Zákony k životu chudé | CZ.DSK-Support.COM
Zdraví

Zákony k životu chudé

Zákony k životu chudé

Kathy Smith sdílí její fitness tajemství, aby vám v nejlepší formě svého života, svých práv k bydlení hubený.
Mohou zabránit dny, v nichž hrozí vykolejit naše úsilí a urovnat časy, kdy život dostává příliš zaneprázdněn.
Mé zákony vám poskytne důležité nástroje pro řešení problémů. S praxí se tyto strategie stanou dovednost set, který vám pomůže činit správná rozhodnutí, zdravé den co den ven.
Můžete použít tyto zákony pro zbytek svého života.

Law No. 1: Myslete pokroku, ne dokonalost

Cokoliv stojí za plnění vyžaduje čas, trpělivost a inkrementální úsilí, zvláště když cílem je hluboký jeden.
Myšlenka, že hubnutí může být ohromující. Nejste si jisti, jak dlouho bude tento proces trvat, a vy se obávají, že nebude úspěšná.
To je, když to je důležité přemýšlet o pokroku, ne dokonalost. Vždy pamatujte, že všechny malé posuny, které provedete přidat až velké změny celkově. Tento proces se nestane přes noc. Váš úspěch bude kumulativní.
Přemýšlejte naruby: A nezapomeňte, že pokud uděláte drobné posuny ve svém životě, obrovské množství neviditelného aktivity děje uvnitř vašeho těla.
I když nemusí vidět výsledky tak rychle, jak chcete, na vnější straně vašeho těla, jste rekvalifikaci metabolické dráhy vašeho těla, aby efektivněji metabolizovat jídlo a spalovat tuk.
Měníte své tělo a to jak na buněčné a hormonální úrovni. Ne porazit sami, pokud nelze přesně sledovat program na celý den.

Zákon č 2: Zobrazit cvičení jako non obchodovatelné

Nemyslíme si, že o tom, zda budeme jíst, pít a spát. Ty věci, co děláme docela roboticky, protože nás drží při životě.
Všichni můžeme souhlasit, že pravidelné cvičení prospívá našemu zdraví a nás udržuje při životě. Přesto mnozí z nás nedělají jakékoliv cvičení. Domnívám se, že tělo vysílá signály, když není dostatek pohybu, ale někteří z nás rozhodnou ignorovat tyto signály.
Když se dostanete do rutiny cvičení často, začnete naladit na signály svého těla, když je čas jít dál a zapotit se při práci. Můžete dostat na místo, kde jste tak v synchronizaci s vaším tělem, aby tyto signály cvičení téměř nemožné ignorovat. Mohou být velmi velké stimuly.
Nedávají do výmluvy. Chcete-li držet krok pravidelné každodenní cvičení, být připraven k boji běžné problémy životního stylu. To jsou některé z výmluvy slyším nejčastěji a způsoby, jak se pohybovat kolem nich:

load...

„Nemám čas na cvičení“

No, kdo dělá? Dokud neprovedete vykonávat prioritu, nebudete schopni najít čas. Považuje to: v případě, že prezident Spojených států a manažery špičkových firem vejde do cvičení, takže můžete. (Důvodem dělají to proto, že investice času cvičení přináší užitek při práci.
Přicházejí k práci s více energie a jsou schopny dosahovat více).
Nicméně, dokud pochopit hodnotu, která cvičení může přinést do vašeho života, budete není vybojovat čas.

„Mám jen pár minut tu a tam“

Nespadají do pasti myšlení, které má váš cvičební program doplní každý den v jeden souvislý úsek. Veškerý výzkum naznačuje, že máte stejné zdravotní výhody tím, že dělá tři 10-minute záchvaty cvičení tak, jak byste od toho jeden 30-minutové cvičení. Máte-li málo času, jděte do toho a rozbít svůj obvyklý postup zvládnutelný, bite-size kousky.
Můžete dokonce multi-úkol, sledovat ranní zprávy, jak si dokončit sadu celého těla pohyby, které bude rev vás na celý den. Myslet na jiné způsoby, jak propašovat další aktivity během dne a kombinují společenský a / nebo pracují s cvičením.
Například odpoutat od svého kancelářského rutiny a jít s kolegy na svižnou procházku.

