Sleeplessness... odpočinout | CZ.DSK-Support.COM
Zdraví

Sleeplessness... odpočinout

Sleeplessness... odpočinout

Mnoho lidí se děsí pomyšlení na ulehnutím ke spánku - z důvodu pravidelného boji s nespavostí. Zde jsou důvody, proč může být ležel - a jak s nimi zacházet...

Poruchy spánku vysvětleno

Spánek dysfunkce, vysvětluje Dr. Shaheen Kader, psychiatr Akeso Clinic Milnerton, může mít za následek buď z primární poruchy spánku, nebo to může být sekundární výsledkem psychiatrického nebo jiné zdravotní stav.

Mezi nejčastější poruchy spánku obvykle patří následující:

  • Nespavost spánku související s dýcháním poruch centrálního poruch cirkadiánního rytmu hypersomnolence poruchy spánku a bdění Parasomnie Sleep souvisejících poruch hybnosti

Syndromy, klasifikační systémy

„Je důležité si uvědomit, že poruchy spánku termín se odkazuje na sbírku různých syndromů klasifikovaných v souladu s mechanismem jeho patologii nebo běžných příznaků. Je také důležité si uvědomit, že existují různé klasifikační systémy, stejně,“Dr Kader poukazuje.

load...

Demografie

„U dospělých nejčastější poruchou je primární nespavost poruchy, kde průzkumy populace ukazují jednoroční výskyt 30-45 procent u dospělých. V UFrance, obstrukční spánková apnoe je nejčastější související se spánkem dýchací onemocnění postihující 20-30% mužů a 10-15% žen.

„Zatímco různé poruchy spánku, mají tendenci ovlivňovat demografické segmenty jinak, tam jsou poruchy pro děti i dospělé, které jsou stejně převládající.“

Někteří lidé mají větší šanci než ostatní k rozvoji poruchy spánku

Ve skutečnosti, někteří lidé jsou s větší pravděpodobností než jiné k rozvoji poruchy spánku, dodává. „Existují různé rizikové faktory pro různé poruchy spánku.

load...

„Muži a lidé s obezitou, například, jsou větší pravděpodobnost vzniku poruchy související s dýcháním spánku. Pacienti trpící depresí a dalšími vážnými duševními chorobami je větší pravděpodobnost, že mají co-morbidní poruchy spánku. A některé poruchy spánku, jako je narkolepsie, jsou spojený s genetickou predispozicí,“vysvětluje.

Psychologické účinky poruch spánku

Delší nedostatečný spánek má několik účinků na jednotlivce psychologické a fyziologické funkce, v souladu s dr Kader.

„Spánek výsledky deprivace v náladě podrážděnost, snížená kognitivní funkce, jako je zhoršení pozornosti, soustředění a paměti.

Fyziologicky, nedostatek spánku vede ve vyšších úrovní hormonů noradrenalinu a kortizolu, které jsou spojeny se stresem a nižší úrovní tyroxinu, který je zodpovědný za udržování normální metabolismus

Fyziologicky, nedostatek spánku vede ve vyšších úrovní hormonů noradrenalinu a kortizolu, které jsou spojeny se stresem a nižší úrovní tyroxinu, který je zodpovědný za udržování normální metabolismus. To má za následek fyzické změny ve vzhledu (často oslabené vzhled), pocity letargie a významné změny v chuti k jídlu.“

Schopnost učit se

Dr Deon van Wyk, akademik, psycholog a autor rodičovské vedení, studium bez stresu, říká, že to nejdůležitější, že děti a mladí dospělí, zejména získat dostatečné, hluboký spánek, aby mohl studovat optimálně.

„Četné pokusy s studenty na spánku konzistentně ukazují, že spánek skupina překoná skupinu non-spánku asi o 3 až 1. Z tohoto důvodu ztráty spánku se rovná odlivu mozků a není divu, že nedostatek spánku inhibuje učení.

„Kromě toho nedostatek spánku urychluje částí procesu stárnutí. Například pokud zdravé 30-ti letých jsou sleep-zbaven po dobu šesti dnů (v průměru, v této studii, asi čtyři hodiny spánku za noc), části jejich těla chemii brzy vrátit k tomu 60-letý. Když se nechají zotavit, bude trvat jim skoro týden se dostat zpět do jejich přirozeného 30-letého systému,“dr Van Wyk poukazuje.

Nedostatek spánku urychluje částí procesu stárnutí. Pokud zdravé 30-ti letých jsou sleep-zbaven po dobu šesti dnů (v průměru, v této studii, asi čtyři hodiny spánku za noc), části jejich těla chemii brzy vrátit k tomu 60-letý

Dopad sny, noční můry na spánek

Sny jsou interně generovány svědomí zkušenosti, které se zdají být živé a skutečné, sny mohou mít také vliv na spánek vzory, Dr Kader poukazuje.

Příjemné sny obvykle nemají negativní dopad na subjektivní zkušenosti jednotlivce spánku. Noční můry, které jsou nepříjemné sny, ale to vytvořit negativní subjektivní zkušenost spánku. To může vést k úzkosti, na spaní nebo dokonce strach spát.

Tipy na zlepšení hygieny spánku

To znamená, že existuje mnoho způsobů, kterými může člověk zlepšit spánkové hygieny (tj akce, které mají tendenci ke zlepšení a udržení dobrého spánku), říká Dr. Kader.

Dává následující tipy, jak dát poruchy spánku k odpočinku:

  • Spánek jen tolik, kolik je potřeba cítit úplně odpočíval. Vstát z postele ihned, jakmile jste vzhůru (řekněme žádné odložení alarmy). Vyhnout síly spí. Udržovat pravidelný spánek harmonogramu. Pravidelně cvičit po dobu alespoň 20 minut (to by mělo být provedeno s výhodou čtyři až pět hodin před spaním). Vyhněte se kofeinové nápoje po poledni. Vyhnout se alkoholu u spaním: ne ‚noční čepici‘. Zákaz kouření na čtyři hodiny před spaním. Vyvarujte se dlouhodobého používání svítivých obrazovkách před spaním (TV, notebook, iPad). Nechoďte spát hladoví. Ujistěte se, že vaše ložnice prostředí je pohodlná a tmavý, jakmile jsou jednou ložnici světla vypnuta.

O Akeso kliniky

Akeso kliniky je skupina soukromých psychiatrických klinikách v ambulantní, že je hrdá na poskytování individuální, integrovanou a rodina-orientované léčbu celé řady psychiatrických, psychologických a návykových podmínek. Akeso kliniky nabízejí specializované nemocniční zařízení pro zpracování masa.

Navštivte www.akeso.co.za nebo nás kontaktujte na 011 447 0268 pro další informace.

V případě psychické krize, volejte 0861 4357 87 žádostí o pomoc.