Nejlepší cvičení ke zmírnění bolesti s artritidou | CZ.DSK-Support.COM
Zdraví

Nejlepší cvičení ke zmírnění bolesti s artritidou

Nejlepší cvičení ke zmírnění bolesti s artritidou

Uplatnit zmírnit bolest artritidy

Artritida: je to nemoc, která se plíží se na vás. Prsty na rukou a nohou pomalu, ale jistě stávají ztuhlé a bolestivé. Pěkná rána úsek je již vše, co je zapotřebí, aby se vaše tělo v pohybu.

Chronická onemocnění způsobuje zánět kloubů a může způsobit slabost a ztrátu hnutí. Naštěstí, nový výzkum naznačuje, že vysoká intenzita školení může zmírnit bolesti spojené s tímto.

Postihuje třikrát více žen než mužů

Artritida postihuje asi třikrát tolik žen jako mužů. Léčení pomáhá zmírnit příznaky, ale nemoc je chronické.

load...

Tvrdá práce-out zasedání jsou nejlepší

„Dříve, studie ukázaly, že mírné intenzity práce-out zasedání může pomoci zlepšit vytrvalost bez vyvolání bolesti nebo zánětu nebo poškození kloubů,“ říká Anja Bye, výzkumný pracovník na KG Jebsen Centra pro cvičení v medicíně - srdeční cvičení Research Group (CERG ) při NTNU.

Vysvětluje, že četné studie ukazují, že s vysokou intenzitou intervalový trénink je mnohem efektivnější pro zlepšení vytrvalosti než trénink střední intenzity.

„Je to bez ohledu na to platí, pokud jste nemocní nebo zdraví, mladý nebo starý. Chtěli jsme zjistit, zda pacienti s artritidou zvládne trénink vysoké intenzitě a vidět stejné pozitivní účinky,“ říká Bye.

load...

Točí dvakrát týdně

Po 10 týdnech tvrdého tréninku na otáčející kolo dvakrát týdně, Bye neviděl žádné negativní dopady na účastníky své studii se skupina žen s artritidou.

„Spíše jsme viděli tendenci tam být menší zánět, alespoň měřeno zánět markeru CRP a účastníci studie zažil maximální příjem kyslíku je solidní nárůst, což znamená, že sníží riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění,“ Bye řekl.

Účastníci také došlo k mírnému poklesu BMI, tělesného tuku procent a měření pasu, stejně jako nárůst svalové hmoty v důsledku tréninkového období.

35-minutové cvičení

Studie proběhla na tréninkové studiu CERG je v Nemocnici sv Olavs. Účastníci zahřívána po dobu 10 minut při teplotě 70 procent jejich maximální pulsu, a pak dělal čtyři opakování vysoké intenzity (85-95 procent max pulsu) čtyřminutových intervalech. Přestávka mezi každém intervalu byla asi tři minuty na 70 procent maximální impulsu.

Několik účastníků pokračují přípravy

„Ženy, které se účastnili studie zjistila, že se to být dobré, efektivní způsob přípravy, a jsou většinou velmi motivováni pokračovat kvůli pokroku, kterého kdy viděl,“ říká Bye.

Studie byla pilot, zda je myšlenka stála zkoumá do hloubky, a proto obsahuje pouze 18 žen ve věku 20-49 let mezi. Malé rozměry této studie znamená, že je příliš brzy na závěr, pokud by měl být změněn doporučené vzdělávací programy pro pacienty s artritidou, ale studie naznačuje, že to může být dobrý nápad.