„Jsem příliš unavený na cvičení“

Zkuste přesunout tréninku až do rána, kdy byly události dnešního dne není kopl do buď narušují, nebo vás nosit vás. Ujistěte se, že dostatek spánku příliš. Někdy se dostat motivováni učiním sám vitamin C pít, a pak ležet na podlaze dělat inverze, kde získám boky nad ramena, takže krev proudí do mé hlavy.
Každý, kdo může potřebovat něco jiného, aby se v průběhu této počáteční hrb. Ale pro většinu každého prvních pět minut je nejtěžší. Jakmile se dostanete oběhu děje a srdce bije rychleji, tělo převezme.
Je to jako zákon setrvačnosti: tělo v pohybu inklinuje k pobytu v pohybu. Trvat několik hlubokých nádechů a přemýšlet o tom, jak nádherné budete cítit po práci ven.

load...

„Cvičení je nuda“

Toto cvičení je obtížné pochopit, protože existuje mnoho způsobů, jak promíchat cvičení s mým Matrix systém. Přestat myslet na cvičení jako dřinu a považují to za čas pro sebe. My všichni vést stresující, rušný život. Mít více času byste měli být požehnáním.
„Nedostal jsem výsledky jsem chtěl, tak jsem to vzdal“
Když lidé říkají, že toto se ptám, jak odhodlána byli do programu a dává jejich tělu čas reagovat. Od chvíle, kdy začnete měnit, jak jíte a cvičení, vaše tělo prochází velké množství neviditelných změn, z nichž všechny vybudovat pevný základ pro dramatické budoucích výsledků.
Nezapomeňte, že nejsme cílem nejen pro hubnutí. Snažíme se o mnohem více: robustní srdce a imunitní systém, více svalové hmoty, silné kosterní systém pro podporu dalších systémů a orgánů, nižší riziko nemocí souvisejících s věkem a zpomalení degenerativního procesu, který ovlivňuje vše.

Zákon č 3: Obchod smart v supermarketu

Většina místních supermarketů dnes mají nádherný výběr z čerstvého ovoce a zeleniny, zdravé mléčné výrobky, libové maso a proteiny, luštěniny, ořechy a semena.

Postupujte podle následujících tipů pro navigaci v obchodě:

Přilepit k obvodu: Většina supermarkety mají podobný vzhled. Maso, vyrábět a mléčné výrobky se nacházejí po celém obvodu, s zpracovaných potravin (nejvíce koncentrované oblasti podřadných „dobrot“ a polotovarů plné zbytečných tuků, cukrů, sacharidů, a soli), ve středu.
Při pobytu na obvodu, budete držet „blízko k zemi,“ kupovat potraviny nejblíže k jejich přirozeném stavu. Budete však muset dopadnout zrna uličkou, což je asi někde uprostřed.

Nakupovat ve stejné prodejně: Jakmile jste zvyklí na uspořádání prodejny na jednom místě, můžete nakupovat efektivněji. Vyhnout uličky s pokušením a šetří čas.

