Proč potřebujete spát - a jak to dostat | CZ.DSK-Support.COM
Zdraví

Proč potřebujete spát - a jak to dostat

Proč potřebujete spát - a jak to dostat

Přínosy pro zdraví dobrý noční spánek jsou nekonečné: zde je návod, jak získat více - a lepší - spánek....

Získání dobrý noční spánek je jedním z nejlepších věcí, které můžete udělat pro sebe. Ale pro mnoho lidí, kteří žijí moderním životním stylem, spánek může být jedna z nejtěžších věcí přijít.

Naštěstí, s trochou úsilí a disciplínu, většina spánku strasti mohou být vystřídán

Dobrý spánek je často opomíjen, a přesto zásadním faktorem pro dobré zdraví. A co je nejdůležitější, pokud nejste dostat spánek více než sedm hodin v noci, vaše rizikové faktory pro mnoho různých onemocnění, jako jsou srdeční choroby nebo zvýšení rakoviny. To je důležitý fakt, být si vědom, protože mnoho lidí si myslí, že účinky nedostatek spánku jsou krátkodobé "se budete cítit unaveni na chvíli, ale když dohnat trochu odstavení oka, začnete pociťovat lepší.

load...

Spánek je prospěšné nejen při snižování rizika onemocnění, ale může také pomoci při hubnutí

Zde je pár tipů, jak získat více spánku:

Snižte příjem kofeinu
Tento jednoduchý krok je často hořká pilulka, že lidé najít nejtěžší spolknout. Lidé pijí kofeinu, aby zůstali vzhůru, a jsou pak překvapen být vzhůru celou noc. Dokonce i když jste použili, aby mohl vypít deset šálků kávy denně a zhroucení do postele v bezvědomí, jak jste věku, změny metabolismu a kofein může začít okrást odpočinku.
Jako jednoduchý test, snížit příjem kofeinu na pár pohárů na začátku dne, a posoudit, zda se tato skutečnost odráží na vaše noci. Některé léky mají také stimulační účinek, takže zeptejte se svého lékaře nebo lékárníka, pokud jste něco, co může být interferující se svým spánkem brát.
Jít spát ve stejnou dobu, každý večer; probudit ve stejnou dobu každý den
Vaše tělo má mít vnitřní hodiny a je třeba vědět, že v určitém okamžiku, spustí spánku a že když jste měli dost, to skončí. Divoce různé časy lůžkové bude mít vliv na to ', takže pokud jste snaží ke spánku, snažte se vyhnout pozdní noci, dokonce o víkendech a vstát, jakmile jste měli své osm hodin.
Učte své tělo rozdíl mezi dnem a nocí
Snažte se získat co nejvíce jasné, přirozené světlo, jak je to možné v průběhu dne, a zvýšit produkci melatoninu v noci pomocí slabého osvětlení a nikoli čtení ze podsvíceným zařízení jako iPad či počítač před spaním. Můžete si také vzít doplněk melatoninu před vámi spát, pokud jste opravdu snaží.
Vytvoření spaním rutina
Stejně jako děti, pro dospělé třeba zklidnění usnout. Udržovat váš pokoj pohodě, proměnit své světlo dolů, aby vaše postel pohodlná a nechte odpočinout si trochu s teplou koupel, klidné čtení nebo mírným meditace než se vydáte.
Řídit svůj dřímání plán
Pokud jste unavená nebo ztratili spánku spíše zdřímnout v odpoledních hodinách, než spát později v dopoledních hodinách. To znamená, že nenarušují vaši přirozenou spánkem a bděním cyklu, ale ještě splatit svůj spánkový dluh. Ale mít na pozoru před dřímání pro jeho vlastní příčinu, a to zejména v případě, že trpí nespavostí.
Vyhnout spánku spouští během Doba provozu
Pokud zjistíte, že vás omrzí po jídle nebo před televizí, a to i v případě, že dostatek spánku, pokuste se zapojit do povzbuzující činnost probudit sami. Můžete usnout snadno v té době, ale brzy spát nebo navíc dřímání lze často okrást o dobrý spánek v časných ranních hodinách.
Vyhnout tekutin před spaním
-li plný močový měchýř je vám probudit několikrát v noci a vy snaží dostat zpět do spánku, řešení je, aby se ujistil, dostanete dostatek tekutin dříve v průběhu dne a pak se jim vyhnout v hodinách před spaním.
Nastavení připomenutí pít po celý den, spíše než vypil velkou sklenici vody, když jste si čistíte zuby v noci. Diuretika, jako je čaj nebo káva nebo alkohol jen dělat to situace ještě horší.
Svačinu, pokud budete potřebovat
, zatímco nikdy to není dobrý nápad jít spát na strašně plným žaludkem, někteří lidé zjistí, že spí lépe, když jdou do postele po malé občerstvení. Foods různě reagují s různými lidmi, takže vyzkoušet několik různých bed-time občerstvení aby viděli, co pracuje pro vás ", ale některé dobré návrhy jsou banány, jogurt nebo obilovin.
Vzdát kouření
Nikotin je stimulant. To narušuje spánek. A pokud se vaše tělo se používá k získání hit této návykové látky pravidelně v průběhu celého dne, může očekávat, že stejný po celou noc.

Pořiďte si hlavu hned
li stres nebo úzkost vás udržet vzhůru, podniknout kroky ke zlepšení vaší situaci. Snažte se posedlí o věcech, které vás obtěžuji těsně před spaním, ale naplánovat čas v podvečer je promýšlet. To může pomoci udržet zápisník vedle své postele, aby na vědomí všeho, co se vyskytuje na vás před spaním nebo i uprostřed noci, takže si můžete být jisti, že ji pamatovat později.
Pokud jste opravdu se snaží znovu usnout, je to v pořádku, aby probudit, číst nebo mají malé občerstvení pro relaxaci sami, a zkuste to znovu.
Konečně, navštivte svého lékaře. Pokud jste opravdu se snažil všechny tyto přístupy bez úspěchu, navštivte svého lékaře, kteří budou zkoumat, aby zjistili, zda tam je příčinou a poskytnout vám s tím, co další pomoc můžete potřebovat.