Zdraví mýty dekódovány 4: Pozdní noční jídlo | CZ.DSK-Support.COM
Zdraví

Zdraví mýty dekódovány 4: Pozdní noční jídlo

Zdraví mýty dekódovány 4: Pozdní noční jídlo

Má jíst pozdě v noci opravdu způsobit, že přibírání na váze?

Znám pár lidí, kteří, když se snaží zhubnout, by se náhle mají naléhavou potřebu jíst večeři před 7 hodin, protože slyšeli (pravděpodobně z příslovečné ‚oni‘), že jíst v noci, nebo přesněji kolem náhodně daném čase by vykolejit jejich strava plány a učinit je tlustý.

Jak se tento společný mýtus pochází?

Protože jsme aktivnější v průběhu dne je snadné předpokládat, že ten den je, když hoří víc, ale to neznamená, že v noci zastavit spalování kalorií.

load...

Jaká je pravda?

Realsimple.com dává odpověď na nás rovnou tím ‚Skutečnost: kalorie nemůže určovat čas. Mary Flynn, Ph.D., výzkumný dietolog citoval ve svém realitou uvedl, že ‚Vaše tělo tráví a používá kalorií stejný způsob ráno, v poledne a večer.“

Faktem je, že vaše tělo není vypnut v noci. To, co někteří lidé nemusí uvědomit, že cvičení není jediný způsob, jak kalorií spotřebuje. Vaše tělo je stále funkční, i když spíte, a to spaluje kalorie na pohonné hmoty základní funkce, jako je vaše srdeční tep, dýchání atd

Toto spálené kalorie je znám jako BMR a porozumění BMR je klíčem k přijít na to, jak spotřeba a samotné cvičení jsou spojeny s hubnutí.

BMR

BMR je jinak známý jako váš bazální metabolismus a podle shapefit.com, je ‚minimální požadavek kalorická potřeba k udržení života v klidové individuální. To znamená, že v klidu a zatímco spala naše těla jsou stále spalování kalorií.

load...

To vše přijde až na jednoduché matematické rovnice: Pro hubnutí, výstup musí být větší než vstup; pro výstup údržby by se měly rovnat vstup; a pro vstup přibývání na váze by došlo k překročení výstup. Livestrong vysvětluje dále: ‚Ty přibírání na váze, pokud budete jíst více kalorií, než vaše tělo potřebuje zdroj energie.

Jak vypočítat BMR

-Li znát vaše BMR, jako protiklad k poznání denního času, je ve skutečnosti odpovědí, jak se dá vypočítat? Discovery Health nám pomáhá tím, že poskytuje kalkulačka BMR. Zadáním své pohlaví, výšku, váhu a věk (všechny faktory, které přispívají k vaší BMR) bude vyplivnout číslo.

Chcete-li ovládat své hmotnosti, měli byste použít toto číslo vypočítat, kolik byste měli jíst a cvičení, aby bylo dosaženo cílů.

Potřebovat pomoc?

Ne všichni z nás má čas či schopnost začít dělat tyto intenzivní výpočty. Naštěstí odborníci, jako jsou ty v LIVESTRONG.COM učinili náš život jednodušší, tím, že poskytuje jedinečnou aplikaci called zdravý talíř, který jsem zmínil ne příliš dávno ‚Jak se dostat fit‘. Když jsem se o tom zmínil, byl jsem pomocí bezplatné aplikace, které dodali, ale mít protože upgrade na skutečné řešení (za jednorázový cenu $ 2,99 "zhruba 2 EUR), a to je způsob, jak chladnější.

Tato malá aplikace vám pomůže určit vaše spálené kalorie a spotřeby na základě vašeho BMR pomocí vzorce Harris Benedikta.

Níže je snímek vám ukázat, jak to funguje:

Konečný verdikt

Dr. Griffin Rodgers z American National Institute of Health uzavírá tento jeden po shrnující všechny výše uvedené. Říká: ‚Nezáleží na tom, co během dne sníte, to je to, co a kolik jíte a kolik fyzické aktivity vám, že určuje, zda jste získali, nebo zhubnout.

Vedle se podíváme na kávu; je to dobré nebo špatné? A nezapomeňte mi říct, v komentářích, které zdravotní mýtus, který chcete dekódovat.