Přinést seznam: Vyvarujte se nákupu položky, které nejsou na seznamu

Nebudou kupovat potraviny, které svádět k přejídat nebo budou číhat kolem doma, když vaše další pozdně noční Craving stávky. Máte-li koupit dárky pro ostatní ve vaší rodině, ukládat je hluboko v komoře, kde jsou mimo dohled.
Nenakupují, když máte hlad: Snažte se jít do obchodu s potravinami s plným žaludkem. Víte, co se stane, když si koupíte hlad. Všechno vypadá dobře, a přijedete domů s taškami navíc jídlo, hodně z jeho pádu v adresáři / slané / mastné kategorii sladké.
Číst etikety: Není žádným překvapením, že jediný způsob, jak podporovat zdravé hubnutí je, že je při vědomí o tom, co koupit v obchodě s potravinami čtením štítky. To platí i pro „zdravé“ výrobky, které jsou označeny „bez obsahu tuku“, „lite“, a „s nízkým obsahem tuku.“
Ty mohou být překvapeni, že obsahují nezdravé látky, které mohou sabotovat i ty svědomitý jedlíka. Ingredience jsou uvedeny na etiketách v pořadí od nejvyšší po nejnižší obsah.
Pokud se například, cukr je první složka uvedená, že přípravek obsahuje vysoké množství cukru, ve srovnání s jinými složkami.
Pokud chcete mít čas na čtení etiket během rušné nákupní výlet jeví jako příliš mnoho potíží, v plánu navštívit prodejnu jen číst etikety. Ber to jako časově úsporné průzkumu, který bude vám k úspěchu na budoucí nákupy.
Zapisovat seznam značek a položek zjistíte, že jsou obě zdravé a chutné. Přidat tyto položky do svého nákupního seznamu každý týden a vy budete moci chytit a udržet vozík válcování. Nebo praxe štítek čtení položek, které již máte doma. Nebude to trvat dlouho, než budete číst etikety ze zvyku.
Objetí čerstvé a mražené zeleniny: Povzbuzuji vás, abyste si vybrat z čerstvých surovin, když je v sezóně. Nic se nevyrovná křupání čerstvou červenou paprikou nebo sladkost čerstvých borůvek.
Nicméně, některé čerstvá zelenina může být těžké najít v závislosti na ročním období, a některé čerstvé zeleniny jsou drahé. Pokud se rozhodnete pro mražené odrůdy, být jisti, že proto, že jsou zmrazeny ihned po sklizni, nutriční hodnoty jsou zhruba stejné jako čerstvým ovocem a zeleninou.
Promluvte si s řezníkem: Požádejte řezníka, který maso a ryby jsou to nejlepší, co den a vybrat čerstvé, svěží, čerstvá. Pokud zjistíte, krásný střih bifteku, nebudete muset povyk mnohem s kořením.
Potřesením solí, pepřem, a možná i některé česnekový prášek a ty jsou jen pár minut od večeře. To samé platí i pro ryby. Pokud se na trhu právě obdrželi pstruha filé, potřete je s trochou olivového oleje, položte je na grilovací pánvi, přidejte nakrájené zeleniny, a můžete povečeřet v žádném okamžiku.

Zákon č 4: Udělej si svůj domov zdravé životní prostředí

Vaše prostředí by měl podporovat váš zdravý životní styl. Vytvářet pozitivní energii ve vaší kuchyni s tím, jak skladovat a uspořádat je, stejně jako vytvořit určitou energii ve vaší domácnosti s výběrem a umístěním nábytku. Provést soupis vaší kuchyni, pak postupujte následovně:

Nahradit vysoce fruktózový kukuřičný sirup, základní koření, pomazánky, a salátové dresinky s přírodní, organické alternativu.
Vyřadit položky s umělými sladidly.

Umístit nějaké rodinné zachází, například sušenky a mimoškolních občerstvení, daleko z dohledu. Nemáte cookie jar se na pult pokud jej naplnit něco jako celé ovoce nebo celozrnné těstoviny.
Nahradit sladké nápoje (včetně ovocných šťáv a limonád) se statickými nebo sodovkou. Už je vidět a je k dispozici, když otevřete ledničku. Pijte po celý den!
Dump čipy, sušenky, koláčky, zmrzlina, bonbony, a balené sladkosti. Vyhnuli křupavý, slané lupínky / sušenky, stezka mix, preclíky, varná konvice kukuřice, čokoláda, a balené svačiny kolem vás lákají.

Law No. 5: Vezměme si své minulé zvyklosti

Sedíte na gauči s dětmi u televize, když pytel slané chipsy přijde do cesty. Budete se ptát sami sebe, bych měl mít jeden? Víte, že každý čip je jen asi 10 kalorií, a to není moc.
To je, když je třeba připomenout dřívější doby jste byli ve stejné situaci. Jste jedli jen jednu? Pokud tomu tak není ‚a jste jedli půl sáčku, což je 600 kalorií‘, pak nejlepší rozhodnutí dnes je předat tašku na někoho jiného.
Radím každému, kdo se snaží zhubnout (a udržet ho) identifikovat své vlastní stravovací návyky.
Nalaďte se na potraviny a stravovací situacích, které často vedou přejídání nebo hýření. Každý je jiný, pokud jde o potraviny vyvolat. Měl jsem problém s čokoládou. Kdyby to bylo v mé kuchyni to netrvalo dlouho. Jedno kousnutí vedla na dva, pak tři a čtyři. V jednu chvíli jsem ho vyhnal z mého domu, protože tam nebyla žádná šance, bych mohl jíst s mírou.
Zjistil jsem, že to je obvykle jednodušší prostě říci „ne“, aby ani jeden čip nebo cukroví. Je mnohem těžší zastavit flámu, když je ve vývoji.
Vaše tělo a vaše kondice jsou vytvořeny starých zvyků a starých vzorců. To je důvod, proč vedení deníku je tak užitečná. To je stejně důležité psát o svých pocitech, protože je zaznamenat, co jíte, a který vykonává vy.
Vedení poznámek vám pomůže stát se více vědomi svých návyků a vzorů, a s tímto vědomím se můžete naučit, jak je posunout do zdravější směru.
Je to jako chybějící les pro stromy: V hučení každodenním životě, jsme často nevědí o tom, jak naše chování spadá do vzorů a jak se opakovat stejné chyby, dokud neuvidíme, že zaznamenané na papíře.

