Pět způsobů, jak dostat své 5-a-den | CZ.DSK-Support.COM
Zdraví

Pět způsobů, jak dostat své 5-a-den

Pět způsobů, jak dostat své 5-a-den

Většina lidí (i Dietitians!) Nedosahují 5-a-denní cíl. Od chvíle, kdy jsme byli děti, naši rodiče se snaží, abychom se dostali k jídlu své vegetariáni, a teprve teď, jak dospělí plně odpovědné za své vlastní zdraví a pohody, chápeme, že se nedělá to, aby nás mučit...
Doporučuje že jíme alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny denně. Nicméně, najít způsoby, jak zahrnout do své každodenní stravy může být obtížné.

Zde je několik nápadů, aby vám dosáhnout svého 5-- den. (A ne - třešnička na čokoládovou zmrzlinu pohár, mrkvový dort nebo banánů bochník se nepovažují za zvýšení své ovoce a zeleniny Pěkný vyzkoušet ačkoli.!)
Občerstvení

Místo toho, aby s vysokým obsahem tuků, chudé na živiny občerstvení, jako lupínky, čokolády a vdolky, přidejte ovoce a / nebo zeleniny jako dopolední či odpolední svačinu. Přirozeně sladké ovoce pomůže uspokojit vaše chuť na sladké.

load...
  • Řez jablko na klínky a ponořit do nízkotučného jogurtu.
  • Připravit pestrý a vzrušující ovocný salát z různých druhů ovoce, jako jsou pomeranče, ananas, kiwi, jahody, borůvky, mango, apod
  • Udělat zábavné ovoce kebab s velkými kousky vašeho oblíbeného ovoce. Dip do nízkotučného jogurtu-li to žádoucí, nebo mrholení lehce s rozpuštěnou čokoládou jako pamlsek.
  • Přidejte malé plody, jako jsou borůvky, maliny a jahody do jogurtu.
  • Sbalit nějaké sušené ovoce v kabelce okusují během dne. Jíst s mírou, i když, jak sušené ovoce je vyšší energií, pak čerstvé ovoce.
  • Pro zdravý dezert léčbě, péct jablka nebo hrušky kropením skořicí a servírování s rozinkami nebo sekanými ořechy.

Smoothies

Smoothie je velmi populární mezi zdravotní vědomé jedlík při hledání dobrého života. Připravte si vlastní koktejl smícháním své oblíbené ovoce s non-tuku / nízkotučného jogurtu nebo mléka.

Většina smoothies dobře fungovat s pomocí banán jako základ, a pak se přidá své oblíbené nebo sezónní ovoce. Přidejte kostky ledu v horkém letním dni. Přidat skořici nebo trochou vanilkové esence pro větší chuť.

Saláty

Pravděpodobně nejzřetelnější zdrojem příjmu zeleniny, je starý dobrý zeleninový salát. Saláty nemusí být fádní a nudné, a jen vyžaduje určitou kreativitu.

load...

Použijte zajímavé salát greeny, jako mangold raketa, bak choi a baby špenátem. Přidejte své oblíbené zeleniny, jako jsou zelené papriky, červené cibule, mrkev, celer, baby kukuřice, atd

Přidání protein do salátu, jako je libové grilovaných kuřecích prsíček pásy, vařené vejce, z nichž některé štíhlé Biltong plátky, nebo luštěnin, jako je cizrna a fazole. U některých zdravých tuků, pokapeme svůj salát s olivovým nebo avokádový olej, dvě čajové lžičky dýňová semínka nebo ořechy, několika plátky avokáda.

Kdo říká, že saláty má být omezeno na zeleninu? Přidat ovoce jako mango, jahody a pomeranče do zeleninových salátů za zajímavou sladkou twist.
Polévka

Ledovost zimy opustí většina lidí, kteří chtějí teplé, vydatné potraviny naplnit jejich žaludky. Vydatná zeleninová polévka je nejlepší způsob, jak zvýšit příjem zeleniny. Ať už dáváte přednost robustní zeleninová polévka jako je minestrone nebo hladké zeleninovým pyré, kreativní v kuchyni se zeleninou, jak zvýšit příjem zeleniny.

Vyměnit své škroby


Swap vysokoenergetické škroby, jako těstoviny, rýži a brambory s ekvivalentním množstvím zeleniny na vašem talíři.

Zatížení na zelenině, jako je mrkev, brokolice, květák, placička pánve, špenát, sladké papriky a v místě jejich vysokým obsahem sacharidů protějšky, jako jsou brambory, sladké brambory, dýně, Butternut, kukuřice a hrachu.

Učinit zdravou hýbat smažit pomocí kostičky nakrájené zeleniny a vařené na vysokou teplotu po dobu několika minut se jen špetka řepkový olej. Přidejte grilované libové kuřecí nebo cizrna.
Především, být kreativní a vyzkoušet různé druhy ovoce a zeleniny, aby vám zabránil nudit. Jít na ovoce v sezóně, a vždy jíst barvy výběrem různých barev. Barevné a pestrá strava zajistí, že jste stále různé živiny ze všech zdrojů.