Tipy celebritního trenéra pro lepší spánek | CZ.DSK-Support.COM
Zdraví

Tipy celebritního trenéra pro lepší spánek

Tipy celebritního trenéra pro lepší spánek

Tipy pro lepší spánek

Všichni víme, o kolik lépe se cítíme po vydatném spánku, a přesto mnozí z nás stále snaží získat dostatek zavírají oči, takže nám pocit kalné oči, nevrlý, a nutkání k občerstvení na sladké nezdravé potraviny pro energetickou zvýšení že bychom měli dostat z režimu spánku.

Takže Relaxnews promluvil k Dalton Wong, trenér na Hollywood hvězda Jennifer Lawrence, zakladatel dvaadvaceti vzdělávání a spoluautor The Feel Good plánu, za jeho nejlepší tipy, jak získat lepší spánek, aby „se budete cítit, jako byste si vzít na světě."

Soustředit se na relaxaci

Od kolem 6pm pokusit se zaměřit na relaxaci na večer. Když slunce jde dolů, váš mozek se postupně zvyšuje svou produkci růstového hormonu. To je všelékem, který obnovuje své tělo, revitalizaci pleti budování nové svalové hmoty a opravy poškozené buňky. Takže čím více budete ukončit ve večerních hodinách, tím větší růstový hormon který máte k dispozici pro opravu večer tělo.

load...

Vypnutí technologie

Nosit pohodlné oblečení

Nosit volné a pohodlné oblečení na spaní. Těsné oblečení může omezit produkci melatoninu o 60%.

Investujte do příslušenství

Věřit tyto vyzkoušené a prověřené doplňky, které vám pomohou vytvářet více melatoninu, ospalé hormon: zatemnění nebo spánek masku. Udělat vaší ložnici, jak tma jak je to možné - vaše tělo produkuje melatonin pouze ve tmě. Pokud váš zrakový nerv detekuje světlo, budete probudit.

Brzy do postele

Čtyři prostá slova, které vám pomohou důsledně dostat správné množství spánku: dostat do postele dříve, tím 10pm, pokud opravdu chcete, aby probudit pocit mladší. Růstový hormon je na svém vrcholu na asi dvacet dva hodin, takže to je, když fyzické opravy začít. To zůstane zvýšená až 2 hodiny ráno. Za cíl dostat se do postele, jen 15 minut dříve, každý den, dokud jste v posteli, zhasnutý, v 10pm (nebo starší).

load...

Brzy stoupat

Nejdříve dobrý čas se probudit je 6 hodin ráno. Vaše psychické opravy jsou prováděny (dobře, jak udělat, protože budete mít na dnešek) a váš vzestup-and-shine kortizolu stoupá se sluncem.

Mějte na pravidelném rytmu spánku

Stejně jako jít do postele brzy, také se snaží dostat do postele ve stejnou dobu každý den. To samé platí i pro vstávání. Udržet pravidelný spánek harmonogramu pomáhá tělu hodiny zapínají a vypínají v pravý čas, což znamená, že jste méně pravděpodobné, že bude vzhůru, když nechcete být. Pokud budete potřebovat další motivaci, to je hezké vědět, že lidé, kteří jdou do postele a probudit ve stejnou dobu každý den mají nižší tělesného tuku než ty s více nevypočitatelné harmonogramu.