Law No. 6: Seek náhrady za to, co touží

Je nerealistické si myslet, že nebude v pokušení rozmazlovat ve svém oblíbeném sladkých, slaných nebo tučných jídel lehkého jídla. Ale můžete být připraven tím, že zdravé náhrady k dispozici. Nahradit návykové potraviny s dalšími možnostmi.
Někdy je to prostě určitá struktura, která se snažíme. Pokud máte rádi křupavý lupínky s ranč dresink, zkuste křupavou celeru nebo sladké papriky s hummus nebo all-přírodní, nízkotučným dresinkem.
Pokud jste v náladě na cukroví, zkuste ovoce s trochou bílkovin a zdravých tuků pro sytosti. Koktejl bobule bázi s kapkou lněný olej může stačit.
Následovat pravidlo 10 procent.
Jakmile dosáhnete svého cíle váhu, ne zcela zbavit sami. Pokud můžete najít zdravější náhrady pro vaše chutě 90 procent času, bez obav dopřát své oblíbené potraviny ostatní 10 procent hrací doby.
Pravdou je, že žádné jídlo je naprosto špatné. Je to všechno v tom, jak moc jíte. I jíst čokoládu občas, ale raději si to, když jsem daleko od domova. Nemyslím si to v mé kuchyni, protože to je příliš mnoho pokušení.
Když se dostanete ideální váhu, bude součástí udržení své nové tělo znamenat vědět, kdy dopřejte malou porci oblíbeného jídla a kdy byste měli usilovat o střídání místo.

Law No. 7: Odpojení náladu z potravin

Někdy, když jste měli opravdu špatný / stresující / odsávacích / nudný den, přijedete domů a vše, co chcete jíst je litru zmrzliny a pytel barbecue bramborových lupínků. Zní vám to povědomě?
Někdy jíst není o hladu. Mood stravování je jedním z nejvíce ohromujících otázek pro jakékoliv váhy-vědomé osoby.
Často se obracíme na pohodlí potraviny pro jiné účely než paliva z důvodů, a rozlišovat mezi fyzickou potřebu emocionální need'especially v žáru moment'can být jedním z nejtěžších věcí na práci. Nuda, osamělost, hněv, smutek, úzkost, frustrace a únava jsou ovládající emoce. Oni Klíčem k úspěchu je najít rovnováhu mezi vědět, co jíte a pochopení toho, jak se cítíte.
Pokud zjistíte, například, že jste se stal vratký kolem 4:30 každé odpoledne a Munch na něco, co se později litovat, možná budete chtít naplánovat 20 minut chůze v té době a mají lehké občerstvení připravené, když se vrátíte.

Law No. 8: Myslete kvalita kalorií, ne číslo

Přiznejme si to, počítání kalorií či gramů to a to je nepraktické. Není to velmi užitečné, když se snaží zhubnout, protože ne všechny kalorie jsou stvořeni sobě rovni. 300-kalorie tyčinku není ekvivalentní 300 kalorií krůtí zábal.
Vaše tělo reaguje odlišně na tyto potraviny. Sladký Tyčinku je pravděpodobné, že krmit své tukové buňky, zatímco s vysokým obsahem bílkovin zábal nakrmí svaly, podporovat řetězec událostí, které vedou k vyšší metabolismus, zachovalé svalovou hmotu a rovnováhu cukru v krvi.

