

Odstartovat v prkenné poloze boku se svým pravým loktem nosné vás a vaši levou ruku položenou na bok. Ujistěte se, že vaše tělo je zcela rovný, a držet pozici po dobu 30 až 60 sekund. Opakujte na druhé straně.

4. Zkuste total-Body tónovací tříd

Jóga a Pilates pomůže tón nahoru celé vaše tělo, a produkují dlouhé, štíhlé svaly.

5. Získat aerobní cvičení

Dostatek kardiovaskulární cvičení zlepšuje celkový zdravotní stav, spaluje kalorie, a posiluje váš metabolismus. Zkuste jogging, chůze, běh, turistika, cyklistika, tanec a plavání.

C. Sledování pokroku a zůstat motivovaný

1. Měření Přijmout

Měří kolem nejmenší část vašeho pasu, v dolní části břicha (5 cm pod pupkem) a boky. Měření jsou mnohem užitečnější než hmotnost, protože sval váží více než tuk.

2. Važte

Vážit sami sebe, zatímco nahý, přesně ve stejnou dobu jednou za týden, ve stejném měřítku.

3. Uchovávejte potraviny deník

Studie ukázaly, že lidé, kteří udržují přehled o potravinách, které konzumují psaním dolů, nebo s použitím výživy sledování aplikace pro nahrávání, co jedí, snížit tělesnou hmotnost více než lidé, kteří nemají.

4. Najděte cvičení nebo dieta kámoš

Hubnutí spolu s někým jiným může být významným zdrojem inspirace a dělá cvičení více zábavy.