Zbavte se stresu | CZ.DSK-Support.COM
Zdraví

Zbavte se stresu

Zbavte se stresu

Zvládání stresu je především o převzetí: vaše myšlenky, emoce, plán, a jak se vypořádat s problémy.

Zvládání stresu začíná identifikaci zdroje stresu ve svém životě. Identifikovat své skutečné zdroje stresu, podívejte se pozorně na své návyky, postoje a výmluv:

  • Myslíte si vysvětlit stres jako dočasné ( "Musím jen milion věcí děje právě teď), i když si nemůžete vzpomenout, kdy jste naposledy vzal oddych?
  • Myslíte vinu stres na jiné lidi nebo vnější události nebo zobrazení jej jako úplně normální a nijak výjimečný?

Dokud se přijmout zodpovědnost za roli, kterou hrají při vytváření nebo zachování to bude vaše úroveň stresu zůstat mimo naši kontrolu.

load...

Důraz deník vám může pomoci identifikovat běžné stresory ve vašem životě a jak jste vypořádat se s nimi. Pokaždé, když máte pocit, zdůraznil, sledovat ji ve svém deníku. Jak si vedou deník, začnete vidět vzory a společných témat.

Existuje mnoho zdravých způsobů, jak zvládat a vyrovnat se stresem, ale všechny vyžadují změnu. Můžete buď změnit situaci nebo změnit vaše reakce. Vzhledem k tomu, každý má jedinečnou odpověď na stres, není ‚jedna velikost pro všechny řešení pro správu. Žádná jednotlivá metoda funguje pro všechny, nebo v každé situaci, tak experimentovat s různými technikami a strategií. Zaměřte se na to, co vám dává pocit klidu a pod kontrolou. Máte dvě možnosti:

1. Vyhněte se zbytečnému stresu

Ne všechny stres se lze vyhnout, a to není zdravé, aby se zabránilo situaci, které je třeba řešit. Možná budete překvapeni, ale podle počtu stresory ve vašem životě, které lze odstranit.

load...
  • Naučte se říkat ‚ne‘ Znát své limity a držet se jich. Užívání na více než můžete zvládnout, je recept na stres.
  • Vyhnout se lidem, kteří stres vás "Jestliže někdo soustavně způsobuje stres ve svém životě a můžete nezapne vztah kolem omezit množství času, který strávíte s touto osobou nebo vztah ukončit úplně.
  • Převzít kontrolu nad svým prostředím "Je-li večerní zprávy dělá starosti, televizor vypnout, atd.
  • Vyhnout témat žhavým "Pokud se rozčilovat nad náboženství nebo politiky, kříž je z vašeho seznamu konverzací. Pokud opakovaně dohadují o stejném tématu se stejnými lidmi, zastavit přinášet to nahoru nebo omluvit sám sebe, když je to předmětem diskuse.
  • Zpružnit svůj seznam "Analyzovat svůj rozvrh, povinností a každodenních úkolů úkolů. Máte-li příliš mnoho na vašem talíři, rozlišovat mezi ‚shoulds a‘ moštů. Drop úlohy, které nejsou skutečně nezbytné ke dnu seznamu nebo je odstranit úplně.

2. Alter situaci

Pokud se nemůžete vyhnout stresující situaci, zkuste jej změnit. Zjistit, co můžete udělat, aby se něco změnit, takže problém není prezentovat v budoucnu. Často se jedná o změnu způsobu, jakým budete komunikovat a pracovat ve svém každodenním životě.

  • Vyjádřit své pocity, místo plnění do lahví je. Pokud se něco nebo někdo tě trápí, komunikovat své obavy otevřeně a respektem. Pokud nemáte hlasovou své pocity, bude odpor stavět a situace se pravděpodobně nezmění.
  • Byli ochotni ke kompromisu. Když se zeptáte někoho, aby změnili své chování, byli ochotni udělat totéž.
  • Být více asertivní. Neberte zadní sedadlo ve svém vlastním životě. Vypořádat s problémy s hlavou, dělá to nejlepší předvídat a zabránit jim.
  • Spravovat svůj čas lépe. Poor hospodaření s časem může způsobit hodně stresu. Když jste natáhl příliš tenký a běží za, je těžké zůstat v klidu a soustředěný. Ale pokud budete plánovat dopředu a ujistěte se, že nemáte nadměrně zatěžovat sebe, můžete změnit množství stresu jste pod.

