PMS: Může dieta pomoci | CZ.DSK-Support.COM
Zdraví

PMS: Může dieta pomoci

PMS: Může dieta pomoci

Dietologem Jacqueline van Druten popisuje příznaky, léčba a případné dietní strategie, které mohou pomoci zmírnit PMS.
Pre-Mentrual syndrom (PMS nebo také volal pre-mentrual napětí) má příznaky, které jsou emocionální nebo physicaland souvisejí s menstruačním cyklu samice.

Citové projevy PMS:

Podrážděnost
Tension
Neštěstí

Fyzické příznaky patří:

Nadýmání, břišní křeče a změny v stolice
akné konkrétně kolem brady a oblasti úst
něhy v prsa a kloubů
Přesné příznaky a jejich intenzita se liší od ženy k ženě, a dokonce od cyklu k cyklu. Až 95 procent žen dělat zkušenosti symptomy, ale ne všichni budou potřebovat lékařskou pomoc.

load...

Příčiny příznaků PMS

Symptomy se vyskytují především v lutheal fázi menstruačního cyklu. Luteální fáze je obvykle v den 14 až 28 menstruačního cyklu a začíná ovulace (uvolnění vajíčka pro hnojení), zvýšení tělesné teploty, zvýšení progesteronu a snížením estrogenu, LH a FSH.
V podstatě se jedná o fázi, která končí buď v těhotenství nebo začátkem menstruace (menstruace).
Kolísavé hladiny hormonů thoughout menstruačního cyklu má vliv na neurotransmiterů (zejména serotoninu, váš šťastný hormon).
Když klesne hladina estrogenu, serotoninu kapky a premenstrually žen si vyzkoušeli celou škálu příznaků, včetně změn nálad. Ženy budou mít cukr nebo sacharidů chutě jako příjem sacharidů zvyšuje hladinu serotoninu.

Dietní opatření ke snížení příznaků PMS

Ale existují změny, které mohou přispět k vaší stravy, které mohou pomoci zmírnit příznaky PMS.
1. Snižte příjem kofeinu

Některé studie naznačují, že vysoký příjem kofeinu může být spojena s příznaky PMS. Pokuste se snížit příjem za dva nebo tři měsíce, a zjistit, jestli tam je snížení příznaků. Nahradit vysoké kofeinu nápoje s bylinný čaj, ledový čaj, Red cappuccina, kávy bez kofeinu, vody a TAB.

load...

2. Chutě Cukr

Kolísání hladiny cukru v tomto okamžiku může zhoršit příznaky PMS. Ženy mají cukru a sacharidů chutě a následné zvýšený příjem vysokým glykemickým indexem (GI) sacharidů bude mít za následek hladinu cukru v yo-yoing mimo kontrolu, což má za následek nekontrolované chuti k jídlu a další změny nálad.
3. Ještě horší 'přibývání na váze...
Získejte kontrolu nad svými cukru chutě výběrem s nízkým GI sacharidů a mají pravidelné jídlo (každé tři hodiny). Udržet si porce na jeden nebo dva krajíce chleba nebo malého Spuda, aby se zabránilo nadýmání. Vyhnout se všem vysokým obsahem cukru občerstvení, jako je pečivo, chipsy, žvýkačky a želé bonbónů.

4. Retence tekutin

Retence tekutin může být aggrevated hubicí při vysoké koncentraci soli (sodné potravin). Vyhnout se všem polotovary, které se 1000 mg nebo více sodíku v obsahu. Vyhnout se všem slané občerstvení, konzervované potraviny a nakládané potraviny.
Pít alespoň 4 sklenic vody denně. Čaje, jako je fenykl, celer a zelený čaj může pomoci při zadržování tekutin. Vyberte si čerstvou zeleninu přes porcessed potravin, zejména v zelené listové zelenině. Řeřicha, celer a okurka jsou skvělé na zmírnění zadržování vody.

5. Snížení nadýmání a bolesti břicha

Cvičení je skvělý způsob, jak zmírnit napětí v břiše. Nervové napětí může křeče vážnější, takže si čas na odpočinek.
Čaje, jako je fenykl a máty jsou skvělé ke zmírnění nadýmání. Tyto složky mohou být také přidány do potravin s cílem snížit nepohodlí. Na začátku dne až do poloviny odpoledne se snaží, aby se zabránilo jíst ovoce v případě, že zjistíte, že máte nadýmání efekt.

// 6. Může doplňuje pomoc?

Zdravá strava by mohla nejen zlepší vaše příznaky PMS, mohlo by to také zlepšit celkovou kvalitu zdraví. Pokud máte nadváhu, studie zjistily zlepšení PMS-podobnými příznaky, pokud kandidáti snížit svou váhu na normální úroveň. Dieta má silnější účinek než doplňků, jak to může samozřejmě zlepšit svůj příjem základních živin.
Pokud doplňky nevykazují žádné skutečné zlepšení tři až čtyři měsíce, přerušit jejich použití.

7. Vitamin E

Zvyšující se vitamin E příjem, pokud nechcete brát v dost prostřednictvím svého jídelníčku ukázala zlepšení prsou.

8. Pupalkový olej

Někteří přísahají při tom, ale výzkum neprokázal výsledky.

9. Hořčík

Bylo zjištěno, že dávky 200-250mg denně, aby bylo přínosné: hořčík může pomoci pozvednout náladu nebo snížit PMS migrény. Dávky vyšší než 350 mg může způsobit průjem.

10. Vápník

Bylo zjištěno, že bylo zjištěno, že ženy, které konzumují jejich doporučený příjem vápníku mít méně celkové příznaky PMS.
Vzhledem k tomu, vápník je nezbytný pro ženy, prevenci osteoporózy je to celkově dobrý nápad zvýšit svůj příjem. Usilovat o 1200-1500mg z potravinových zdrojů, jako jsou mléčné výrobky a ořechy.