Výhody tai chi | CZ.DSK-Support.COM
Zdraví

Výhody tai chi

Výhody tai chi

Tai chi je staletí staré čínské bojové umění, které sestupuje z qigong, starověké čínské disciplíny, která má své kořeny v tradiční čínské medicíně.

V Číně, to je věřil, že tai chi může oddálit stárnutí a prodloužit životnost, zvýšit flexibilitu a posilovat svaly a šlachy, a pomoci při léčbě srdečních chorob, vysoký krevní tlak, artritida, zažívací poruchy, kožní nemoci, deprese, rakoviny a mnoho dalších nemocí. Bohužel, tam nebyl hodně vědeckých důkazů na podporu všech těchto pohledávek.

Mezi další výhody patří:

Většina výzkumů na tai chi bylo provedeno u starších jedinců v oblasti rovnováhu a pád prevence. Tato oblast výzkumu je důležité, protože zranění pádu související jsou nejčastější příčinou úmrtí v důsledku zranění a postižení u starších osob. Vzhledem k tomu, pohyby tai chi jsou pomalé a úmyslné s posunů tělesné váhy z jedné nohy na druhou v koordinaci s horními pohyby těla (někdy s jednou nohou ve vzduchu), to napadá rovnováhu a dalo by se spekulovat, že by to přispět ke zlepšení rovnováhy a oslabilo spadnout frekvenci.

load...

Strach z pádu a zlepšení sebedůvěry

V zajímavém kroucení na studiích klesá, vědci zjistili, že frekvence strach z pádu se snížil z 56% na 31% ve velké skupině dospělých 70 let a starších, kteří pravidelně praktikovaly tai chi. Důvěra v nespadající a sebevědomí vůbec, může být nezamýšlený přínos tai chi, ale ten, který je určitě stojí za to pokračovat.

Sílu a vytrvalost

Nedávná studie dospělých v jejich 60s a 70s, kteří praktikují Tai Chi třikrát týdně po dobu 12 týdnů (60-minute třídy) dostaly baterii fyzického kondičních testech pro měření rovnováhy, svalovou sílu a vytrvalost a flexibilitu před a po na 12 týdnů. Statisticky významné zlepšení bylo pozorováno ve všech rovnováhy, svalové síly a vytrvalosti a flexibility opatření po šesti týdnech, a dále zvyšuje po 12 týdnech. Autoři studie k závěru, že tai chi je silný zásah, který zlepšuje rovnováhu, horní a dolní těla svalovou sílu a vytrvalost, a horní a dolní těla flexibilitu v starších dospělých.

Aerobní kapacity

Aerobní kapacity zmenšuje, jak stárneme, ale výzkum na tradičních forem aerobní cvičení ukazují, že to může zvýšit při pravidelném tréninku. Výzkumné studie zjistila, že lidé, kteří cvičili tai chi po dobu jednoho roku měli vyšší aerobní kapacitu, než se sedavým způsobem života jednotlivců kolem stejného věku.

load...

Chůze

Chůze rychlost klesá s věkem a výzkum naznačuje, že to může být spojeno se zvýšeným rizikem pádu. Pouze v jedné studii, nicméně to bylo zjištěno, že lidé, kteří cvičili tai chi šel mnohem více kroků než jedinci, kteří neměli. Chůze je jasně spojen se sníženým rizikem kardiovaskulárních chorob, cukrovky a dalších chronických nemocí, a proto v případě, tai chi může zlepšit chůzi, pak je to určitě stojí za to dávat to zkusit.

Fibromyalgie

Fibromyalgie (FM) je jedním z nejčastějších onemocnění pohybového aparátu a je spojena s vysokou mírou zhoršené zdraví a bolestivými příznaky, které často vkus, aniž by se úlevou. Příčinou FM není známa a není tam žádný známý lék. Ve studii 39 pacientů s FM, kteří praktikují tai chi dvakrát týdně po dobu šesti týdnů (jedna hodina tříd), bylo zjištěno, že příznaky FM a zdraví související kvalita života výrazně zlepšila poté, co studie.

Stres

Požadavky bydlení jsou stresující pro dospělé všech věkových kategorií. I když nikdo nemůže poukázat na studií, které prokazují snížení stresu z cvičí tai chi, dýchání, pohybu a duševní koncentrace potřebné jedinců, kteří cvičí tai chi může být jen rozptýlení, co potřebujete od svého hektického životního stylu. Spojení mysli a těla je ten, který si zaslouží pozornost, protože to bylo hlásil, že dýchání koordinována s pohybem těla a koordinace oko-ruka podporovat klid.

Zdroj: www.medicinenet.com