Měsíc povědomí o osteoporóze: Postavme si naše kosti cvičením | CZ.DSK-Support.COM
Zdraví

Měsíc povědomí o osteoporóze: Postavme si naše kosti cvičením

Měsíc povědomí o osteoporóze: Postavme si naše kosti cvičením

Od Estelle Watson, odborný asistent v Centru pro cvičení vědy a tělovýchovného lékařství, Fakulta zdravotnických věd, University of the Witwatersrand a člen Biokinetics Asociace jižní Francii (BAFrance)

„Cvičení je skutečně pramen mládí, ze kterých můžeme všichni omladit sami“

Tento citát Menard & Stanish platí zejména v naší stárnoucí letech, kdy změny související s věkem vést ke ztrátě kostní hustoty a svalové síly, což má za následek podmínek, jako je osteoporóza.

load...

Říjen je osteoporóza měsíc uvědomění

Nejsi sám!

Osteoporóza je vlastně běžný stav. Research odhaduje, že postihuje 15-55% světové populace. V některých zemích, to se rovná asi 10,2 milionu lidí nebo každé 4. Ženy a každý 17. Člověk ve věku nad 50 let.

Ve Spojených státech, pokud zahrneme pod-normální kostní hmoty (osteopenie) do těchto odhadů toto číslo roste na 53 milionů lidí. I když osteoporóza nerozlišuje mezi pohlavími je obvykle častější u žen od roku asi 50 let.

Au!

S osteoporózou, kost odbourává rychleji, než je možné vybudovat. Jedná se o pomalý proces, který může obvykle nastat nepozorovaně, nebo bez příznaků, i když jeden z prvních příznaků osteoporózy je obvykle akutní záchvat bolesti zad. Mezi nejčastější místa pro tento rozpad kosti jsou horní a dolní části zad, stejně jako hip.

load...

Kdo, já?

Vzhledem k tomu, osteoporóza často bez povšimnutí, je důležité pro ty, kteří jsou v ohrožení, aby test hustoty kostí.

Existují určité faktory, které se mohou umístit jedince na vyšší riziko, které mají nízkou hustotu kostí. Faktory mimo naši kontrolu, patří ženské, jsou tenké nebo mají malý rám, pokročilý věk, který má nejbližší rodinní příslušníci, kteří mají osteoporózu, že po menopauze a které mají nízkou hladinu testosteronu.

Faktory, které můžeme kontrolovat patří nedostatečný příjem vápníku, neaktivní životní styl a nadměrné kouření nebo pití alkoholu, jakož i používání některých léků, jako kortikosteroidy.

Proč se bát?

V důsledku nízké hustoty kostí, osoby s osteoporózou, jsou mnohem pravděpodobněji zlomit nebo zlomit jejich kosti ve srovnání s běžnou populací. Zlomeniny mohou mít negativní vliv na chronické bolesti a kvality života, jakož i nést obrovské náklady na systém zdravotní péče.

A tak se stává nesmírně důležité, aby se pokusili snížit riziko pádu a prevenci zlomenin.

Budujme naše kosti!

Cvičení a být aktivní hraje opravdu důležitou roli v řízení osteoporózy. Například, stres, který klademe na naše kosti při výkonu skutečně pomáhá kosti ke změně jejich struktury, a proto se stala silnější.

Cvičení a být aktivní hraje opravdu důležitou roli v řízení osteoporózy. Například, stres, který klademe na naše kosti při výkonu skutečně pomáhá kosti ke změně jejich struktury, a proto sílí

K dispozici je obrovské množství důkazů o roli cvičení ve zlepšení hustoty kostní tkáně, a tak dlouho, jak je to provedeno správně, může úspěšně (a úsporně) pomáhají zvládat osteoporózy.

Jaký druh cvičení bych měl dělat?

Pro náš celkový zdravotní stav, se doporučuje, aby se podílíme na 150 minut mírné, nebo 75 minutách intenzivního, fyzické aktivity týdně.

Je důležité, aby dříve sedavý lidé začnou cvičební program pomalu a pokrok pomalu.

Hmotnosti ložiska cvičení, jako je chůze, lehké skákání a vibrací cvičení jsou skvělý způsob, jak zlepšit hustotu kostí, a to zejména v kyčelním kloubu.

Školení odpor, což zlepšuje svalovou sílu pomocí tělesné hmotnosti, sportovní hala na seno, ruční činky nebo odpor kapel, přispívá ke zlepšení pevnosti kosti na konkrétním společném používán.

Bilanční cvičení může být také efektivní při výcviku našeho uvědomění si svého těla a reactiveness, a proto přispívá ke snížení rizika pádu. Protahovací cvičení jsou také důležité pro zlepšení pohybu v kloubech a pomáhají s flexibilitou.

Co by se měli vyhnout?

Je třeba se vyhnout odpor a hmotnost-ložiska trénink, který přesahuje schopnosti kostní se adaptovat. Proto cvičení by měla začít pomalu a postupovat pomalu, a měli vyhnout zvýšení intenzity o více než 5% za týden.

Je třeba se vyhnout cvičení nebo každodenní činnosti, které přispívají k schlíple držení těla nebo zaoblené ramena, a velká pozornost je třeba věnovat správnou techniku ​​pro všechny cviky.

Je třeba se vyhnout velmi vysoké cvičení dopadu (plyometric nebo skákání s hmotností), jakož i ohýbání zad při zatížení (sit ups s odporem, a ohýbání vyzvednout těžkých břemen).

Cvičení je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zlepšit zdraví kostí, zachování nezávislosti a zvyšují kvalitu života u jedinců s osteoporózou

Jedinci s osteoporózou by měli vždy obdržet lékařské povolení před zahájením cvičebního programu. Měly by také zvážit konzultaci s biokineticist, který je vyškolen, aby pečlivě zvážit riziko zranění a případných komorbidit při předepisování bezpečné a efektivní cvičební program.

Neměli bychom podceňovat silné účinky, že strukturovaný cvičební program může mít na snížení účinků osteoporózy, povzbuzování úspěšné stárnutí, a žijí déle, zdravěji.