3. Přizpůsobte stresoru

Můžete přizpůsobit stresovým situacím a získat svůj smysl pro kontrolu změnou očekávání a postoje.

  • Přeformulovat problémy. Pokusu o zobrazení stresovým situacím z více pozitivní perspektivy.
  • Podívejte se na obraz. Vezměte pohled na stresové situace. Zeptejte se sami sebe, jak je důležité, že to bude v dlouhodobém horizontu. Bude to záležet na měsíc? Je-li odpověď ne, zaměřit svůj čas a energii jinde.
  • Upravte standardy. Perfekcionismus je hlavním zdrojem se lze vyhnout stresu. Přestat nastavení sami pro selhání náročné dokonalosti.
  • Zaměřit se na pozitivní. Je-li stres vás ubíjí, chvilku přemýšlet o všech věcí, které ocení ve svém životě, včetně svých vlastních kladných vlastností a dary.

4. Přijmout věci, které nelze změnit

Nemůžete zabránit nebo změnit stresory, jako je úmrtí blízkého člověka, vážné nemoci nebo národní krize. Přijetí může být obtížné, ale v dlouhodobém horizontu, je to jednodušší, než zábradlí proti situaci, kterou nelze změnit.

  • Nesnažte se kontrolovat nekontrolovatelné. Mnoho věcí v životě jsou mimo naši kontrolu - zejména chování jiných lidí.
  • Podívejte se na proinflační. Když čelí velkým výzvám, snaží se na ně dívat jako příležitosti k osobnímu růstu.
  • Podělte se o své pocity. Mluvit s důvěryhodného přítele nebo domluvit schůzku s terapeutem. Vyjadřovat to, co jste procházejí může být velmi očišťující, i když není nic, co můžete udělat pro změnu stresující situaci.
  • Naučte se odpouštět. Přijmout fakt, že žijeme v nedokonalém světě a že lidé dělají chyby. Pusť hněvu a zášti. Osvobodit se od negativní energie odpouští a dál.

5. Udělejte si čas pro zábavu a relaxaci

Pokud pravidelně udělat čas na zábavu a relaxaci, budete mít lepší místo pro manipulaci životní stresory, když nevyhnutelně přijdou.

  • Zrušil relaxační čas. Patří odpočinek a relaxaci ve svém denním rozvrhu. Spojit se s ostatními. Trávit čas s pozitivními lidmi, kteří zvyšují svůj život.
  • Dělat něco, co těšit každý den. Udělejte si čas pro volnočasové aktivity, které vám přinášejí radost.
  • Udržujte svůj smysl pro humor. To zahrnuje schopnost smát se na sebe. Akt směje pomáhá tělu v boji proti stresu v mnoha ohledech.

6. Přijmout zdravý životní styl

Můžete zvýšit svou odolnost vůči stresu posílí vaše fyzické zdraví.

  • Cvičit pravidělně. Fyzická aktivita hraje klíčovou roli ve snižování a prevenci účinků stresu.
  • Jíst zdravou stravu. Dobře živených orgány jsou lépe připraveni vypořádat se stresem, takže budou mít na zřeteli to, co jíte.
  • Snížit kofeinu a cukru. Snížením množství kávy, čokolády a sladkostí ve stravě, budete cítit mnohem uvolněnější a budete lépe spát.
  • Vyhněte se alkoholu, cigaret a drog. Self-medicating s alkoholem nebo drogami může poskytnout snadný únik od stresu, ale úleva je jen dočasná. Nevyhýbají ani zamaskovat problém po ruce; vypořádat se s problémy čelem a s čistou hlavou.
  • Dostatečně se vyspat. Adekvátní spánek paliva vaší mysli, stejně jako vaše tělo. Pocit únavy zvyšuje stres, protože to může způsobit, že iracionálně myslet.

Vždy vyhledat odbornou pomoc, pokud máte pocit, že jste schopni zvládnout, nebo řídit svůj stres a ovlivňuje vaše každodenní činnosti.

Zdroj: http://www.helpguide.org