Jak zvýšit svůj metabolismus | CZ.DSK-Support.COM
Zdraví

Jak zvýšit svůj metabolismus

Jak zvýšit svůj metabolismus

Váš metabolismus je sazba, za kterou vaše tělo spaluje kalorie. Zvyšující se rychlost metabolismu může vám umožní zhubnout, aniž by nutně řezání kalorií. Bohužel, komercializace podporu ‚metabolismu zvyšující‘ výrobky a léky dělal to pro nás těžké oddělit fakta od fikce.
Zde je několik návrhů, založené na výzkumu o tom, jak zvýšit váš metabolismus:

1. Pochopení metabolismus

Velmi málo lidí má rychlý metabolismus. Pokud však máte nadváhu a vaše hmotnost zůstává konstantní, pak se váš metabolismus není dostatečně rychlý, aby kompenzovat svůj kalorický příjem. Pointa je, že zvyšuje váš metabolismus vám umožní normalizovat svůj jídelníček a hmotnost.

2. Zjistěte, co ovlivňuje váš metabolismus

Tam jsou některé faktory, které můžete ovládat a změnit, a některé faktory, které nemůžete.

  • Věk - Metabolická rychlost klesá po 5% desetiletí po dosažení věku 40, částečně proto, že snížené svalové hmoty.
  • Genderové - muži obecně spálit kalorie mnohem rychleji než ženy, protože mají větší svalovou tkáň.
  • Onemocnění štítné žlázy - hypotyreóza (snížená funkce štítné žlázy) a hypertyreóza (zvýšenou činností štítné žlázy) mohou zpomalit nebo zrychlit metabolismus.
  • Hmotnost - Svaly spálí více kalorií než tuk (viz "silový trénink níže).

3. Vyhněte se vysoce zpracované potraviny ‚s nízkým obsahem tuku‘

Chemické látky přidané během zpracování ‚s nízkým obsahem tuku‘ potraviny v rozporu s přirozeným metabolismem v těle. Jíst pouze nezpracované potraviny.

load...

4. Jezte malé, časté jídla

Lidé obecně jíst méně celkově, když jedí malé dosud časté stravování / občerstvení. Jíst potraviny s velkým objemem na kalorie obsah rovněž zvýší metabolismus. NOT hladovět sami. Podvýživa není nikdy řešením zhubnout a mohou představovat vážné riziko pro zdraví a mít negativní dopad v dlouhodobém horizontu.

5. Pít vodu

Stejně jako v případě potravin, zbavují tělo z vody jej povzbudit k ‚pokladu‘, nikoli ‚spálit‘. Ujistěte se, že budete pít odpovídající množství vody. Údaj o tom, zda jste dostatek pitné vody, je-li vaše moč je jasný a světlou barvou.

6. Zvýšení metabolismus krátkodobé s aerobní cvičení

Zvýšení metabolismu dočasně s aerobní cvičení. Důležité je zvýšit svou tepovou frekvenci a udržení činnosti po dobu asi třiceti minut třikrát týdně.

load...

7. Zvýšení metabolismus dlouhodobá s silový trénink

Svalů spálí více kalorií než tuk dělá takže čím více svalů budete stavět, tím vyšší je vaše klidová rychlost metabolismu (RMR) bude. Každý svalové buňky, které jste získali, je jako malá továrna, která neustále spaluje kalorie pro vás i když spíte, zatímco urychlení, když cvičíte.
varování

  • Vyhnout kouření jako metodu hubnutí. I když nikotin je metabolismus booster a potlačuje chuť k jídlu, že zdravotní rizika daleko převažují nad výhodami.
  • Očekávat, že váš metabolismus se zpomalí, jak zhubnout. Čím více hmotnostní vaše tělo nese, tím více kalorií vaše tělo spálit, aby se udržel sám, a to i v klidu.
  • Nepřehánějte svůj jídelníček nebo cvičební program. Ztrácí více než půl kilogramu za týden může být škodlivé pro vaše zdraví. Jak již bylo zmíněno výše, poraďte se se svým zdravotním lékaře dříve, než začnete novou cvičení nebo stravovací plán.
  • Pokud jste těhotná nebo kojíte, své kalorické potřeby jsou zvýšeny. Promluvte si se svým zdravotním lékaře před změnou své stravovací plán.