Zamilujte si své zdraví | CZ.DSK-Support.COM
Zdraví

Zamilujte si své zdraví

Zamilujte si své zdraví

Láska a dobrý zdravotní stav

Únor je známý jako měsíc lásky, ale je to také ‚zdravého životního stylu měsíc uvědomění‘. To je ideální čas vyzkoušet některé pozitivní změny životního stylu, zamilovat se svým zdravím dává.

Mnoho lidí dát své zdraví v pořadí, jen se starat o to později, když se něco pokazí. Tento měsíc je připomínkou být proaktivní o vyvážení dieta, cvičení rutiny a brát nějaký čas na odpočinek.

Dobrá strava je zásadní pro celkové zdraví. Připravuje své vlastní zdravé jídlo tak často, jak je to možné a za použití nejzdravější a nejčerstvější suroviny dostane první cenu za ovlivňování, co se děje na vašem těle. To je také skvělý způsob, jak ovládat své velikosti porcí. Potraviny a nápoje, které mají vysoký obsah zpracovaných sacharidů je třeba se vyhnout nebo konzumuje střídmě.

load...

Vyhnout nebo spravovat diabetes typu 2

Diabetes je onemocnění, při kterém tělo již nemůže produkovat nebo reagovat na inzulín. Osvojování si zdravého životního stylu mohou zpozdit nebo prevenci diabetu typu 2, ale je také nutné při správě nemoci celkově.

Takže výběr zdravých potravin, který zahrnuje ovládání velikosti porcí a výběr potravin, je nezbytným krokem v prevenci nebo zvládání diabetu. Klíčem k řízení hladiny cukru v krvi je řídit svůj příjem sacharidů.

Vzhledem k tomu, sacharidy jsou odpovědné za zvyšování hladiny cukru v krvi, řízení množství sacharidů budete přijímat v je klíčovým. Rovnováha mezi tím, kolik inzulínu v těle a sacharidy, které jíte je velký rozdíl hladiny cukru v krvi.

load...

Doporučené potraviny

  • Potraviny bohaté na vlákninu: Vláknina pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi. Příklady potravin s vysokým obsahem vlákniny zahrnují ořechy, zelenina, celozrnný, ovesné vločky a hnědá rýže. Ryby: ryby, jako je pstruh, losos, tuňák a sardinky jsou dobrými náhražky s vysokým obsahem tuku masa. Zelenina: zelenina jsou plné vitamínů, minerálů a vlákniny. Potraviny, které obsahují dobré tuky: potraviny, které obsahují polynenasycené a mononenasycené tuky mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi, stejně jako bojové cukrovku. Příkladem jsou avokádo, ořechy (jako jsou mandle, ořechy a pekanové ořechy) a olivami.

Spravovat svůj krevní tlak

Životní styl hraje důležitou roli při léčbě vysokého krevního tlaku. Ve skutečnosti můžete být schopni se vyhnout nebo oddálit potřebu léků, pokud se vám podaří kontrolovat Váš krevní tlak se zdravým životním stylem.

Doporučené potraviny

  • Listová zelenina: Pomohou vaše ledviny zbavit více sodíku močí, což snižuje krevní tlak. Příkladem jsou kapusta, zelené saláty a špenát. Brambor: Brambory mají vysoký obsah draslíku a hořčíku, které mohou oba pomoci snížit krevní tlak. Červená řepa: Vědci Barts a vyhlídkové kolo London School of Medicine zjistili, že pití 500 ml červené řepy šťávy denně může výrazně snížit krevní tlak. Odstředěné mléko: odstředěné mléko je vynikajícím zdrojem vápníku a má nízký obsah tuku, což je důležité pro tlakové dietu s vysokým krevním.

Pokud jste nebyli k lékaři k testování na cukrovku a vysoký krevní tlak, nyní je ten správný čas to udělat.

Dejte se do pohybu

Všichni víme, že cvičení je důležité, ale najít čas, aby se vešly ji může být těžké. Dobrou zprávou je, že jen rychlý tělocvik doma je dobré pro vaše zdraví.

Zde je univerzální krok, který bude mít vaše srdce čerpání a pochodně kalorií, to vše při tónování vaše ramena, břicho a nohy:

Horolezci

  • Dostat se do polohy pro přímou ramenem prkna, s rukama přímo pod ramena. Vaše tělo by měly tvořit přímou linii od krku do kotníků. Zvedněte pravou nohu a řídit své pravé koleno do středu vašeho těla. Rychle přepínat nohou, řidičský pomocí levé koleno do středu vašeho těla. Snažte se udržet svou úroveň boky a ramena přímo nad zápěstí. Dělat, co se mnohé z nich je to možné po dobu jedné minuty. ?