Jet lag: Odborné tipy, jak porazit prokletí cestujících | CZ.DSK-Support.COM
Životní styl

Jet lag: Odborné tipy, jak porazit prokletí cestujících

Jet lag: Odborné tipy, jak porazit prokletí cestujících

(Článek Oonagh Shiel nejprve publikoval na Cheapflights.co.za)

Je to ten pocit se dostanete po dálkového letu (samozřejmě rezervovat s námi Cheapflights)...

Po sviští časových pásem, je to, že extrémní únava, fuzzy-vedl pocit, roztržitost, žaludeční nevolnost a obecné narušení a dezorientace, které jí, aby vaší dovolené (nebo zaps svůj post-rekreační záře).

Naše těla jsou navrženy tak, aby být vzhůru během dne a spí v noci. Létání na světlo, když vaše tělo si myslí, že je noc a jíst jídlo aeroliniích, kdy byste obvykle spí narušuje naše cirkadiánní rytmus. K dispozici je 24 časových pásem na světě a čím více se kříž během dálkového letu, přísnější jet lag může být.

Tak tady je náš znalecký posudek o bití jet lag, cenný 16 tipy (plus recenze) o tom, jak to předtím řídit, během a po letu.

PŘED

Podívejte se na západ

Západ je nejlepší odborníky jet-lag říci. Tím, že cestuje na západ letíte do delšího den. Jste rozšiřuje svůj den. Tím, že letí na východ, že jej máte na zkrácení a ztrácí čas. Je to jednodušší, aby zůstali až později, než spát, když vaše tělo není připraven k odpočinku.

load...

Vyberte si své letové časy pečlivě

Užívání lety v klidnějších časech, jako jsou během týdne, brzy ráno nebo pozdě v noci (a vyhnout se školních prázdnin) by mohlo pomoci. V závislosti na způsobu a třídu letecké společnosti, budete mít více prostoru pro protáhnout a více vzduchu.

Jste dobrý spáč?

Pouze budete vědět. Můžete spát v letadle, nebo si najít to nemožné usnout, rozptylovat spolucestujících, zábavu za letu a neustálé bzučení letadla kabiny.

Je to narušení svého přirozeného rytmu, který vede k jet lag, takže pokud jste se spáč při nočním letu, když můžete udržovat vaše běžné pomůže odrazit jet lag. Pokud ne, podívejte se během dne.

load...

Zakupte si sedadlo s extra prostorem pro nohy v nouzové exit řádku získat přepážky místo.

Získat co nejlepší místo, jak si můžete dovolit

To je ne přemýšlet. Obchodní nebo první třídou lži ploché lůžky nebo kapslí nebo lusky Vám bude poskytovat lepší šanci na odpočinek než stísněné ekonomické třídě. Mohl byste upgradovat na jednu stranu? Zakupte si sedadlo s extra prostorem pro nohy v nouzové exit řádku získat přepážky místo. Dejte si pozor, letecké obvykle přiřadit tyto rodiny s dětmi.

Mají zastávku

Na dálkového letu, bude nutné mezipřistání. To je dobrá příležitost protáhnout nohy, trochu si odpočinout a aklimatizovat. Dubaj, Bangkok, Kuala Lumpur, Singapur a Hong Kong jsou obvyklé mezipřistání etapy.

Resetovat hodiny

Několik dní před odletem, přeplánovat vaši spaním o hodinu nebo dvě. Konzultovat s konečnou jet-lag poradce na internetových stránkách společnosti British Airways.

To bylo vyvinuto s Dr. Chris Idzikowski, přední spánku odborníka. Výběrem své obvyklé čas buzení, čas v cíli vaší cesty a čas doma, nástroj vám řekne, kdy se nasákly trochu světla, a když k tomu žaluzie.

Hydrát

Pít hodně vody, než budete létat, aby se zabránilo dehydrataci. A propustit alkoholu noc před odletem.

Podívejte se na možnosti jídlo

Vybrat sacharidy pro nočním letu se chystáte na spaní nebo proteiny, aby vás vzhůru a ve střehu. Trvat i několik ořechy, sušené ovoce a hořké čokolády na svačinu na.

BĚHEM

Resetovat sami

Jakmile budete krok na palubě nastavit hodiny nebo chytrého telefonu časové zóny letíte do. Je tu app nazývá strhávání, který spojuje uživatele, aby osvětlení plány, prověřených, které vám pomohou přizpůsobit se novým časových pásem tak rychle, jak je to možné. Začít přemýšlet, jako kdybyste už byli na dovolené. Pomůže dostat vás do lokálního myšlení.

Pít vodu

Říkat ne alkoholu a požádat o vodu nebo džus namísto. Odborníci říkají, že asi jeden litr (dvě pinty) za hodinu, kterou stráví ve vzduchu na vrcholu nápoje s jídlem.

Zzzzzzzzzzzzzzzz

Pokud se chystáte ke spánku eyeshades, ucpávky do uší, polštář a teplé deky budou všichni pomáhají. Zachovat co nejvíce z vašeho spaním rutiny, jak je to možné, dokonce ke změně své oblečení. Informujte svého bezpečnostního partnera a palubních průvodčích, který se chystáte, aby se pokusili zachytit 40 mrknutí.

PO

Spát

Když se dostanete, mají krátkou zdřímnout. Snažte se udržet je na půl hodiny nebo méně, takže nemusíte zničit vaše noční spánek.

Zůstaňte hydratovaná

Pití vody. Znovu! Zůstat hydratované pomůže s účinky jet lag. A vyhnout se alkoholu.

Dobře najíst

Natankovat rozumně s libové proteiny, s nízkým obsahem tuku a tmavě zelené listové zeleniny.

Natankovat rozumně s libové proteiny, s nízkým obsahem tuku a tmavě zelené listové zeleniny

Snažte se zůstat na harmonogramu

Pokud jste letěli dlouhou trať za pár dní zůstat u vás doma rutiny. Pokud jste na delší výlet, žít jako místní obyvatelé.

Kofein? Melatonin? Cvičení?

Šálek kávy vždy pomůže dát nový impuls energie! Tak dělá cvičení, i když nedělají to příliš blízko před spaním.

Mnoho cestovatelů přísahají na melatonin. Je to spánek hormon, který vaše tělo uvolňuje ve večerních hodinách, takže můžete vědět, že je čas na odpočinek.

Světelná terapie porazit jet lag - Re-Timer

Při pohledu někdy tak trochu jako Google Glass, Re-Timer je šikovný přístroj, nejpozději v boji proti jet lag. Re-Timer má 25 let výzkumu za sebou, vyvinutý spánku psychology na Flinders University v Austrálii.

Brýle, které mohou být nošeny přes brýle na čtení, vyzařují měkké zelené světlo. Toto zelené světlo stimuluje část mozku, která je zodpovědná za regulaci své tělo hodiny.

Zelený zdroj UV bez světlo je v optimální vlnovou délku, aby re-time své tělo hodiny a snížit jet lag. Funguje to i pro pracovníky na směny a nespavostí a pomáhá s „leden Blues“ AKA Sezónní afektivní porucha (FranceD).

K dispozici je rychlý a snadný spánek kalkulátor na internetových stránkách. Zde je návod, jak to funguje:

  • Usnout dříve nosit Re-Timer po dobu 50 minut po probuzení.
    Usnout později nosit Re-Timer po dobu 50 minut před postel.

Tyto brýle jsou lehké a výhody budou zřejmé po jen tři ze čtyř dní užívání. Baterie je dobíjecí a tam je USB kabel pro nabíjení na cestách. Oni prodávají za zhruba 188 eur.