Zimní cvičení můžete dělat doma | CZ.DSK-Support.COM
Zdraví

Zimní cvičení můžete dělat doma

Zimní cvičení můžete dělat doma

Nenechte příkop zimní trénink

Když se vzbudíte, v teple v posteli, zatímco je tma, zima a útok zvenčí, poslední věc, kterou budete pravděpodobně myslí, že je ‚Pojďme cvičit, nebo jít na jog‘.

Naštěstí stále můžete uplatnit v teple a pohodlí svého domova s ​​touto procvičení celého těla!

Co potřebuješ

  • Činky (můžete také použít plechovky konzervovaného jídla nebo vyplnit láhve na vodu s pískem a použít je jako závaží) Malý míček (můžete použít srolovaný ručník místo)

Warm up:

Vyberte si níže jednu:

load...
  • Pochod na místě po dobu 30 sekund Ještě 15 skákání-jacky přeskočit ze strany na stranu po dobu 30 sekund

Celé tělo toning cvičení

1. Dámská push-up (opakovat tři sady 15)

  • Lehněte si na břicho, dejte ruce na šířku ramen (dlaněmi dolů). Kříž jednu nohu přes druhou a zvedněte je ze země. Udržujte své břišní svaly napjaté a záda rovně po celou dobu cvičení. Zhluboka se nadechněte a tlačit sami pomocí své zbraně, vydechnout, jak si zkrátit vaše abs a hýždě. Pomalu snížit sebe zpět dolů do hrudníku téměř dotkne podlahy.

2. Plie dřepy (opakovat tři sady 15)

  • Stojan s nohama širší než hip šířku ramen, držení jeden činka mezi každé ruce, dlaně směřují nahoru. Tlačit boky a zpět, aby se vaše abs těsný v celé cvičení. Squat dolů a pomalu puls nahoru a dolů po dobu tří sekund. Pomalu vracet do výchozí polohy, a napjaté nohy na cestě vzhůru.

3. Biceps kroutí (opakovat tři sady 15)

  • Stojí vzpřímeně, aby se vaše bříško pevné a držet jednu činka v každé ruce s dlaněmi vzhůru, aby vaše ruce rovně a lokty přitisknutými k tělu. Pomalu stočit váhu nahoru, čímž předloktí až k hrudníku. Pomalu snížit svou ruku zpět směrem k výchozí poloze.

4. Oslík kopy (opakovat tři sady 15)

  • Spustit na všech čtyřech s lokty a kolena na podložku a břicho těsný. Pomalu kopat jednu nohu nahoru a prodloužit nohy tak vysoko, jak je to možné. Pomalu snížit nohu, dokud vaše koleno je těsně nad zemí, a kopat ho zpátky nahoru.

5. Rozšíření Triceps (opakovat tři sady 15)

  • Startovní pozice: ležet ve vodorovné poloze na zádech, zatímco drží dvě činky přímo před vámi a zároveň udržet vaše paže zcela vytažen pod úhlem 90 stupňů nad hrudník. Dlaně musí směřovat dovnitř a lokty by měly být vtažené dovnitř. Udržet si paže stacionární s lokty v pomalu snižovat váhu, dokud činky jsou v blízkosti vašich uší. Udržet si ruce v klidu, použijte vaše svaly paží, aby váhu zpět do výchozí polohy.

6. Vnější straně stehna kruhy (opakovat tři sady 15)

  • Lehněte si na boku s jednou nohou naskládaných na straně druhé, odpočívá hlavu na vaší paži. Pomalu zvedněte horní nohu tak vysoko, jak je to možné, pomalu snižovat nohu na půli cesty a udělat jednu mini kruh, pak snížit nohu zpět do výchozí polohy.

7. Pilates srolovat (opakovat 3 sady 15-20)

  • Lehněte si na záda s nohama rovnými a zbraněmi rozšířena nad hlavou. Přivést paže vpřed, nakloňte bradu na hruď a pomalu kroutit horní polovinu těla nahoru, dosahuje ruce prsty.

Upozornění: Pokud máte nějaké zdravotní potíže, poraďte se se svým zdravotním lékaře, než se snaží toto cvičení. Pokud máte pocit neobvyklé nepříjemné pocity při sledování tohoto režimu, zastavte a poraďte se se svým zdravotním lékaře o tom.