Vyvíjejte zdravé návyky a zvedněte děti | CZ.DSK-Support.COM
Zdraví

Vyvíjejte zdravé návyky a zvedněte děti

Vyvíjejte zdravé návyky a zvedněte děti

    Je snadné říci, „Jez vpravo a získat více výkonu.“ Ale úspěšně změnu chování sami nebo vaše děti se plánování, vytrvalost a trpělivost. Kdyby to bylo snadné, že bychom všichni fit, trim, nikdy kouřit, a jen zřídka pijí. Zatím je to na dosah ruky vybudovat zdravé návyky, aby se zabránilo nebo řešení pro dospělé a dětské obezitě, a to zejména pokud jste pochopili, jak se dostat vaše mysl zabývá a nastavit sami pro úspěch. Zde je 8 způsobů, které vám pomohou vytvořit zdravé návyky:

    Vědět, proč to děláte. Když jste připraveni k jídlu lepší nebo dostat fit, nastavit sami pro úspěch díky pochopení, proč se snažíte, aby se změna chování se stalo, navrhuje Eileen kámen, dítě a dospívající psycholog Sanford zdravotnictví v Fargo, ND Chcete mít více energie hrát se svými dětmi? Sníte o ukončení 5K chůze nebo běh? Myslíte si prostě chtějí lépe dýchat? Identifikace smysluplný, osobní důvod -Něco reálné hodnoty pro vás - pomůže motivovat

    Vědět jak přínosy a náklady na prosazování své nové cíle. Pro většinu lidí je snadné identifikovat výhody, že se snaží dosáhnout zdravého cíle. Možná budete chtít, aby se cítili lépe a vypadat lépe, např. Výzkum v oblasti rozhodování jsou uvedeny některé výhody přemýšlet o náklady na tyto snahy, stejně. Například, to může stát čas i peníze zvýšit fyzickou kondici, stejně jako úsilí a někdy i bolest a frustraci. Kontrolou těchto nákladů, budete lépe připraveni, když potenciální překážky pop-up, jak si jít po svých cílů.

    load...

    Myslím, trpělivost, ne dokonalost. Většina z nás chce zbavit kilogramů teď nebo lepší dnes cítí. „Myslíme si, že musíme udělat všechno hned, a musíme to perfektně,“ říká Shelly Hoefs, certifikovaný zdravotní chování trenér na Sanford Health v Sioux Falls, SD, ale že myšlení může podkopat ty nejlepší úmysly. Zvyky a chování, které máš, kde jste vzal tvar v průběhu času. To znamená, že to bude trvat déle, vybudovat zdravější návyky, příliš. Když se dostanete frustrovaný, připomenout si: Nemusí to stát najednou. Dokonce i malé změny mohou něco změnit.

    Vycházet z dalších úspěchů. To, co jste dobří právě teď? Použít tyto dovednosti míchat zdravé změny do svého života, Hoefs naznačuje. Jste organizována? Použijte tento charakteristický znak naplánovat zdravá jídla týden předem. Nebo možná se vám líbí rutiny? Zkuste spáchání do před večeři procházku se svým sousedem ve stejnou dobu, dvakrát týdně.

    Nepobývej při selhání. Všichni máme špatné dny s našimi pracovními místy, manželů či děti. Dostaneme přes ně při pohledu na obraz - připomínat si, že všechny dny nejsou špatné a myslet na všech dobrých časů, které je obklopují. Udělat to samé, když se snažíte, aby přijaly zdravé nové návyky. Například, pokud jste to skvěle s chůzí a pak přeskočit několik dní, ne kdo na ní žijí. „Zaměřte se na všechny ty ostatní dny úspěchu,“ Kámen říká, „a nechat že motivovat abyste se dostat zpátky na trať.“

    load...

    Uznat úspěch. Změna chování není snadné, takže když se to podaří, dejte si úvěr. Až příště půjdete k tomuto procházku nebo přeskočit dezert, dejte si poplácání po zádech. Oslavovat malé a velké úspěchy.

    Zhodnotit své úsilí týdně. Pokud nejste ochotni přijmout poctivé a časté pohledy na vaše úsilí, nezdary a výsledky, vaše úsilí o změnu jsou odsouzeny od začátku. Nevzdávejte se na den, protože jste šel na snídani formou bufetu se svými přáteli a přehnal to. Udělat zdravější volbou pro oběd. Cesta ke zdravé návyky není rovná. Setkáte se s hrboly na silnici, ale udržet obraz v mysli a své cíle v očích vám pomůže řídit přímo nad nimi.