Jíst před nebo po cvičení | CZ.DSK-Support.COM
Zdraví

Jíst před nebo po cvičení

Jíst před nebo po cvičení

Často se přistihnu vlk hlad před nebo poté, co jsem cvičit, a to zejména v případě, jdu po práci. Vzhledem k tomu, dieta a cvičení jsou neoddělitelně spojeny, nikdy nejsem si jistý, co je nejlepší jíst před pracovní ven, nebo jestli bych měl jíst vůbec, těsně před nebo po svém výkonu.

Některé gymgoers mohl představit, že skákání na jídlo a pak cvičit jim pomůže spálit ještě více kalorií, ale je to důležité pro naše tělo mít energii jít dál, aby se řádně vykonávat. Nicméně, jíst těžké jídlo těsně předtím, než narazí do tělocvičny znamená, že vaše tělo bude pracovat na trávení toto místo spalování kalorií při práci ven.

Je důležité, aby se ujistil, vaše tělo je připraven s pravým energie a živin před cvičením, ale je také důležité, aby krmit své tělo pak taky.

Takže pokud jste zvědaví, zda byste měli jíst před nebo po cvičení, odpověď je, že byste měli dělat obojí!

Takže to, co je nejlepší palivo pro cvičení nebo běh?

„Relativně vysoký-sacharidů, středně-protein s nízkým obsahem tuku, je nejlepší konzumovat před cvičením,“ říká dietolog Suzette Kroll v článku pro WeightWatchers.com. V ideálním případě byste měli jíst tohle jídlo jednu nebo dvě hodiny před tréninkem, aby to měl čas trávit již. Vysoký obsah sacharidů by mělo pomoci omezit hlad až po tréninku, takže si můžete odolat snacking hned předem.

load...

Pokud musíte mít podporu energie před tréninkem, vyzkoušejte nízký GI svačinu s proteinem, jako jsou jogurty a ovoce, natvrdo vejce, kuřecí sendvič na nízkým GI chleba, nebo půl pečené sladké brambory sypané tvarohem a salsa. Snažte se vyhnout vysokým obsahem tuku potraviny nebo jakékoliv velkého množství potravin před tělocvičně relaci.

A potom?

„Když hlad vzniká a to je čas na další jídlo nebo svačinu, smíšené jídlo obsahující sacharidy, bílkoviny a dobré tuk je nejlepší,“ radí Kroll. Navrhuje jídla jako orestované kuřecím masem a zeleninou na hnědé rýže, zastřeným vejcem na celozrnný toast, na celozrnný zábal s fazolemi, salsou a nízkotučným sýrem nebo ovsa s odstředěné mléko a ovoce.

Jednoduše přizpůsobit své pre a post-cvičení jídlo na denní době, kterou vykonává - pokud jste ranní ptáče, zkuste jogurt a ovoce svačinu, když jste poprvé probudit, následuje oves po vaší posilovny zasedání. Pokud máte sklon k návštěvě posilovny po práci, ujistěte se, že máte náplň (ale lehký oběd) a sledovat jej ten večer se hýbat-smažit nebo zábal, jak je navrženo výše.

load...

Nezapomeňte...

Je to stejně důležité, aby se ujistil, že jste dostatečně hydratovaná pro cvičení, jak to má být palivo. Osobní trenér Warren Friedland naznačuje pití alespoň 450ml vody, dvě hodiny před cvičením, pak byste měli prostě muset doplnit během tréninku.