Law No. 9: Pamatuj sílu spánku

Většina z nás ví, že konstanta stres není dobré pro naše zdraví. Ani nedostatek spánku, který je spojen se vším od zvýšené riziko hypertenze, diabetes a obezita se zvýšeným rizikem vzniku deprese, srdeční infarkt a mrtvice.
Udělat spánek prioritou. Dobrý noční spánek se jeví každý bit pro dobré zdraví a dlouhý život stejně důležitý jako výživné stravy a pravidelné cvičení. V roce 2017 výzkumníci ukázala silnou souvislost mezi spánkem a schopnosti, jak zhubnout.
Čím více budete spát, tím lépe vaše tělo může regulovat hormony, které ovládají hlad a chuť k jídlu. Dva zažívací hormones'ghrelin a leptin'work společně ovládat své pocity hladu. Váš žaludek vylučuje ghrelin, když je prázdná, říká mozek, že máte hlad a zvyšuje chuť k jídlu. Když jsou plné, leptin posílá váš mozek zprávu opak, takže přestat jíst.
Poučení: Nepodceňujte sílu spánku. Spánek má jiné výhody, stejně, jako je podpora zdravého imunitního systému, udržet si energický a pomáhá vaše paměť ostré.

Law No. 10: Začněte každý den se snídaní

Když jíte, je stejně důležité jako to, co jíte. To je bod opakovaně zdůrazňuji, a začíná snídaní. Byste měli jíst snídani do jedné hodiny po stoupá. To dokáže divy, na metabolismus vašeho těla a celkové schopnosti, jak zhubnout a udržet ji.
I když jste pravděpodobně slyšeli radu dříve, nemusí vědět, proč je to tak skvělý nápad.
Po sedmi až osmi hodin spánku, snídal je jako obracející magické spínač, který zapne váš metabolismus a připravuje půdu pro váš krevní cukr, energetické hladiny, a dokonce i náladu pro daný den. Přeskakování snídaně je prokázáno, aby se kontrola hmotnosti těžší. Lidé, kteří přeskočit ranní jídlo jíst více potravin na dalším jídlem, jíst vysoce kalorické občerstvení potlačit hlad, boj odrazit nízkoenergetické a ospalost v pozdních odpoledních hodinách, a mají pevný čas zapadnout důležitých živin do svého jídelníčku.
Poučení: zavázat, že jíst zdravou snídani. Snídá bylo prokázáno (mnohokrát) podněcovat nejen látkovou výměnu a pomáhají s kontrolu váhy a cholesterolu, ale také ke zlepšení soustředění, řešení problémů schopnosti, duševní výkonnost, paměť a náladu.
Tím, že jí snídani můžete nastavit sami pro udržení zdravé stravovací návyky po celý den.

Law No. 11: Jezte každé tři až čtyři hodiny

Měli byste jíst každé tři až čtyři hodiny. Jíst menší jídla během dne s občerstvením vás udrží spokojeni, zvýšit svůj metabolismus, zachování svalové hmoty, a aby se vaše nálady konzistentní. Vydáte-li se příliš dlouho bez jídla, můžete skutečně způsobí, že vaše tělo držet na tuk (chránit sebe) a spotřebovávají svaly. To pak překládá ke spalování méně kalorií a cítil nedostatek energie.
Důkazem je ve výzkumu. Skandinávské vědci nedávno testovány dvě diety se skupinou atletů, kteří se snaží zhubnout. I když všechny z nich ztratí stejné množství váhy, ti, kteří jedli častěji jídla ztratil téměř všechny tukové tkáně.
V Nagoya University v Japonsku, sportovci, kteří jedli šest jídel denně uchovali svou svalovou tkáň, jak se ztratil na váze, zatímco ty, kteří ve stejné množství kalorií v pouhých dvou denních jídel ztracené svalové tkáně.

Law No. 12: Myslete ve velkém

Všichni jsme jednou sidetracked za čas. To je v pořádku. Staneme frustrovaný malé stuff'like pěti kil nebo kalhoty, které nemají fit'and zapomenout, aby zvážila větší obrázek.
Soustředit a vzpomenout na vizi máte pro sebe. Když jsme se přejít od mající konstantní mikroskop sami na sebe, aby ocenit více makrokosmického perspektivu můžeme ohlašovat ve vášnivém postoj, který má za následek oslabení fixace na jídlo.
V posledních několika letech jsem začal brát to, co říkám vděčnost procházky. I krok mimo můj domov a jít na procházku s vědomím, přičemž v detailech svého okolí: zakřivení stromy, jednotlivé lístky rozkvetlých květin, barva oblohy a tvary mraků.
Jsou to detaily jsme jen zřídka ocení v každodenním životě. Procházky, abych si vědom a ostražití, a já se stal mimořádně vděčný za svůj život a svět, ve kterém žiji.

