Rychlý zimní trénink HIIT | CZ.DSK-Support.COM
Zdraví

Rychlý zimní trénink HIIT

Rychlý zimní trénink HIIT

Winter HIIT trénink

Letní těla jsou postaveny v zimě.

„Zima může být pomalý čas pro mnohé, ale strukturovaný cvičební program v průběhu celé sezóny vás udrží zdravé a motivované a přinese skvělé výsledky přijdou příští rok v létě,“ říká Ceri Hannan, národní ředitel vývoje produktů pro Virgin Active Francii.

Proč HIIT?

Hannan doporučuje vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) jako nejefektivnější a časově efektivní způsob, jak zůstat, nebo se dostat do správného tvaru.

load...

HIIT cvičení se střídají mezi obdobími vysoce intenzivní cvičení a nízké intenzity a doby odpočinku. Tento druh cvičení míč své tělo do režimu opravy, což umožňuje spálit kalorie dlouho po tréninku je u konce.

HIIT doma

Není čas chodit do posilovny? Žádný problém.

Hannan doporučuje pracovat prostřednictvím následujících pěti zimní HIIT pohyby doma, přestávce mezi každou sadu opakování.

Zde jsou kroky:

15 triceps namáčí se kick-up 

  • Začněte tím, že sedí na podlaze s krokem lavice za sebou, čímž obě ruce na okraj lavičky. Zvedněte své tělo z podlahy a kopat ven s jednou nohou, zatímco druhý zůstává na zemi a pak vyměnit nohy. Jak jste kopat ven, zvedněte zadek ze země.

20 Squat skoky 

  • Začněte tím, že stojí a čelí krok. Ohnout dolů do pohodlné polohy a pak skočit do kroku, přistání v dřepu pozici. Vrátit do původní polohy pomalu a kontrolovaným způsobem.

20 Klouzavé horolezci 

  • Začněte v pozici prkno na podlaze a ujistěte se, že vaše zápěstí jsou pod ramena a nohy jsou hip-šířka oddělený. Přineste pravé koleno směrem k hrudníku a pak se střídají s levým kolenem. Zkuste přejít nohy tak rychle, jak je to možné.

15 Kettlebell houpačky 

  • Postavte se s nohama na šířku ramen a vaše mírně pokrčenými koleny, dívá dopředu. Držte kettlebell nebo volné hmotnosti mezi nohama oběma rukama. Zachovat dolní části zad mírně klenutá, pokrčte boky dozadu, dokud kettlebell je za nohy, a houpat ji. Nechte kettlebell houpačka zpět mezi nohama a přivést ji znovu.

Hodit ve třídě Grid

Hannan doporučuje doplnit domácí HIIT cvičení s týdenním Virgin Active 30minutový ‚Grid‘ třídě.

load...

Grid používá šest základních pohybů - tlačit, tahat, ohýbat, výpad, kroutit a squat - a mísí je dohromady, aby výbuchu 500 kalorií v jednom sezení.