Jednoduché klávesové zkratky k tvarovanému žaludku | CZ.DSK-Support.COM
Zdraví

Jednoduché klávesové zkratky k tvarovanému žaludku

Jednoduché klávesové zkratky k tvarovanému žaludku

Firma, fit a báječný, postupujte podle následujících kroků pro sexy, tesal abs jste vždy snili mít.
Sexy žaludek je základ na každé ženy seznamu přání a při současném dosažení pozoruhodné tón má nesmírnou obětavost a těžkou práci, existuje několik tipů, můžete sledovat, aby se napomohlo procesu.

Přestat křupavý

Předvést ABS oceli jste budova, 30 minut kardiovaskulární cvičení vykazuje lepší výsledky než 30 minut drtí.

Spálit vrstvy tuku, který skrývá své svaly ab specifické kontrakce prostě nemají stačit, říká Len Kravitz, profesor fyziologie cvičení na University of New Mexico.

load...

Bylo zjištěno, že napadat více celkové sval v jednom záběru (konkrétně svaly jsou napnuty mezi pasu) než tradiční drtí.

Zkuste to: sedět na podložce s nohama roztáhl a dělat V se svým tělem s zadek tvořící dno V, a vaše ruce a nohy tvarování boků. Oslovit své ruce kolem kolena, ramena rovnoběžná s podlahou. Čerpadlo ruce nahoru a dolů 100 krát, vdechování a vydechování každých pět počítá.
Chytit míč

Ženy, které dělal své ab cvičení s míčem stability pod jejich hýždí a dolní části zad se dostal bonus výhody: ženy využívá své břišní svaly a jejich zádové svaly, klávesa pro výrobu stojíte vysoký a vypadat štíhlejší.
Pokud si nejste dělá abs teď nezačínej na míč, protože to může poškodit vaše spinální disky, říká břišní trénink expert Stuart McGill, autor Ultimate Zpět Fitness a výkon. Budovat sílu a stabilitu mimo míč jako první.
Zkuste ‚crossover drtí‘: Ve standardní poloze crunch, přinese jedno rameno směrem k opačné koleno. Podržte po dobu dvou až tří počítá. Začněte s 5-10 opakováních na každé straně. Progress 10 počtů a 20 opakováních. Udělejte to třikrát týdně, a můžete se po třech týdnech přejít na míči.
Nechť vaše záda odlepit od podlahy

load...

Když ležel na zádech s koleny se ohýbal, měli byste být schopni se dostat prsty pod dutiny dolní části zad. Udržování normální křivky v zádech vám umožňuje pracovat vaše abs bez namáhání páteře, podle McGill. Místo toho, aby sání svůj pupek na podlahu, ‚rovnátka‘ vaše abs, jako kdyby někdo o vás úder do břicha. Zachovat toto napětí (a oblouk), zatímco dělá ab práci.
Přidejte sušině opakování

Vaše abs jsou stejně jako vaše biceps: aby byly silnější a pevnější, nepotřebujete 500 opakování. Místo toho zkuste popadl váha jedním nebo dvěma kilogram. Umístěte ji za hlavu, nebo na hrudníku a udělat jednu sadu 8-15 sit-upů, pracovat až do více souborů, jak si získat silnější.
Zpomal

Dostanete do těla chcete rychleji, tím, že dělá 10 pomalých opakování namísto 20 ty rychle. Pomalu, dva počty nahoru a dvě odpočítává, umožňuje používat přesnější tvar, který může stimulovat vaše svaly lépe a učinit je silnější.
Čím rychleji jedete, tím větší je pravděpodobnost, že použít impuls místo vašeho abs. Vaše svaly by měli cítit unavení v 15 opakováních.
Zvedat závaží jednu ruku v době

Vaše jádro svaly cvičení, když cvičíte na nestabilním podkladu, jako když stojíte na jedné noze nebo na vrcholu vratký gumovým diskem, protože vaše váha je mimo střed, což způsobuje vaše jádro kopat v trochu těžší. Stejně tak, když děláte horní části těla se pohybuje jednu ruku v době, off-centredness dá AB a zádových svalů další výzvu.
//
Zvýšení vlákno

Standardní krůtí sendvič na celozrnný chléb má žalostný čtyři gramy vlákniny. Problém? Studie ukazují, že lidé, kteří jedí více vlákniny mají tendenci být štíhlejší a mají menší míry okolo pasu, než lidé, kteří nemají jíst jak hodně z toho.

Lepší: Porce žrádlo mein s možností brokolicí a hnědá rýže má asi 10 gramů vlákniny. Starosti sodíku v čínské jídlo? Je to mýtus, že sodík výrazně změní vaše abs, říká Liz Applegate, PhD, ředitel sportovní výživy na University of California, Davis.

Přeskočit chlast

Přečerpání alkohol na vodu nebo jiný nápoj štíhlé pasu. To proto, že kilojoulů metabolizovány alkoholu jsou náchylnější k být uloženy jako tuk kolem břicha, říká Applegate. Samozřejmě, že se low-kJ je ještě hubnutí: skákání tři granátové jablko martini týden zkrátí asi 9700 kJ za měsíc. To je asi 3,5 kg za rok.
Postupujte podle těchto jednoduchých kroků a Whittle pasu a tón vašeho střed v žádném okamžiku!