Law No. 13: Můžete zkrotit svůj cukru zvyk

Téměř každý z nás milují něco sladkého, zda se jedná o kousek čokolády nebo plátek ovocný koláč. Nemusíte se nix cukr úplně, ale já doporučuji, že budete přísně omezit jej na několik dní nebo, pokud je to možné, za týden na začátku změny životního stylu. To vám pomůže uvolnit vaši touhu a překalibrovat hladinu cukru v krvi.
Je to všechno o pochopení toho, jak různé potraviny vliv na vaše tělo, takže můžete činit informovaná rozhodnutí o tom, jak a kdy jíst sladkosti.
Cukroví nemusí být tabu, pokud je naučit řídit tak, aby se příležitostně shovívavost nedostane do cesty fitness cílů. Cukr je jedinečná v tom, že může vyvíjet chutě a hodit hladinu cukru v krvi, takže v nepořádku, že se stává téměř nemožné ovládat své porce.
Klíčem k úspěchu je vědět, které potraviny a cukru naloženého zboží můžete zvládnout, a ty, které byste měli odstranit z vaší kuchyně úplně.
Začněte tím, že si všiml, jak se vám cukr ovlivňuje. Určit, které potraviny si absolutně nemůže ovládat. Všichni známe lidi, kteří mohou jíst několik členských států a odejít, zatímco ostatní lidé skončili jíst celý pytel. Cukr ovlivňuje tyto lidi ve velmi různými způsoby.
Máte-li něco sladkého, si okamžitě touží víc? Cítíte se letargický, nebo unavený? Cítíte se duševně mlha nebo nevolnosti obecně? Pokud ano, pravděpodobně nemáte zpracovávat cukr velmi dobře.
Musíte respektovat reakci vašeho těla na cukr a najít nový způsob, jak se těší cukroví, aniž by sami nemocní. Snižování váš cukr zvyk pravděpodobně nebude eliminovat jeho vliv na vás, když to máte, ale to bude snazší říci „Ne, díky“ častěji.

Zákon č 14: můžete jíst v restauracích

Je pravda, že mnoho restaurací sloužit porce, které jsou dost pro malou rodinu. Stejné množství těstovin sloužil až 120 liber žena je také sloužil na 250 liber muže.
A co víc, restaurace lektvarů obvykle obsahují jen malé množství bílkovin a omezené produktů, zatímco rafinované nebo škrobové sacharidy jsou z grafů.
Postupujte podle těchto tipů:
Sledujte proteinových částí: Jedna velikost porce bílkovin je o velikosti dlaně. V případě, že množství proteinu v Entra © e je příliš malá, zvýší se tím, že objednává předkrm, který má dobrý zdroj bílkovin nebo vyžádáním další maso, kuřecí maso, nebo tofu na salát nebo sendvič. Pokud existuje příliš mnoho bílkovin, požádat, aby půlku jídlo domů. Pejsek pytel, prosím!
Myslím, zelenina první: Žádost o další dušenou zeleninu, grilovaný chřest nebo salátem. Pokud máte jídlo, které obsahuje škrob, jako je chléb, rýže, těstoviny nebo, přemýšlet o tom, co opravdu chcete, a dívat se na porce velikostí. Rozhodnete-li se na grilované ryby a dušenou zeleninou, a víte, že chléb je báječné, jíst! Ale pokud se rozhodnete na pečené brambory nebo rýže, již máte škrobu a dělat bez chleba tentokrát.
Buďte připraveni: Musíte se stát psychicky připraven k jídlu, zda je v restauraci nebo v domě svého nejlepšího přítele. Sníst mini jídlo předtím, než se vydáte ven. Nezapomeňte uvést dobrým zdrojem libové bílkoviny a některé vláknité zeleniny. Zkuste dva tvrdé vařené vejce s straně dušená špenát. Zaplní žaludek, udržet hladinu cukru v krvi šťastný na chvíli, a zahánět hlad a chutě.
Nebojte se o bufety: Jen proto, že je formou neznamená, že budete muset jít přes 10 desek. Držet sloužit sami jednu desku v řadě. Pokud si chcete užít četné výlety do tabulek jako každý jiný, kdo s talířem libové bílkoviny (plátky krůtího, červené maso, nebo ryby), na oplátku za novou desku těžké na čerstvé dušenou zeleninou. Ponechte škrobovitější sacharidy, ovoce a sladkosti na konec.

Článek přetištěný z www.mercola.com