Použijte tyto posilovače energie, abyste se drželi s novorozencem | CZ.DSK-Support.COM
Životní styl

Použijte tyto posilovače energie, abyste se drželi s novorozencem

Použijte tyto posilovače energie, abyste se drželi s novorozencem

Po porodu, ztrácí ty těhotenské kilogramy mohou být v horní části vašeho seznamu úkolů. Nicméně, ta nejdůležitější věc udělat pro své tělo po porodu je, aby se ujistil, že dostane potřebné živiny, které vám pomohou držet krok s nároky na maličká.

‚Jako novou maminku, se zotavuje fyzicky od porodu, a přizpůsobit se životu s novou člena vaší rodiny. To vše může budete cítit rozmrzelý a unavený. Vezmeme pár kroků ve vaší stravě a každodenní rutiny může pomoci zvýšit hladinu energie a náladu, říká Sue Scharf, dietologem při NHC zdravotních středisek.

Prsa-mléko obsahuje všechny důležité vitamíny a živiny, které vaše dítě potřebuje, bez ohledu na to, co si vybrat k jídlu. Špatná strava je více pravděpodobné, že vliv na vás než váš kojeného dítěte.

load...

Význam pravidelných vyvážených jídel a občerstvení

Zde jsou některé potraviny, které vám pomohou udržet hladinu energie po celý den:

Libové hovězí maso - to je bohatá na železo a vitamín B-12. Tělo potřebuje tento vitamin B, aby se krevní buňky a udržovat zdravý nervový systém. Nedostatek železa může mozků vaše energetické hladiny, takže jste unavený a pocit, dolů.

Luštěniny - fazole, zejména tmavé barvy jako ty, fazole, jsou výborným zdrojem energie a bílkovin. Mají vysoký obsah vlákniny a železa. Oni také zlepšit udržitelnost jídel a občerstvení.

Borůvky - mají antioxidační-bohatý a naplněný vitamínů a minerálů. Budou vám zdravou dávku dobrých sacharidů, aby se vaše energetické hladiny vysoká.

load...

Celozrnných výrobků - začlenit zdravé, celozrnné sacharidy, jako je hnědá rýže, celozrnné obiloviny a nízkým GI chleba ve vaší stravě, aby se vaše energetické hladiny up. Sacharidy nalezené v těchto zrnech, v kontrolovaných částí, zajistí, že vaše energetické hladiny jsou udržovány po celý den.

Pomeranče - výborným zdrojem energie, vlákniny a vitamínu C, tento citrusových plodů je plný přírodního cukru pomalým uvolňováním.

Mandle - nejlepší svačiny pro nové maminky. Mandle nejen zvýšit hladinu energie, ale metabolismus stejně. Jsou také dobrým zdrojem zdravých tuků a vápníku. Ale nemají více než osm najednou, protože i příliš mnoho zdravého tuku může způsobit přírůstek tělesné-tuku hmotnosti.

‚Dalo by se to jednodušší chytit rychlého občerstvení, když jste unavení a potřebují rychlé energie boost, ale snaží se odolat nutkání. Pokud jste něco chuť s množstvím cukru, raději chytit nějaké tmavé čokolády (nebo ovoce). Tmavá čokoláda obsahuje nižší množství cukru, tuku a méně kofeinu než káva říká Scharf.

Dehydratace je hlavní příčinou energie mozků a kojící matky jsou zvláště ohroženy

Ujistěte se, že budete pít alespoň osm šálků tekutého každý den. Voda je nejlepším zdrojem hydratace, ale můžete měnit své možnosti tím, že pije zředěného čisté ovocné šťávy (zřeďte: 1/3 džus: 2/3 voda) a nízkotučné mléko. Dávejte pozor, abyste pít příliš mnoho kávy nebo čaje, aby se vaše příjem nízký nebo přepnout do bez kofeinu variant. Rooibos čaj je bez kofeinu.

Kromě jíst správné potraviny, je také nutné, aby čas, aby si trochu odpočinout

Snažte se, aby spánek prioritou "nadměrná únava není důsledkem pouze nedostatku spánku, ale také nedostatek nerušeného spánku.

‚Péče o kojence cítí jako round-the-clock práci s málo času pro sebe. Je však také důležité postarat se o sebe fyzicky, aby zajistily, že nemusíte spálit při nastavování do života s novým dítětem. Dělat nějakou formu cvičení, které vás opravdu baví: přeskočit na místě, použijte mini-trampolína, dělat nějaké rozcvičku s videem. Tímto způsobem, budete se cítit natolik dobře, aby zažít všechnu radost, která přichází s mateřstvím, říká Scharf.